Fogyni miért nem működik hosszú ideig az alacsony szénhidráttartalom; MARVINSFITNESSBLOG

Mindannyian hallottuk már: "A szénhidrátok meghíznak" és sokan hisznek ebben a mítoszban is. Szeretné tudni, hogy valójában mi hízik? Túl sok kalória, rossz minőségű étel és lusta életmód. Biztos, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrenddel gyorsan leadhatsz néhány kilót, de a teljesítményed, a hormonháztartásod és az általános egészségi állapot is rontani fog. Említettem már, hogy valószínűleg azelőtt elhízik, amint a diéta után feladja az alacsony szénhidráttartalmú étkezési stílust? A szénhidrátok a fogyás részét képezik, és ha valóban fittnek, egészségesnek és karcsúnak akarsz lenni, semmiképpen sem szabad száműzni őket a diétádból, és sportolni is. Ez az egyetlen módja a hosszú távú zsírvesztésnek és a kívánt test megszerzésének!

Úgy gondolja, hogy a szénhidrátok meghíznak?

„A szénhidrátok teszik ki. Fogyni akar? Akkor csak szénhidrát nélkül és több kardiót csináljon. ”Sok fitneszguru és állítólagos táplálkozási szakember hangzik így, vagy valami hasonló. Pontosan ez a hozzáállás késztette sok embert arra, hogy testüket kívül-belül kifesték, így csak egyfajta roncs marad meg. Ennek semmi köze az erőnléthez, az egészséghez és a sportos megjelenéshez.

A szénhidrátok olyan rossz rap-t kaptak az évek során, hogy az alacsony szénhidráttartalom ma minden idők legnagyobb étrend-trendje. Mindent alacsony szénhidráttartalmúnak nyilvánítanak, és azt mondják, hogy csodával határos módon segít a fogyásban.

Az igazság azonban az, hogy akár lelkes sportoló, akár profi fitnesz modell vagy csak a szomszéd srác, aki javítani akar az egészségén és erőnlétén, a szénhidrátok a barátod lehetnek.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend működhet, ha gyorsan szeretne lefogyni néhány kilótól, de mit is jelent valójában a fogyás, és milyen hosszú távú eredményei vannak a szénhidrátok étrendből történő levágásának? Ha rövid történetet akarok mondani, akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrend akkor működik, ha fogyni akar, mivel általában kalóriahiányt okoz (végül is egy teljes makro-tápanyagcsoport eltávolításra kerül a napi étrendből). Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú étrend azoknak is jó lehet, akik általában nagyon keveset mozognak, vagy rendkívül túlsúlyosak, és szeretnék szabályozni inzulin- és vércukorszintjüket. Mivel azonban ezt a bejegyzést olvassa, feltételezem, hogy nem tartozik egyik csoportba sem.

Miért nem segít az alacsony szénhidráttartalom az álom testének megszerzésében?

A diétás fogyás általában a vízvesztés következménye, a glikogén hiánya miatt gyengének, fáradtnak és zavartnak érezheti magát. Amint újra elkezdi fogyasztani a szénhidrátokat, gyorsan ismét hízik, és általában még zsírosabb lesz, mint a diéta előtt. A legtöbb ember, akinek komoly, esztétikai célja van, nagyon különleges testet akar. Ahhoz azonban, hogy megkapja ezt az álomtestet, komolyan, intenzíven és rendszeresen kell edzenie. Szénhidrát nélkül pedig nem érheti el teljes teljesítményét az edzőteremben, és nem érheti el azokat a fizikai eredményeket sem, amelyekre sokan vágynak.

A férfiaknál az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távon alacsony tesztoszteronszinthez és fokozott kortizolszinthez is vezethet. Ezek a legfontosabb hormonok a fogyásban, mert ezeknek a hormonoknak a megfelelő egyensúlyával karcsú és tartósan fitt lehet. Az alacsony szénhidrát viszont pont rossz irányban befolyásolja a hormonszintet.

Nőknél az alacsony szénhidráttartalmú tartósan hipotalamusz amenorrhoához vezet - azaz rendszertelen időszakokhoz és kiegyensúlyozatlan hormonegyensúlyhoz.

4 ok, amiért szükséged van szénhidrátokra

Az alábbiakban 4 kulcsfontosságú okot említünk, amiért érdemes szénhidrátokat bevenni étrendjébe. Ha nem elégedett a testösszetételével vagy a sportban nyújtott teljesítményével, akkor ezt most figyelmesen olvassa el.

# 1 A szénhidrátok energiát nyújtanak az intenzív testmozgáshoz

Mivel fittebbé, egészségesebbé, karcsúbbá és szebbé akarsz válni, keményen kell edzened. Mivel keményen dolgozol, szükséged van szénhidrátokra. Ezek biztosítják az energiát az intenzív edzésekhez, megakadályozzák a kiégést és segítenek az edzés utolsó sorozatainak sikeres teljesítésében. Míg az edzés előtti szénhidrátok nem segítenek közvetlenül az izomépítésben, mivel csak kis szerepet játszanak az izomfehérje szintézisében, mégis segítenek keményebben edzeni, nagyobb súlyokat emelni, és biztosítják a szükséges anabolikus és hormonális ingereket izmos testre van szükség.

Fontos, hogy megfelelő szénhidrátokat fogyasszon. Például a legtöbb ember számára a nehéz étkezés vagy a magas rosttartalmú szénhidrátok edzés előtt kevésbé valószínű, hogy hatékonyabban segítik a testmozgást. A könnyebb, könnyebben emészthető szénhidrátok az edzés előtt 60-90 perccel a legjobb választás. A jó lehetőségek közé tartozik a fehér rizs, a bagel, a banán vagy más, kevés rostot és keményítőt tartalmazó ételek. Ha edzés előtt nem szereti a szilárd ételeket, próbáljon ki folyékony szénhidrátokat. Az optimális edzéshez 60 - 90 perccel az edzés előtt kb. 30 - 60 gramm szénhidrátot ajánlok.

A # 2 szénhidrát támogatja az edzés utáni regenerációt

Az intenzív edzések során a test az izomraktárakból merít glikogént, hogy ATP-t termeljen, és így energiát szolgáltasson az izom összehúzódásához. Egy intenzív edzés során a glikogénkészletek akár 26% -kal is csökkenhetnek. Ez az érték azonban az egész testre vonatkozik, és a glikogénkészleteket helyben használják, vagyis ahol energiára van szükség. Ez azt jelenti Ön számára, hogy ha éppen edzi a lábait, akkor a lábak izomraktáraiból származó glükogén szinte minden felhasználódik, még akkor is, ha az egész test értéke csak 26% -kal csökken.

Hosszú történet, edzés után fel kell tölteni a glikogénkészleteket. És ez a szénhidrátokkal működik a legjobban. Körülbelül egy-két órával az edzés után szénhidrátként kell elfogyasztania saját testtömegét grammban. Aki 90 kilogrammot nyom, annak az edzés után egy-két órával 70-90 gramm szénhidrátot kell fogyasztania.

Itt is jó választás a könnyen emészthető szénhidrátok, mivel nem olyan nehézek a gyomorban, és edzés után könnyebben „lemennek”. Például fehér rizs, tészta, kenyér vagy sportitalok ajánlottak.

# 3 A szénhidrátok optimalizálják a hormonális egyensúlyt

A hormonok rendkívül fontos szerepet játszanak a fogyásban, az izomépítésben és az általános egészségi állapotban. Tehát miért szeretne olyan étrendet folytatni, amely teljesen felborítja ezt a tényezőt?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a sportolóknál a hormonszint következő változásaihoz vezethet:

Alacsony tesztoszteronszint
Megnövekedett kortizolszint
Csökkent pajzsmirigy funkció
A nőknél a következő hormonok alacsony szintje: luteinizáló hormon, follikulus-stimuláló hormon, ösztrogén, progeszteron és tesztoszteron.

Mindezek a tényezők alacsony energiaszinthez, rossz anyagcseréhez, a nemi vágy csökkenéséhez és az immunfunkció károsodásához vezetnek. Csábítóan hangzik, nem igaz?

Az egyik legfontosabb és legismertebb hormon, amelyet a szénhidrátok befolyásolnak, az inzulin. Az inzulin egy anabolikus hormon, és fontos az izomépítéshez és a glikogénkészletek megújításához. Az inzulintól való félelem végül az alacsony szénhidráttartalmú hype-hoz vezetett. Ha azonban keményen edz, akkor inzulinra van szüksége a test alakításához, ezért nem szabad támaszkodnia az alacsony szénhidráttartalmú anyagokra.

Tehát hogyan tartsuk fenn a hormonszintünk teljes elrontását? A legjobb, ha megbizonyosodik arról, hogy naponta legalább 100 gramm szénhidrátot fogyaszt. Ellenőrizze az energiaszintet edzés közben, és szükség esetén állítsa be a szénhidrát mennyiségét (egyeseknek sokkal magasabb minimumra van szükségük, mint 100 gramm/nap).

# 4 A szénhidrátok optimalizálják a mentális egészséget

Éld az életedet ... felelősségteljesen. Étrendünk egyik legfontosabb és sajnos gyakran figyelmen kívül hagyott aspektusa a mentális egészségre gyakorolt hatása. Alacsony szénhidráttartalmú étrenddel eljutsz odáig, hogy alig gondolhatsz másra, csak szénhidrátra. Ugyanakkor képesnek kell lennünk arra, hogy élvezzük azt, amit eszünk, miközben teljesítjük a fizikai céljainkat. Számos "kedvenc bűne" magas szénhidráttartalmú - legyen az pizza, tészta vagy desszert. Rendben van, ha időről időre élvezed ezeket a dolgokat, de felelősségteljesen és mértékkel, hogy ne veszélyeztessék fizikai és sportcéljaidat. A heti kalória 10-20% -a származhat "egészségtelen" ételekből.

Csak győződjön meg arról, hogy a fennmaradó kalória és szénhidrát természetes, nem feldolgozott élelmiszerekből származik, mint zabpehely, rizs, bab, gyümölcs, burgonya és alacsony keményítőtartalmú zöldség.

A szénhidrátok ideje

Ha barátaival vacsorázik, nem kell sült csirkemell filét vinnie. Sokkal jobban fogja érezni magát az életben, ha elkerüli az alacsony szénhidráttartalmú diétákat. Alacsony szénhidráttartalom nélkül is elérheti fizikai és atlétikai céljait. Csak győződjön meg arról, hogy fegyelmezetten étrendet fogyaszt és keményen edz - akkor a szénhidrátok úgy működnek az Ön számára, ahogyan szeretné.