Fogyni sovány fehérjével Ez az új étrend trend
A Lean Protein segítségével gyorsan fogyhat, anélkül, hogy éhezne. Megmagyarázzuk, mi áll az étrend trendje mögött, és miért teszi karcsúvá
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A fogyni vágyók már nem kerülhetik el a fehérjét. A makrotápanyagot karcsúsító szerként emlegetik, állítólag sokáig telítődik és táplálja izmainkat is. Feltéve, ha ez a megfelelő fehérjetípus. Miért ideális az úgynevezett sovány fehérje mindazoknak, akik fogyni akarnak néhány fontot, és mit is jelent ez a kifejezés - minden tény megvan a fogyás trendjéről.
Lean fehérje: mi ez?
Új kifejezést adunk étrendi lexikonunkba - a Lean Proteinről most mindenhol olvashat. Mit jelent ez pontosan? Egész egyszerűen: a "sovány" németül valami olyasmit jelent, hogy "sovány", tehát különösen alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás. A zsírtartalom ideális esetben 10 gramm alatt legyen, hogy soványnak nevezzük - ez a meghatározás némileg változhat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Miért fogyunk a sovány fehérjével
A sovány fehérje minden étrend optimális alapja, vagy könnyen integrálható a mindennapi táplálkozásba. Akárhogy is, a sovány fehérjeforrásnak segítenie kell a fogyásban, mert: A sovány fehérje kevés zsírt tartalmaz, ezért lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaz. Ragaszkodhat ugyanahhoz az adagmennyiséghez, és maga is lakmározhat, de így is kevesebb kalóriát fogyaszt. Nagyon praktikus, igaz?
Ezenkívül minden előnye van, amelyet a fehérjében gazdag étrend hoz magával. A tápanyag fokozza a zsírégetést, sokáig jóllakatja, ezért kevesebbet eszünk; elősegíti az izomépítést, szabályozza a vércukorszintet és fontos szerepet játszik a test különböző folyamataiban. A fehérjék elengedhetetlenek a sejtek megújulásához, a kiegyensúlyozott hormonegyensúlyhoz vagy az enzimek képződéséhez.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
De természetesen a fehérje nem minden: a kiegyensúlyozott, egészséges étrend mindig tartalmaz egészséges zsírokat és összetett szénhidrátokat (például teljes kiőrlésű gabonaféléket), valamint rengeteg vitamint és ásványi anyagot friss zöldségekből és gyümölcsökből.
Fogyókúra: A sovány fehérje legjobb forrásai
Csak az a kérdés maradt, hogy mely ételek tartalmazzák a könnyű fehérjét? Itt adunk áttekintést a legjobb forrásokról:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tofu és tempeh
A tofu és a tempeh kiváló sovány fehérje forrás. A szójatermékek átlagosan körülbelül kilenc gramm fehérjét és négy gramm zsírt tartalmaznak 100 grammonként. Ezenkívül a szója egyike azon kevés növényi eredetű élelmiszereknek, amely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza.
hüvelyesek
A bab, a lencse, a borsó - a hüvelyesek nemcsak rostokban gazdagok (sokáig érzik magukat jóllakva és serkentik az emésztést!) És az olyan ásványi anyagok, mint a vas, sok alacsony zsírtartalmú fehérjét is tartalmaznak. A zöldségféléknek szánt étel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
hús
A hús a par excellence fehérje-emlékeztető, de a bordaszem steak helyett csirkemellet, pulykát vagy alacsony zsírtartalmú sertéshúst kell választania. Mindegyiket soványnak tartják, és optimálisan növelik a fehérjebevitelt. 100 gramm csirke körülbelül 22 gramm fehérjét tartalmaz - testtömegtől függően a napi szükséglet harmadát vagy akár felét is. Mint mindig, kérjük, figyeljen az ökológiai termékekre.
Egy nagy tojás átlagosan hat gramm fehérjét és öt gramm zsírt tartalmaz, és így szintén a sovány fehérje kategóriába tartozik. Ha sárga sárgája nélkül jár, akkor ismét jelentősen csökkentheti a kalória- és zsírtartalmat. De mivel értékes tápanyagokat is tartalmaz, például D-vitamint vagy kolint, nem szabad teljesen nélkülözni. Tippünk: Ha rántottát vagy omlettet készít több tojásból, egyszerűen távolítson el néhány sárgáját, hogy a könnyű fehérje túlsúlyban legyen.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tőkehal és lazac
A hal szerelmeseinek a tőkehal fehér húsát kell választaniuk, mert ez nagyon fontos az állati eredetű sovány fehérje szempontjából. 100 gramm hal 18 gramm fehérjét és csak egy gramm zsírt tartalmaz. A lazac ugyanannyi fehérjét és egy kicsit több zsírt tartalmaz, de ezek nagyon egészséges omega-3 zsírsavak, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak és elősegítik a zsírégetést.
Kagyló
Vannak, akik egy pohár pezsgővel szeretik őket, mások nem bírják őket: osztriga. De egy dologban mindannyian egyetértünk: a kagyló nagyszerű zsírszegény fehérjeforrás! Rengeteg cinket, vasat és B-vitamint is kapnak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Görög (alacsony zsírtartalmú) joghurt
A görög joghurt íze csodálatosan krémes és igazi fehérje bomba. Ez akár 20 gramm fehérjét is leadhat csészénként. De figyeljen a zsírtartalomra is: Ha ez négy gramm körül van, akkor a joghurt sovány fehérje. Bogyókkal és zabpehellyel az optimális reggeli, amellyel egészségesen, könnyedén és teljesebben kezdheti a napot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket