Fogyni kalóriaszámlálás nélkül A 7 legkönnyebb; legjobb tippeket
A tökéletes karácsonyi ajándékod
- Egyél kevesebbet, mozogj többet.
Ezt a mottót újra és újra halljuk különböző táplálkozási szakemberektől és egészségügyi edzőktől. Tudatni akarják veled, hogy a hízás vagy fogyás egyetlen oka a kalória. Ez egyszerűen helytelen, mert a testünk ennél sokkal bonyolultabb.
Nem minden kalória jön létre egyenlően, és a különböző ételek különböző reakciókat okoznak az éhség és a hormon szintjén. Az igazság tehát az, hogy sokféle módon lehet fogyni, és ez a bosszantó kalóriaszámlálás nélkül.
Az alábbiakban hét különböző módszert talál, amelyekkel könnyedén csökkentheti a súlyát - tehát fogyni anélkül, hogy kalóriát számítana.
1. Cserélje le a gabona reggelit tojással
Tojás reggelire
A fogyás olyan könnyű lehet - csak egyél valami mást reggelire.
Két, egymástól függetlenül végzett tanulmány kimutatta, hogy a tojásfogyasztás például reggeli pirítós vagy zsemle helyett csökkentheti a zsírtartalmat. Az egyik vizsgálatban 30 túlsúlyos vagy elhízott nő vett részt, akiknek bagel vagy tojás volt reggelire. (1)
A csoportnak az a része, amely reggel tojást evett, ebédidőben kevesebb kalóriát evett. Nem csak ebédidőben, egész nap, sőt a következő 36 órában is.
Leegyszerűsítve: a tojások sokáig annyira tele voltak, hogy a későbbi étkezések során felhasználják őket automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztottak.
Egy másik tanulmányban 152 túlsúlyos férfit és nőt osztottak két csoportba. Az egyik csoport tojást kapott reggelire, a másik bagelt. Mindkét csoport diétázott.
8 hét után a "tojáscsoport" résztvevői lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint a "bagel csoport".
- 65% -kal nagyobb súlycsökkenés (2 font vs. 1,3 font)
- A BMI 61% -kal csökken
- 34% -kal nagyobb csökkenés a csípő kerületén
- 16% -kal nagyobb testzsírvesztés
A különbség a fogyásban nem volt olyan nagy, de egyértelműen mutatja, hogy még a kisebb dolgok is, például az étkezés megváltoztatása, pozitív hatással lehetnek a fogyás sikerére.
A másik nagy előny az A tojás a világ egyik legegészségesebb étele. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy semmilyen módon nem emelik a koleszterint és nem okoznak szívbetegséget. Ezt a múltban feltételezték. (2) (3)
Ha úgy gondolja, hogy nincs ideje egészséges reggelit készíteni, akkor menjen bele mélyen. A reggeli elkészítése néhány tojással és zöldséggel nem szükséges 5-10 percnél tovább. Egyszerűen állítsa be az ébresztést öt perccel korábban, és a probléma megoldódik.