Fogyni kardió nélkül lehetséges-e csak súlyzós edzéssel
Üdvözöljük a Blog Le Fitness-ben! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni az útmutatómat, amely elmagyarázza, hogyan kell jól táplálkozni az izmok gyarapításához, néhány tipp a hatékony edzéshez és a jobb gyógyuláshoz kattintson ide, hogy ingyen letöltse az útmutatót! 🙂
Üdvözöljük a Blog Le Fitness blogon! Mivel nem először jár ide, kétségtelenül el akarja olvasni az útmutatómat, amely elmagyarázza Önnek, hogyan kell jól táplálkozni az izmok gyarapításához, néhány tipp a hatékony edzéshez és a jobb gyógyuláshoz kattintson ide az útmutató letöltéséhez ingyen! 🙂
Néhány ember, akivel az edzőteremben beszélek, biztosítja, hogy kardió nélkül fogyni szinte lehetetlen, és hogy az erőnléti edzés önmagában nem képes annyi kalóriát égetni, mint a kardió típusú edzések.
Ezen emberek közül sokan még mindig úgy gondolják, hogy a kardió a fogyás legjobb módja, különösen a zsír. Azonban teljesen lehetséges fogyni kardió nélkül, és ebben a cikkben elmagyarázom neked, hogy miért nem a kardio az ideális megoldás a zsírvesztéshez. Ennek a cikknek nem célja a kardio gyakorlatok lebecsülése, mert nagyon tisztelem azokat az embereket, akik ezt a tevékenységet gyakorolják, főleg, hogy a családomban sokan gyakorolják a Trail-t, amely tevékenység sok teljesítményt igénylő teljesítményszint.
A cikk célja inkább a zsírvesztés és az izomtömeg fenntartása.
A fogyás nem feltétlenül jelenti a fogyást
Mit jelent a fogyás ?
A sovány szó meghatározása „zsírmentes”, tehát a fogyás zsírvesztést jelent. Arany lehetséges a zsírtömeg csökkenése anélkül, hogy szükségszerűen lefogyna.
Például testépítő típusú tevékenység esetén a zsírtömeg rovására elősegíti a sovány tömeggyarapodást, különösen az izomtömeg növekedését.
Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy lefogyna ?
Lehetséges hízni súlycsökkenéssel, vagy fogyni izomgyarapodás révén, ez sok testépítő kezdő esetében érvényes.
Valóban, ha a testépítésbe kezd, a test könnyebben használja fel a testzsírt energiához, az izmok ekkor fejlődhetnek túlzottan magas kalóriabevitel nélkül.
Ez a folyamat az évek során egyre nehezebbé válik. Ezután komolyabban kell használni az adagoló kart. Azonban még mindig fontos, hogy vigyázzon arra, hogy mit eszik, még akkor is, ha még csak kezdi.
Támaszkodjon a tükörképre és a testzsír százalékára, nem pedig a testsúlyára. A zsírtömeg-arány kiszámítható például egy bőrhajlító csipesszel és egy számítási táblázattal. Vannak impedancia skálák is, amelyek megadhatják a test zsírszázalékát, de ha elég izmos vagy, akkor az adatok torzak lehetnek.
Ne gondoljon a kalóriákra egy munkamenetenként
Tegye testét kalóriaégető géppé
A súlyzós edzés során szüneteket tartunk, kevesebbet izzadhatunk, mint egy kerékpározás során, de építünk magunknak egy kalóriaégető gépet.
A rendszeres edzést és a megfelelő étrendet követően a test elkezd izomzatot építeni, lehet, hogy nem is fogy, sőt nem is hízik, de sovány tömeg lesz.
Ez növeli az alapanyagcserét, vagyis a szervezet által elfogyasztott kalóriák számát akkor is, ha nem sportol, érdekes, nem igaz.?
Meg fogja érteni, hogy a testépítés nagyon előnyös a zsírvesztés szempontjából, minél többet növeli az izomtömegét, annál könnyebben fogy. Ezen túlmenően ennek az izomtömegnek köszönhetően nehezebb lesz testzsírhoz jutni. Ezért növeli az alapanyagcserét.