Fogyni, mint Halle Berry Hogyan működik a Keto diéta

Halle Berry színésznőnek irigylésre méltó karcsú alakja van - ezt sikerül megőriznie a Keto diéta. Szintén Kim Kardashian, a színésznő Gwyneth Paltrow és a kosárlabda csillag LeBron James esküszik a keto étrendre *, mint bevált fogyókúrás módszerre.

Mi a különleges a keto étrendben és mely ételek alkalmasak rá? Mindent elmagyarázunk Önnek a témáról Keto és hogyan sikerült Halle Berrynek az étrend ezen formáját felhasználnia az alakja megőrzésére és a cukorbetegség leküzdésére.

Mi a keto diéta?

A keto diéta * a ketogén étrend tól től. Itt nagyobb figyelmet fordítanak a szénhidrátok lehető legnagyobb mértékű elkerülésére - úgymond alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Ez azt jelenti, hogy a cukrot is nagyrészt kerülik. Ezzel szemben nagyon sok kell hozzá egészséges zsírok határozottan a táplálkozási terven. A szervezet szénhidráthiányával az anyagcsere megváltozik, és az egyik bekövetkezik Ketózis.

Mit jelent a ketózis? Mivel a szervezet általában szénhidrátokból nyeri az energiát, ezek természetesen hiányoznak, ha kerüljük a szénhidrátban gazdag ételeket.

A test azonban nagyon rugalmas és képes a szénhidrátoktól eltérő anyagokból energiát meríteni.

A zsírok és fehérjék, mint az étrend fő összetevői

Itt jönnek szóba a zsírok: A májban a zsírok ketontestekké alakulnak át és a Energiatermelés használt. Az energiatermelésnek ez a formája Ketózis hívott.

A keto diéta során a következő eloszlást kell követnie tápláló tisztelet, gondoljon nagyon:

A kalóriák 10 százalékát szénhidrátból kell fogyasztania.
Kalóriájának 30 százalékát fehérjéből kell megkapnia.
A kalóriák 60 százalékát zsírokból kell megszereznie.

Halle Berry évek óta ketogén étrendet él

Halle Berry színésznő évek óta ketogén. Eredetileg azért kezdte változtatni az étrendjét, mert 22 évesen diagnosztizálták cukorbetegség - akkor ezt a diétát nem nevezték ketogénnek. Berry független akart lenni az inzulintól, és elkezdte átgondolni étrendjét. Nemcsak cukorbetegségét sikerült kordában tartania, de energikusabb is volt, és gond nélkül meg tudta tartani az alakját és fitt maradni.

Olvassa el még:

Hatékonyan fogyjon: Ez a szabály megolvasztja a bosszantó hasi zsírt

A Berry elsősorban egészséges zsírokra támaszkodik, mint például avokádó vagy kókuszolaj és vaj. A Women's Health magazinban elárulja, hogy néz ki általában a napi táplálkozási terve: Reggelire általában úgynevezett ún. Golyóálló kávé. Ez egy kávé, amelyet más néven is hívnak Keto kávé és amelyhez vajat adnak. A Berry golyóálló kávéjában általában keveri az MCT olajat * (kókuszolajból) és a kollagént. Ehhez rántottát készít paprikával, hagymával és avokádóval.

Ebédre vagy főz egy zöldséglevest sajttal, vagy egy salátát, sok zöldséggel, hússal vagy halzal, hogy elegendő fehérje legyen. A vacsoráját általában zöldségesnek is megszervezi. Természetesen harapnivalók és desszertek is megengedettek - feltéve, hogy azok megfelelnek a keto irányelveknek, ami azt jelenti: sok zsír és sok fehérje. Saját kijelentései szerint már nem érzi a cukros édesség utáni vágyat.

A keto étrendnek ezek az előnyei vannak

Gyorsan fogyjon a keto étrenddel

A test anyagcseréjének "átképzésével" a keto diéta révén a test rövid idő után megtanulja, hogy a szükséges zsírsejtekből merítse a szükséges energiát. A zsírok a szénhidrátokat, mint fő energiaforrást helyettesítik. Ily módon a nem szeretett szalonna szerelem viszonylag gyorsan kezeli, és ez teszi a keto étrendet annyira hatékonyan a fogyáshoz.

Enyhe cukorbetegség enyhítése

A ketogén étrend egyik fő egészségügyi előnye, hogy Az inzulinszint csökkentése. Ez különösen érdekes a 2-es típusú cukorbetegek számára, mivel lehetővé teszi az inzulinszint szabályozását további inzulinadagolás nélkül. Egy tanulmány megvizsgálta a ketogén étrend és a 2-es típusú cukorbetegség közötti kapcsolatot. A kutatók azt találták, hogy a keto diétát követők 95 százaléka képes csökkenteni a cukorbetegség kezelését. A fogyásban is sikert értek el.

Hasznos epilepszia és Alzheimer-kór kezelésében

A ketogén étrend ajánlott Alzheimer-kórban vagy epilepsziában szenvedő betegek számára is. A A gyengén szabályozott inzulinszinteket tekintik az Alzheimer-kór lehetséges okainak. Egy tanulmány szerint a ketogén étrend támogatja a legyengült agysejteket, mivel a közepes láncú zsírsavak pozitív hatással vannak a memória teljesítményére. A magas szénhidrátfogyasztás viszont úgy tűnik, hogy rossz hatással van az Alzheimer-kórban szenvedő betegek mentális állapotára. Tanulmányok, amelyek alatt álló gyermekeket vizsgáltak epilepszia megállapította, hogy a ketogén étrend pozitívan befolyásolja betegségük progresszióját.

Támogató a rákterápiában

Ez a csoda-étrend még állítólag hasznos rákos megbetegedések esetén is: Tanulmányok már megvizsgálták a keto diéta tumor növekedésre gyakorolt hatását. A A tumor növekedésének lelassulása ketogén étrendhez köthető, mivel a rákos sejtek elsősorban a cukorból merítik az energiát. A keto diéta ezért alkalmas kísérő intézkedésként az orvosi rákterápiára. E tekintetben az érintetteknek természetesen beszélniük kell orvosukkal erről.

A keto diéta egyéb egészségügyi előnyei

Szintén a Szív Egészség a keto étrendnek * pozitív hatása van. A testzsír százalékának csökkentésével a vérnyomás és a vércukorszint is csökken. Ezenkívül a HDL-koleszterin szintje csökken. Még a Bőrproblémák A keto diéta látszólag igazolja: Az a tény, hogy kevés cukrot fogyasztanak, és általában kevés iparilag feldolgozott élelmiszer azt jelenti, hogy a legtöbb esetben a pattanások színe is jobb.

Mely ételek alkalmasak a keto étrendre - és melyek nem

Fontos, hogy a keto diétán levő ételek sok zsír és sok fehérje tartalmaz. Például:

Vörös és fehér hús: Csirke, steak, sonka
Zsíros hal: Lazac, tonhal, pisztráng
Tejtermékek: Tej, tejszín, vaj, sajt
Tojás
Diófélék és magok: Dió, lenmag, tökmag
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: zöldségfélék, paradicsom, avokádó
Olajok: Olívaolaj, kókuszolaj, avokádóolaj
alacsony cukortartalmú gyümölcs: Bogyó

És ez magas szénhidráttartalmú ételek kéne elkerül:

Gabona: Tészta, kenyér, gabonafélék, rizs
hüvelyesek: Lencse, borsó, bab
gyökérzöldség: Burgonya, sárgarépa, paszternák
Cukros: Édességek, gyümölcsitalok
Magas cukortartalmú gyümölcsök: Banán, alma, ananász
alkohol
Alacsony zsírtartalmú diétás ételek

Keto diéta vegetáriánusoknak is?

A keto diéta táplálkozási tervében az állati összetevők szinte nélkülözhetetlenek, a hús és a hal is valójában szerepel, mivel sok fehérjét és zsírt tartalmaz. De a keto diéta a vegetáriánusok számára is lehetséges?

Ételek, amelyeket vegetáriánus keto diétán fogyaszthat

A hús és a hal nagy szerepet játszik a keto étrendben, de nélkülük is megteheti, ha támaszkodik olyan ételekre, amelyek elegendő zsírt és fehérjét tartalmaznak. Ebben az esetben a következők különösen alkalmasak:

nagyon zsíros tejtermékek, például tej, sajt, joghurt
diófélék
Alacsony keményítőtartalmú zöldségek, például brokkoli, paradicsom, paprika
Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök, mint a citrusfélék és bogyók
Magok és magok, például len vagy chia magok
Avokádó és avokádóolaj
Tojás

Alex Brandstätter "Fogyás a keto-val" az Amazon bestsellere

Ki utána Irodalom a keto diéta révén történő fogyás témájáról keresi, akinek Alex Brandstätter * tanácsát ajánlják. Brandstätter egyszer 160 kilogrammot nyomott és úgy döntött, hogy radikálisan lefogy a sorsvonás miatt - a keto diéta segítségével.

Könyvében Brandstätter nagyon részletesen elmagyarázza a keto elvét, és tippeket ad a fogyás helyes mentális hozzáállásáról is. 14 napos táplálkozási tervet is mellékelnek, így azonnal elkezdheti a diétát. További irodalom megtalálható az Amazon.de oldalon *.

Következtetés

A keto diéta nagy ígéretet jelent mindazok számára, akik hatékonyan és gyorsan szeretnének fogyni, de nem is akarnak éhezni. Mint számos olyan hírességi példa mutatja, mint a Halle Berrys, ez a diéta bevált. Aki egy kicsit tájékozott és támaszkodik növényi és állati zsírokra és fehérjékre, sikeresen lefogy. A keto étrend még a vegetáriánusok számára is megfelelő, mivel csak növényi eredetű zsír és fehérje nyerhető.

* Megjegyzés: A szerkesztőségben mindig nagyszerű ajánlatokat és hasznos termékeket keresünk olvasóink számára - olyan dolgokra, amelyek inspirálnak minket, és olyan alkuinkra, amelyek túl jók ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják őket. A cikkben található linkek, amelyeket bevásárlókosár szimbólummal vagy csillaggal jelölünk, úgynevezett affiliate linkek/reklám linkek. Ha rákattint valamelyik linkre, és vásárol belőle, jutalékot kapunk a kereskedőtől. Ez nem változtatja meg az árat az Ön számára. Szerkesztői beszámolónk alapvetően független a jutalék fennállásától vagy összegétől.