Fogyni nagyon könnyű
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Felhasználói információk menü
Fogyni: nagyon könnyű
A fogyás nagyon egyszerű, különösen, ha megért egy minimális tápanyagot, gyorsan fogyhat, amennyit csak akar, normál tápanyagokkal és pénz nélkül:
Egyszer írtam róla egy cikket a saját otthoni számítógépemben/fórumomban (általános) táplálkozási sémával és az eredmény fényképeivel:
(néha összeomlik a vonalam, próbálkozzon később, ha szükséges)
Íme néhány általános tipp (tisztán személyes, technikailag nem valamilyen szempontból megfelelő, de bevált véleményem) - de valójában csak nagyon, nagyon általános:
/ Nincs diéta, de ésszerű étkezési mód, amely nem követeli az éhséget és az ellenőrzési problémákat sem
/ A dolgok módja 80% -ban fontos, a sport 10%, a többi 10%
/ A legfontosabb: mennyit kell enni; mit enni; mikor kell iЯŧ
/ Tudnia kell, hogy mi a zsír, a szénhidrát és a fehérje:
* Fehérje: a test sovány, funkcionális részeinek felépítése. Elengedhetetlen. M.E. napi 100-140g szükséges, az életkorral több
* Szénhidrátok: azonnali felhasználásra szánt energiához. Egyél csak annyit, amennyit elfogyasztasz !
* Zsír: energia tárolásra és későbbi felhasználásra. Csökkentse minél többet. Nagyjából meg kell különböztetni a növényi és az állati zsírt: az állati zsír közvetlenül tárolható; a zöldség viszont nagyrészt hiányos, a testzsír rovására igyekszik kiteljesedni, ezzel elpusztítva anélkül, hogy képes lenne megmenteni
/ A három komponens átalakítható egymásba. Először, különböző okokból a test szinte minden felesleges szénhidrátot és a fehérje egy részét zsírokká alakítja, nagyon vonakodva, de fordítva. Másodszor, ha így is lenne, nem a testből, hanem csak a májba kerülne, majd vissza vissza; Tehát zsírt kell égetni
/ Hogy ez mikor történik, az olyan részletektől függ, mint a napszak, a táplálkozási állapot, a stressz. Ugyanazon mennyiségű elfogyasztott zsír/szénhidrát/fehérje és ugyanaz az energia, amelyet naponta fogyasztanak ugyanazon tevékenységek során, főleg funkcionális (sovány) testtömegben vagy testzsírban tárolhatók (és a legrosszabb esetben ugyanakkor az izmok energiatermelés céljából lebontásra kerülnek), a helyzettől függően hogyan osszuk el az ételt a nap folyamán.
/ A teljes mennyiséget illetően: Véleményem szerint a fenti fehérjemennyiséget mindig naponta kell enni. Ezért csak két paramétere van, amelyhez fordulnia kell: nevezetesen hány szénhidrát és mennyi zsír, vagy ehelyett az összes kalória (a már levont fehérje), valamint a szénhidrátok és a zsír aránya.
/ Ha 50 és 60 kg közötti súly elérését és fenntartását tűzi ki célul, akkor 240g szénhidrátot vagy 120g zsírt kell megennie a normál napi tevékenység során. Az agynak önmagában körülbelül 120 g szénhidrátra van szüksége (amelyet a szervezet a zsír átalakításával nyerhet, ha megakadályozza a fehérje lebomlását)
/ Egy hosszabb mérlegelés, beleértve a kémia és a biológia megfontolását, azt mutatja, hogy a látszólag a leglogikusabb dolog az egyetlen ésszerű dolog, nevezetesen a lehető legkevesebb zsír fogyasztása.
/ És a gyakorlat ugyanaz. Ez éhség és problémák nélküli étrendként gyakorlatilag tartósan elfogadható. Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend viszont körülbelül 2 hét elteltével mindenféle problémát okoz.
/ Azonban néha 1-2 napig felváltva lehet, hogy elkerülje a test egyoldalú étkezését.
/ A testzsír (szinte olyan, mint a kenyérből, zsírból, vízből készült puding) néhány szénhidrátból, sok zsírból (savak, állati zsírból telített) és némi vízből áll. Ezért az a vélemény, hogy az ember ehet fehérjét szénhidrátokkal vagy fehérjét zsírral együtt, de ha lehetséges, ne fogyasszon szénhidrátokat zsírral együtt, hogy ne épüljön fel a testzsír. Szerintem ez nem túl releváns, mivel a test könnyen átalakíthatja a kevés szénhidrátot a zsír átalakításával; másrészt nem árt erre figyelni
/ Véleményem szerint fontosabb megjegyezni, hogy mikor és milyen körülmények között kell enni fehérjét, szénhidrátot és zsírt, hogy a lehető legkevesebbet zsírokká alakítsák és tárolják.
/ A testzsír megőrzését és más tápanyagok átalakulását az inzulin segíti, többek között megnyitja a sejtfalakat, hogy a zsír bemenjen, de ne menjen ki. Az adrenalin az ellenkezőjét teszi. Az inzulin akkor termelődik, ha szénhidrátokat (különösen cukrot) fogyaszt, nyugalomban és éjszaka; Adrenalin a StreЯ-ben.
/ Tehát csak annyit fogyasszon szénhidrátot, amennyit fogyasztás előtt és mielőtt fogyasztana, nem éjszaka, mert ha nincs, az inzulin nem tud tárolni semmit. Másrészt jó, ha éjszaka zsírbontó anyagokat fogyasztottunk, hogy az inzulin a sejtekbe szállítsa őket, és ott lebontják/elpusztítsák a zsírt, pl. növényi zsír, fekete tea vagy valamilyen élesztő. Edzés után ne fogyasszon szénhidrátot, így a test zsírégetésre kényszerül, hogy felfrissítse az izmokat
/ Mindig ehet fehérjét. Alultápláltság esetén a test szeret táplálékból vagy izmokból származó fehérjét zsírgá alakítani.
/ A testmozgás és a testmozgás hatékonyan megakadályozza az izmok lebomlását, és nagyon fontos a fehérje-zsír átalakulás elkerülése érdekében is; Elegendő egy nagyon kis mennyiségű anaerob vagy izosztatikus gyakorlat, amely megmutatja a testnek, hogy az izmokra még mindig szükség van. A sport adrenalint is termel, és megakadályozza, hogy a szervezet csökkentse fogyasztását, ha kevés táplálék van.
Úgy gondolom, hogy a zsírégetésre szolgáló aerob edzés kevéssé hasznos vagy szükséges - sokkal kényelmetlenebb, mint egyszerűen kevesebbet enni. Ezen túlmenően, annak érdekében, hogy a sport hasznos legyen és ne merüljön ki, előzőleg szinte annyi kalóriát kell megennie, amennyire szüksége van.
/ Iránymutatásként:
Főleg szénhidrátok és fehérjék, körülbelül 240 g: 120 g vagy átlagosan 2: 1, és kevés zsírt fogyasztanak. Kerülje el teljesen az állati zsírt; növényi zsír bármikor kis mennyiségben; Fogyasszon szénhidrátokat főleg a megerőltető fizikai aktivitás előtt, ha lehetséges, ne este, és csak reggel kicsit; Fehérje fizikai megterhelés/sport után, este és reggel. Feszítse meg a legfontosabb izmokat hetente kétszer néhány másodpercig vagy 1/2 óráig. A súlyzós edzés segít elkerülni a fehérje lebomlását és elősegíti a zsír lebontását.
Tápanyagforrások:
* Fehérje: A legjobb és a legolcsóbb valószínűleg szója, borsó, hüvelyesek közül, amelyek súlynövelő összetevőket is tartalmaznak, például növényi olajokat, lecitint, linolsavat stb. A szójafehérje granulátum jó, de drága lehet Németországban. A szója fogyasztható édes és sós egyaránt. Hosszú távon az édes újra válik. Sós hozzáadhatja kiváló főtt borsóhoz, babhoz stb. (A főzés végén). A sovány tej is olcsó, valószínűleg Németországban a legolcsóbb. A hal szintén jó fehérjeforrás, és a kevés zsír, bár állati eredetű, jórészt telítetlen; szintén, de nem annyira jó és drágább csirke. A halakban és a húsokban nincs szénhidrát, ezért reggel és lefekvés előtt egyem meg őket
* A szénhidrátok viszont általában délben, délután és fizikai megterhelés előtt vannak. Ezek főleg ugyanazok az élelmiszerek, amelyeket a fent említett hüvelyesek. Ezzel már elegendő mennyiségű szénhidrátot fogyaszt és nincs szüksége többre. Teljesen kerülöm a cukrot, a fehér kenyeret, a tésztát stb.
* Zsír: kerülje teljesen az állati ételeket; A zöldségeket nem táplálkozásra, hanem zsírpusztításra használják, de ez valószínűleg nem különösebben fontos. Délután néha mogyorókrémet eszek, néha repceolajat.
* Igyál: általában sokat
/ Ezek csak nagyon durva, általános információk; A babot lencsére, borsóra, dióra, stb. Is lehet cserélni, stb. Én is csak a legfontosabb szempontokat vettem figyelembe; Figyelnie kell az ásványi anyagokra, vitaminokra stb. (Tanácsos enni egy kevés élesztőt). A zöldségeket és gyümölcsöket szinte tetszés szerint lehet/kell hozzáadni.
Kicsit furcsának tűnhet reggelente halat enni, akiknek inkább a lekvárszendvicset kedvelik - de véleményem szerint éppen a zsír okozza ezt a benyomást, így tovább halmozódhat .
/ Fekete tea, fekete csokoládé (cukor nélkül)/kakaópor, guarana említhető segédeszközként. Sok fekete teát iszom, és a kávét is szeretem
/ Nem vagyok az étrendem rabszolgája, és durván és lazán betartom, de semmiképpen sem idegileg. Ez a „probléma” sem érdekel túlságosan. Csak arra figyelek, hogy lehetőleg ne egyen állati zsiradékot vagy olcsó szénhidrátot - például délután eszem zabpelyhet -, és nagyjából a fenti eloszlás napközben. Nem kontrollálom a súlyomat, önmagamra nézve meg tudom állapítani, hogy/hogy jól fogyok-e. Nincs csalódás, visszaesés stb., Kivéve a következő szakaszban szereplő példát, ami szintén azt mutatja, hogy nyugodtan veszem.
Körülbelül 3 évvel ezelőtt kezdtem el ezt a diétát, jól elvesztettem, semmi probléma, éhség vagy bármi más.
/ Nagyon jól lefogyva költöztem oda, ahol nincs fölözött tej, csak a fele tej. A szupermarket is lent van, ezért gyakran vettem kenyeret közelebb reggel lustaságból, és ettem (nem is sokat). Bumm! Néhány hónap alatt ismét jelentősen hízott. Aztán szigorúan levágtam mindkettőjüket, és néhány hónap alatt olyan vékony voltam, mint korábban. A sovány tej helyett minden nap 1 liter fél tej elfogyasztása évente 7 kg zsírt eredményez. Ez az eset csak megerősíti a táplálkozással kapcsolatos leírt véleményemet.
/ Bokszolok a sportban (különben is - hogy ne fogyjak). Ez magában foglalja az enyhén aerob és anaerob gyakorlatokat is (pl. Ugrókötél, árnyékboksz, táskadobozok, néha fekvőtámaszok stb.). A költözés előtt körülbelül hetente ötször, most már csak 2-3 alkalommal. Ennek eredményeként (miután fél tej/kenyér elkészült) ugyanolyan alkatú vagyok, mint korábban. Ilyen kis mennyiségű aerob testmozgás elegendő ahhoz, hogy megakadályozza a fehérje zsírokká történő átalakulását; ráadásul a több sport nem tesz karcsúbbá.
Változtatta fifi1234 (2007.05.02., 5:04)