Fogyni kardió edzéssel »Magazin»

Hogyan képes a szív- és érrendszeri edzés leadni a fontokat

A tanulmányok azt mutatják, hogy az állóképességi edzésnek ugyanolyan pozitív hatása van az egészségre, mint az erőnléti edzésre. Mindkettő célja a vérnyomás csökkentése, a vérérték javítása és így többek között a szív- és érrendszeri betegségek, a II-es típusú cukorbetegség és a rák elleni védelem. De a kardio edzés, amelyben a nagy izomcsoportokat mozgásban tartják állóképességi edzéssel, ugyanúgy alkalmas a fogyásra?

Szinte minden állóképességi sport alkalmas a kardió edzésre. Megfelelő edzésterv mellett a kardió edzés támogatja a fogyást.

Fokozza a zsírégetést kardió edzéssel

Akik kardió edzéssel szeretnének fogyni, azoknak a zsírégetésre kell összpontosítaniuk. A kardió edzésben magasabb, mint a súlyzós edzésben. Függetlenül attól, hogy kocogást, úszást, kerékpározást, nordic walkingot, Zumbát vagy evezést választ - minden állóképességi sport fokozza a pulzust és a légzést, és arra kényszeríti a testet, hogy mozgósítsa a zsírlerakódásokból származó energiatartalékokat. A megfelelő mennyiség azonban döntő fontosságú. Az edzéssel és a fogyással való siker elérése érdekében izzadjon, de kerülje a kimerültséget a teljes kimerülésig. A szakértők gyakran több egységből álló intervallum edzést javasolnak, amelyben intenzív edzés, közepes edzés és csendes fázis váltakozik.

Az izomépítés kardió edzésével

Azok, akik képzetlenek, még az elején testtömeggel is hízhatnak - mert elveszíti a zsírtömeget, ugyanakkor izomtömeget épít. Ez a hatás nem annyira egyértelműen érzékelhető a kardió edzésnél, mint a súlyzós edzésnél, de mégis érezhető. Ha kardió edzéssel akar izomzatot építeni, akkor a maximális pulzus legalább 80 százalékán kell edzenie. Itt is ideális az intervallum edzés. Egy bizonyos rendszeresség szintén döntő fontosságú. A legtöbb szakértő javasolja a kardió edzés kiegészítését erőgyakorlatokkal, mivel ez a leghatékonyabb módja a fogyásnak és a teljesítmény javításának.

Így nézhet ki a kardió edzésterved

A klasszikus kardió edzéssel meg kell növelnie az edzés egység időtartamát - a teljesítmény szintjétől függően - hétről hétre vagy kéthetente. Például kezdje el az első héten 30 perces kardio edzéssel, és a következő héten növelje öt perccel - azonos edzésintenzitással. Intervallum edzéssel azonban az intenzitások váltakoznak. A magas és alacsony intenzitású fázisokat felváltva hajtják végre, a képzésnek hetente kétszer kell megtörténnie. Például 20 perccel kezdheti, és a következő néhány hétben 30 percre növelheti. Bármelyik módszert is választja, a kardió edzést más napokon kell elvégezni, mint az erőnlétet. Ha tornateremben van regisztrálva, ellenőrizheti az edzés intenzitását a pulzusán keresztül, mert az ott található készülékek többségében vannak érzékelők a pulzus mérésére. Az adatok, például az életkor megadása után az optimális értékek automatikusan kiszámításra kerülnek. Aki stúdión kívül dolgozik, kaphat egy úgynevezett pulzusmérőt.

Végezzen otthon kardió edzéseket

Számos kardió edzés a saját négy falában is megvalósítható. Edzhet mindenféle felszerelés nélkül, használhat súlyokat vagy kardiógépet, vagy fitnesz videóval oktathatja. Például egy ugrókötél vagy egy kis beltéri trambulin olcsó otthoni kardió edzés. Önnek és családjának azonban ügyelnie kell arra, hogy a szomszédokat ne zavarja a zaj. Ha nem akarja aláírni az edzőtermi szerződést, van elég helye, és azt tervezi, hogy hosszabb ideig otthon edzen, akkor fontolóra veheti a cross-trainer, a kerékpár-ergométer vagy a futópad vásárlását. A kardio edzéshez a fogyás mindenféle segédeszköz nélkül alkalmas az úgynevezett áramköri edzés, amelyben különböző gyakorlatokat végeznek felváltva és egymás után többször, egy bizonyos időtartam alatt. Az utasítások bőségesen elérhetők az interneten - vagy DVD-n. Ügyeljen arra, hogy otthon mindig legyen elegendő oxigén, jól szellőztetve.

Figyeljen étrendjére a kardió edzés mellett

Ha azonban fogyni akar, önmagában a kardió edzés nem elegendő. Meg kell változtatnia az étrendjét is, hogy negatív kalóriaegyensúly alakuljon ki. Míg az állóképességű sportolóknak, akik elsősorban állapotukon szeretnének javítani, sok szénhidrátra van szükségük, a fogyni vágyóknak csak mértékkel kell fogyasztaniuk őket. Ellenkező esetben fennáll annak a kockázata, hogy blokkolja a zsíranyagcserét az inzulin felszabadításán keresztül, amely a szénhidrátfogyasztást követi. A zavartalan zsírégetés érdekében ezért az edzés előtti és az edzés előtti két órában kerülnie kell a szénhidrátokat édességek, üdítők és keményítői köretek, például burgonya vagy tészta formájában. Edzés után is van értelme csökkenteni a szénhidráttartalmat, és helyette több fehérjét bevinni. Készítsen például sovány húsdarabot, halat vagy omlettet néhány zöldséggel. Továbbá, hogy fogyjon a kardió edzéssel, ne felejtsen el eleget inni. A folyadékhiány lelassítja a zsírégetést is, mivel az anyagcsere folyamatok lassabban futnak. Ezzel szemben akár száz kalóriával is növelheti az energiafelhasználását, ha napi legalább két liter vizet iszik.

Ha figyelsz néhány pontra, akkor könnyen leadhatod a fontokat kardió edzéssel. A legtöbbet akkor fogja elérni, ha az állóképességet súlyzós edzéssel kombinálja, és kiegészíti alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrenddel és elegendő folyadékfogyasztással.

Kitartó edzés
Vérnyomás
Kardio gyakorlat
Szív-és érrendszeri betegségek
Erő edzés
Izmok

«Előző |
következő "

Mondjuk a hét

A szeretet mindennel kompatibilis és mindennel kompatibilis, kivéve a saját büszkeségét.

Hírlevél

Regisztráljon a hírlevélre, és mindig legyen naprakész:

A legnépszerűbb bejegyzések

Ültessen egy fa születésekor 17 942 megtekintés
Homokterület létrehozása a kertben 12 319 nézet
Tündérkert 9 299 megtekintés
Naschhecke 7 872 megtekintés
A "Bixn" és a "Lumpn" oldalról - a bajorországi születéshez szokás 7518 nézet

Terhességi naptár

01
02
03
04
05
06
07
08
09
10.
11.
12.
13.
14-én
15-én
16.
17-én
18
19-én
20
21.
22-én
23.
24.
25-én
26-án
27.
28.
29.
30-án
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41

Számodra is érdekes

Étvágy fogyáskor

Hogyan lehet túltenni a vágyakat

Ki nem tudja ezt: Az utolsó étkezés kevesebb mint egy órája volt, és az étvágy már visszatért. Normális esetben ez nem fizikai szükséglet, hanem csak egy vágy, amelyet az öröm formál. A fogyni vágyók azonban megtanulhatják megkülönböztetni a tiszta étvágyat az éhségtől, és így fogyással néhány trükkel megfékezni az étvágyat. . több

Reggeli fogyás

A diétán: reggeli vagy sem?

A németek többsége aligha tudja elképzelni a reggelit kávé, zsemle vagy müzli nélkül. Mások rendszeresen éhgyomorra hagyják el a házat. Megoszlanak a vélemények arról a kérdésről, hogy mennyire fontos a reggeli a nap jó kezdetéhez. Arról is, hogy a reggeli milyen szerepet játszik a fogyásban. . több

Fenntartható utazás

Alternatív megoldásként nyaralás a szelíd turizmusnak köszönhetően

A németek nemcsak az export, hanem az utazás terén is világbajnokok. A világon egyetlen ember sem költ többet nyaralásra. Annak érdekében, hogy az utazási vágy ne biztosítsa az utolsó természeti paradicsomok elvesztését, egyre több német gondolkodik a fenntartható utazáson, mert az aktív környezetvédelem egy másik kérdés, amely közel áll a német polgárok szívéhez. A Familien-gesundheit.de szerkesztősége gyakorlati tippeket ad a fenntartható nyaraláshoz. . több

Hírek az egészségügyi kategóriából

A magánynak idős korban nem kell lennie

Az egyedüllét módjai

„Az élet ősze” - így jellemzi a költészet az öregedést. Az öregedésnek ez a része sok szép pillanatot tartogat. De az életkornak megvannak a maga hátrányai is. Ez sokat elvehet tőlünk, és magányhoz vezethet idős korban. . több

A koleszterin mint az Alzheimer-kór kockázati tényezője

Amit a kutatók tudnak a koleszterin és az Alzheimer-kór kapcsolatáról

A tudósok bizonyítékokat fedeztek fel arról, hogy a magas koleszterinszint befolyásolja és növeli a demencia kockázatát. A koleszterin és az Alzheimer-kór kapcsolatáról itt olvashat bővebben a Familien-gesundheit.de oldalon. több

A testmozgás jó alternatíva az ADHD kezelésére

Miért jó a testgyakorlás a fidgety philipp szindróma esetén?

Egyre több gyermek nehezen tud koncentrálni és nagyon impulzív. Ezután sok szülő felteszi magának a kérdést: Van-e gyermekemnek Fidgety Philip-szindróma, azaz ADHD? Az ilyen diagnózistól tartanak, mert még mindig számos megbélyegzéssel jár együtt az óvodában, az iskolában és a munkahelyen. . több