Fogyni - Takarmány
Sokszor, amikor a súlycsökkenésre gondolsz, ellenállsz az izomtömeg-gyarapodásnak, mert az izomtömeg-növekedés súlygyarapodást jelent, amit pontosan nem szeretnél csinálni. De az igazság az, hogy meg kell érteni, hogy a fogyás és az izomépítés, vagy az izmok alakformálása teljesen kompatibilis, a kettőnek elválaszthatatlannak kell lennie.
Ebben a cikkben mindent elmagyarázunk !
A fogyás alapjai
Kezdjük azzal, hogy áttekintjük az alapokat. Ha a célod az fogyás, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste elhasznál. Nyilvánvaló, hogy a testsúly napról napra változhat a hormonális eltérések miatt, különösen, ha nő vagy, de fontos annak ellenőrzése, hogy mennyi kalóriát tölt be a testedbe, és hányat "vesz ki". kifejezés.
Így ezt a módszert nem szabad összetéveszteni egy klasszikus „diétával”, ahol a végén visszanyeri az összes lefogyott súlyt. Meg kell értenie, hogy a fogyás az étkezési és sportolási szokások tartós változásával érhető el.
Ahhoz, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell elfogyasztania, ki kell számítania az alapanyagcsere sebességét, majd az aktivitás szintjétől és/vagy inaktivitásától függően meg kell szoroznia a kapott számot 1,1-gyel vagy 1,2-vel. Ezzel megkapja a testének a stabil testsúly fenntartásához szükséges kalóriák számát. Mivel a fogyás célja a cél, száz vagy kétszáz kalóriával kell csökkentenie ezt a számot, hogy kalóriadeficitbe kerüljön.
Száz vagy kétszáz kalória nem tűnik soknak az Ön számára, de ne feledje, hogy folytatja a fizikai aktivitást, amely extra kalóriákat fog égetni. Tudja, hogy 500 gramm elvesztéséhez 3500 kalóriának, vagy napi 500 kalóriának kell lennie egy héten keresztül (vagy 200 kalóriával kevesebb az étkezés során és 300 kalória égethető meg a testmozgás során)