Fogyni online 2012
2012. július 25., szerda
4. nap Fogyás (- 3,2 kg.) Az étrend szabályai.
2012. július 24., kedd
3. nap Fogyjon le. A nap folytatása (-2,1 kg).
2012. július 23., hétfő
3. nap Fogyjon le. Reggeli. (-2,1 kg)
De ennek nem szabad örülni. Mert valószínűleg vizet vesztettem. Tegnap biciklizek, sok verejték. Itt az eredmény . Egy személy csak 1–1,5 kg zsírt fogyhat el. a hét folyamán! Ha nagyobb súlyt veszít, akkor izmot vagy sok vizet veszít. Tehát ne légy boldog, ha valaki 10 kg-ot fogyott egy hónap alatt. Ez őrület !
Az első dolog, amit felkelés és mérlegelés után tettem (le kell mérni a reggeli WC után, mit kell mondani, és a súlyt más és más előtt és után:))) ittam 2 csésze hideg víz . És ez nagyon fontos. A víz tisztítja a testet, felgyorsítja az anyagcserét, és mámorító! A hideg víz növeli az anyagcserét, mert a testnek energiát kell fordítania a melegen tartására. Néhány ember azt javasolja, hogy adjon hozzá egy kevés vizet, mézet és citromlevet. Úgy döntöttem, hogy nem. Reggeli előtt nem akarok szénhidrátot venni, mert reggel jobb, ha éhgyomorra végezzük a kardiózást. De ugyanakkor nem sokáig! Körülbelül 30 - 60 perc A test arra lesz hajlandó, hogy energiát vegyen fel zsírból, szénhidráttartalékból, mivel tegnap este kimerültek a glikogénkészletek. Ha reggeliztem, majd futni mentem, akkor 1 óra helyett 1,5 - 2 órát futottam, kb. 40 perc eleje óta. a test energiát vesz abból, hogy ettem. Vagyis először szénhidrátot költ, és csak azután kezd el költeni egy zsírt, amelyet megszereztem.
2012. július 22., vasárnap
2. nap Fogyjon le. Pihenőnapok
Ha a fitnesz szakemberek úgy döntöttek, hogy visszavonják a szabályokat annak érdekében, hogy bárki, aki fizikai tevékenységet végez, az egyik legfontosabb a következő lenne: "Ha egészséges, karcsú és erős akarsz lenni - pihenj és elegendő idő". Valójában furcsa módon lebontja az erőnlét egyik legfontosabb összetevőjét. A testmozgás és az intenzív stressz az anyagcsere felgyorsulásához és a szervezet "vándorlásához" vezet. Az élethez szükséges energia eredményeként a test elkezdi megszerezni saját zsírraktáraiból. Ez azonban lehetetlen, ha a fizikai aktivitás idõpontjait nem illesztik be a pihenés és a pihenés idõpontjaival. Ezenkívül az izmok növekedése és megerősödése a pihenés során is bekövetkezik, nemcsak magában az edzés során. Tehát a sáv nem teljes és nem is hatékony szünet nélkül. A kikapcsolódáshoz tartsa be a következő szabályokat:
1 - Ha aktív életmódot folytat legalább napi másfél órában, passzív pihenést kell biztosítani. A test nyugalmi ideje passzív. Ezen a ponton könyvet olvashat, tévét nézhet, beszélgethet barátaival, lóghat szeretteivel, ülhet egy padon stb.
2 - Aludj mindig annyit, amennyire a testednek szüksége van, próbálj meg teljes mértékben aludni, még akkor is, ha ez egy esti szórakozás visszaszorítását jelenti. Arra is érdemes emlékezni, hogy nem ajánlott éjfél után távozni és felébredni - legkésőbb reggel tízig.
3 - Az aktivitás mértéke minden ember számára egyedi, de próbáljon nem túlterhelni. A fáradtság jelei a következők:
- Apátia, vonakodás, hogy ne csak a vonaton vegyenek részt, hanem általában minden üzletben.
- szánalom vagy kontroll nélküli étvágy. - A nyomás és a pulzus túlzott növekedése, mint az edzettségnél
-Szolgáltatások, és egy idő után.