Fogyni könnyebben - pszichológiai trükkök - sovány vagy kövér
Túltettem magam a nyugodt téli ünnepeken, de néhány plusz kilóval. Itt a tavasz kopogtat az ajtón (legalábbis naptári alapon), és többé nem tudjuk többé elrejteni a téli hónapokra jellemző vastag ruharétegek alatt. és akkor joggal kérdezi meg, mi a "csoda megoldás", ha a hideg évszakban felszedett plusz kilókat elveszíti anélkül, hogy erőfeszítéseket és nélkülözést igényelne.?
Rendkívül fontos, amikor úgy döntünk, hogy fogyókúrás rendszert követünk, először gondolkodjunk azon okokon, amelyek arra ösztönöznek minket, hogy lefogyjunk. Amikor megközelítésünk oka világos lesz a fejünkben, amikor sikerül internalizálnunk, erőfeszítéseink tartósabbak lesznek. Automatikusan nagyobb türelmet kapunk, és nem adjuk fel az első akadályt. Íme néhány egyszerű lépés, amelyekkel hatékonyabban rendezhetjük életmódunkat, hogy egészséges módon fogyhassunk el a felesleges kilóktól.
1. lépés - Céltervezés
A diéta célkitűzéseit az ilyen megközelítés általános céljának megfelelően kell kiválasztani, hogy konkrétak és reálisak legyenek.
Más szavakkal, a célok kitűzésénél figyelembe kell venni saját személyiségünket, életstílusunkat, de azt is, amire szükségünk van, szigorúan összhangban azzal, hogy miért döntöttünk a fogyás mellett.
Azt is javasoljuk, hogy a javasolt célkitűzések legyenek reálisak, elérhetőek, az út közbeni kudarcok megelőzése érdekében, mert az irreális célok kitűzése (túl sok font elvesztése vagy fogyás rövid idő alatt) gyakran károsabb, mint a hiányzás. bármilyen célkitűzés.
2. lépés - Rövid távú célok kitűzése
Fontos, hogy a fogyókúrás fő célok mellett kisebb, rövid távú célokat is kitűzzen, amelyeket könnyebben elérhet, elősegítve az önkép javítását és az észlelését, hogy halad.
3. lépés - napló vezetése
A diétás napló indítása fontos lépés különösen a gyengébb akarattal rendelkező emberek számára, akik hosszú távon nem tudnak eléggé mobilizálódni, és akik gyakran engednek a kulináris "kísértéseknek".
A napló tartalmazni fogja a felsorolást arról, hogy mit eszünk egy diéta napján (beleértve az esetleges eltéréseket), az adott időtartam alatt leadott kilogrammok számát, valamint a diéta betartásával kapcsolatos benyomásokat.
4. lépés - Bónuszok
Miután előreléptünk a felesleges kilók leadása felé, apró jutalmakat kínálhatunk magunk motiválásához, legyen szó új ruhák vásárlásáról vagy akár a diéta szigorúságától való kis eltérésekről (de nem túlzás nélkül).
Működő stratégiák
Bár nem mondható el, hogy nagyszerű megoldások vannak a gyors és könnyed fogyáshoz, a szakértők számos olyan stratégiát azonosítottak, amelyek megvalósításával biztosíthatják az étrend optimalizálását. A következőkben meglátjuk, mik ezek.
Egyél gyakrabban: ez azt jelenti, hogy naponta többször kevesebb ételt eszel. Ezért hasznos gyakrabban és kevesebbet enni, hogy testünknek egyszerre csak annyi energiát biztosítsunk, amire szüksége van. Ezen túlmenően, ha gyakran eszünk, mindenféle jóllakottság érzése támad bennünket, és könnyebb lesz szembesülnünk a kísértésekkel.
Ne hagyja ki az étkezéseket: minél tovább megyünk étkezés nélkül, annál inkább fokozódik az étvágyunk, és a következő étkezéskor változatlanul többet eszünk kompenzáció céljából.
Lassan egyél: Felfedezték, hogy amikor a jóllakottság pszichés reakciói és az élettani reakció közötti szakadék leküzdésére van szükség, akkor jó stratégia a lassú étkezés. Így az étvágy csökken, és pontosabban megtudjuk, mikor van tele a gyomrunk, így abbahagyhatjuk az evést.
Carmen Maria Finat
Pszichológus
fogyás, fogyás, fogyás, pszichológiai trükkök