Fogyni megfelelő italok
Fogyni: Megfelelő italok
Ha fogyni szeretne, akkor kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, kevesebb kalóriával, mint korábban, megváltoztatja korábbi étkezési magatartását, és - ami nagyon fontos - alaposan meg kell vizsgálnia az ivási viselkedését is. Mert egyes italokban a vártnál több kalória van.
Összehasonlítottunk két olyan napi példát, amelyek ezt feltűnően világossá teszik. A két példa közötti különbség csaknem 1000 kilokalória!
Általánosságban elmondható, hogy ha fogyni akar, akkor ne fogyasszon naponta több mint 1500 kilokalóriát. Sikeres freenet étrendünk ezt a kalóriaszámot és a megfelelő italokat is figyelembe veszi.
| Negatív napi példa: | ||
| reggeli | 1 csésze kávé, tej és cukor 1 pohár szőlőlé | 45 kcal 180 kcal |
| második reggeli | 1 kapucsínó | 100 kcal |
| Dél | 1 pohár kóla | 155 kcal |
| Néha | 1 nagy pohár mangó lassi | 492 kcal |
| vacsora | 1 pohár teljes tej | 160 kcal |
| este | 1 pohár vörösbor | 140 kcal |
| Összes kalória | 1272 kcal | |
| Pozitív példa a napra: | ||
| reggeli | 1 csésze kávé, fekete 1 pohár narancslé | 0 kcal 120 kcal |
| második reggeli | 1 pohár almalé spritzer (2/3 víz) | 48 kcal |
| Dél | 1 pohár kólafény | 2,5 kcal |
| Néha | 1 pohár ásványvíz | 0 kcal |
| vacsora | 1 pohár tej (1,5 százalék zsír) | 110 kcal |
| este | 1 csésze zöld tea | 0 kcal |
| Összes kalória | 280,5 kcal | |
Víz: az egészséges víz
A korábban a furatok italának számító ásványvíz ma a legnépszerűbb szomjoltó a németek körében: az egy főre eső fogyasztás évi 110 liter körül van. Ezt a statisztikát csak a 160-as kávé és a 124 liter körüli sör egészíti ki.
És ez nem is csoda, mert az ásványvíz hűsít és felfrissít, függetlenül attól, hogy kevés szén-dioxiddal van-e, vagy csak kevés. Ezenkívül nem biztosít egyetlen kalóriát sem - így az ideális ital a diéta kíséretében. Igyon legalább napi 2 litert, ez is késlelteti az éhségérzetet.
Az erősen hígított gyümölcslevek szintén jó alternatívák. A hangsúly az "erősen hígított" -on van, mert a gyümölcslevek elég kalóriatartalmúak: 1 pohár narancslében 120 kcal, a szőlőlében 180 kcal.
A tej nem ital
A tej kiváló minőségű fehérjét és sok kalciumot tartalmaz, ezért kiváló minőségű étel - de nem ital! Az alacsony zsírtartalmú joghurt és sajt mellett minden nap tervezzen alacsony zsírtartalmú tejet vagy írót, de ne vigyük túlzásba, mert a tej sok energiát tartalmaz. Napi egy pohár elég.
Alkohol: A lehető legkevesebbet
Az alkoholos italok kemények: az alkohol lényegesen több kalóriát tartalmaz, mint a cukor és a fehérje. Egy grammban hét kalória van. Minél magasabb az alkoholtartalom, annál több kalóriát tartalmaz az ital. Ha egészségesen szeretnél élni, kerüld egy vagy két italt. Ez rengeteg kalóriát spórol meg !
Ezenkívül az alkohol gátolja a zsírszövet lebontását. Mivel az alkohol méreg a szervezet számára, elsőbbséget élvez a lebontása. Ez idő alatt kevesebb zsírt fogyaszt a szervezet, és több zsírt tárol a zsírszövet. Az alkohol ezért kiszorítja a zsírokat és szénhidrátokat az energiaigény kielégítéséből.
- Egy pohár pilsner (200 g) tíz-tizenkét gramm alkoholt és 84 kalóriát tartalmaz .
- Egy pohár nehéz vörösborban (200 g) 156 kcal van.
- Egy pohár pezsgőben (200 g) 158 kalória van .
- A Tequila Sunrise 180 kalóriát tartalmaz .
- A 200 g vodkában 462 kcal van.
Kávé és tea:
Nem indulhat reggel kávé nélkül? Jó társaságban vagy: minden német évente körülbelül 160 liter folyékony gyógyszert iszik. Ne feledje, hogy ne igyon többet három-négy csésze kávénál. Kerülje a cukrot és a tejszínt. Alacsony zsírtartalmú (esetleg habosított) tej megengedett.
A gyümölcs teák, a zöld vagy a rooibos tea ízletes és alacsony kalóriatartalmú alternatívák - cukor nélkül.