Fogyni Sport nélkül nem működik - Tanácsadó - Egészség
A megfelelő diéta a sikeres fogyás sarokköve. De a testmozgás is fontos. Ha egészségesen és hatékonyan akar fogyni, akkor le kell győznie gyengébb énjét és rendszeresen sportolnia kell. A könnyű erő és a rugalmasság edzés és az állóképességi sportok kombinációja jó kezdet.
Kitartó sportok - a tökéletes bevezetés
Az állóképességi sportok alkalmasak kezdőknek, valamint bemelegítő programként erő- és rugalmassági gyakorlatokhoz. Az ilyen egységek könnyen integrálhatók a mindennapi életbe kerékpározás vagy gyorsabb gyaloglás formájában. Azok számára, akik jóval meghaladják az ideális súlyukat, tanácsos kerülni a klasszikus kocogást, mivel ez megterheli az ízületeket. A kerékpározás mellett alternatív lehet a nordic walking és az úszás. Heti háromszor 30 és 60 perc közötti állóképességi edzésre kell törekednie. Ha az erő elegendő, kis teljesítménycsúcsokat kell beépíteni ezekbe az edzőegységekbe, amelyekben a test különösen nagy kihívást jelent.
Ha hosszú ideje nem sportolt semmilyen sporttal, az elején nem szabad túlzásba vinni: A heti három testmozgási egység teljesen elegendő a kezdeti eredmények eléréséhez. Ha a szervezet túlterhelt, negatív következmények léphetnek fel, például sérülések. Ezért óvatos indítás ajánlott. A megfelelő szint jó mutatója, ha a légzés és a pulzus felemelkedik, de akkor is beszélhet. Jobban működik, mint bármely pulzusmérő.
Három egyszerű gyakorlat otthon
Építsen izmokat és legyen rugalmasabb - de jól csinálja
Az erő és a mozgás edzésének soha nem szabad lezajlania az első bemelegítés nélkül. Ha a gyakorlatokat nem közvetlenül állóképességi edzés követi, akkor az izmokat és a keringést 15-30 perces gyors sétával és karkörökkel kell mozgatni. Célszerű az elején gyógytornásszal vagy edzővel is dolgozni, mert fontos a gyakorlatok helyes végrehajtása. A helytelen testtartás vagy a helytelen mozgás gyakran azt jelenti, hogy az edzés hatása csökken vagy egyáltalán nem. Legrosszabb esetben itt is előfordulhatnak sérülések.
Fogyás: számítás a sikerhez
Le kell fogynia, de ez még nem minden: Egy kis matek segítségével kidolgozhatja a saját zsírvesztési tervét. Megmutatjuk, hogyan működik. több
Így hízik le a zsír
Értékes és egyben a karcsú vonal vége: A zsírok fontos étrendünk részei, de a megfelelő keverék elengedhetetlen, ha le akarja dobni a kilókat. több