Hanuki táplálkozási protokollja; Most legyünk őszinték; Hanuki stílus; Divat, szépség; Életmód blog
A bloggerek mindig mindent jobban tudnak. Haha. Mindig szeretnek dicsekedni egészséges táplálkozásukkal, és reggeltől estig zöld turmixokat szívnak az Instagram fotóin. De tényleg csak chia pudingot, vegán Buddha tálakat és fahéjas almás zabkását eszel? Hogyan néz ki a való életben, eltekintve a gyönyörű Insta és blogger világtól? (A cikk linkeket tartalmaz)
Felsoroltam az ön számára az (őszinte) táplálkozási protokollomat. Normál munkanap, különösebb események nélkül:
Súly ma: 54,1 kg - Magasság: 1,66 cm - BMI - 19,4
6.30 - Állj fel
07.00 óra - 1 pohár langyos víz éhgyomorra (kompenzálja az éjszakai folyadékveszteséget és serkenti az emésztést) - 1 csésze kávé (frissen szűrt) - 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér krémsajttal és (házi) lekvárral.
7.45 reggel - Sétálok a buszmegállóig (kb. 500 m), és busszal megyek dolgozni.
Reggel 8 - Készítek egy edényt (1 liter) gyógyteát vagy csipkebogyó teát az irodában (és azonnal megiszok egy csészét).
kb. 10 óra - Megeszem a második reggelimet - Egy chia pudingot (egyik napról a másikra kesudióval és natúr joghurttal áztatva) - recept a "goop" -ból, reggel zabpehellyel és málnával fűszerezve. Alternatív megoldásként néha megeszek egy második szelet kenyeret paprikás-chilis kenettel, csirkemellel és sajttal.
12.30-kor. - Ebéd - Vagy hozott valami finomat (főttet) otthonról, vagy kapott valamit egy kitérő után, hogy REWE. Általában salátát eszem a salátából vagy rizst csirkecsíkokkal. Néha a sarkon lévő Asia étterembe megyünk kollégáinkkal. Aztán megeszek egy kis tányér rizst, zöldséget és csirkét.
14.30-kor. - Kis éhség - Délután egy kis harapnivalóm van (egy marék mandula, nyomkeverék vagy csokis keksz). Mindig van mandula az asztalfiókomban. Ezek energiát szolgáltatnak, és nagyon feltöltőek.
Közben reggelig iszom a gyógyteámat.
15:00 - Egy csésze kávé az irodában (frissen főzve), tejjel és cukorral.
5 órakor. - fitneszközpont - 25 perc cross edző, 25 perc súlyzó és fitnesz edzés, 15-20 perc erőlemez. Fél fehérjetartály és 0,75 liter citromvíz az edzés között.
19:00 - Vacsora. Nagyon gyakran spenót saláta paradicsommal, avokádóval és parmezán sajttal. A quinoa párolt zöldségekkel és szójaszósz szintén nagyon gyakori. Ha gyorsnak kell lennie, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér Miree paprikás-chilis kenettel, csirkemellel és zöldborsóval. (Sajnos a pepperoni rabja vagyok.) Amikor este főzünk valamit, az általában egy könnyű wok étel. Gyorsan és könnyen emészthető.
Szeretem a salátát spenóttal, avokádóval, paradicsommal és csirkemellet teriyaki mártással.
Az este folyamán csak szénsavas ásványvizet iszok, mert az tetszik a legjobban.
8.30-kor. - Amikor nassolok (heti 1-2 alkalommal), nacho sajt chipset használok. De mindig csak egy kis adagot.
Általában 22.30 és 23.00 között fekszem.
Eredményem:
Összességében rendben van Azt mondanám. Nem eszem elég friss gyümölcsöt, és lehet, hogy egyes napokon túl sok kenyeret (szénhidrátot) eszek. A zsetonnal való nassolás természetesen nagyon egészségtelen, és a transzzsírok hosszabb ideig fogyasztva növelik a szívroham kockázatát. A transzzsírok mesterségesen hidrogénezett zsírok, és óriási hatást gyakorolnak a vér értékeinkre, még kis mennyiségük is magas koleszterinszintet eredményez. Lerakódnak az erekben, és elősegítik az érrendszer meszesedését. A chips szintén igazi kalóriabomba.
Gonosz transzzsírok találhatók: Sütemények, croissant, leveles tészta, fánk, sült hasábburgonya, hamburgerek, zsáklevesek, zsemlemorzsa csirkés darabokra (Chicken McNuggets), keksz, müzliszelet, pattogatott kukorica, chips.
Javaslatom - tartson rendszeres étkezési naplót:
Az étkezési és ivási magatartás (pl. Több mint 7 nap) saját naplózása valóban jó és kezdeti tudatosságot teremt a saját étkezési szokásairól, és ezért fontos, hogy képet kapjon saját étrendjéről - és talán az étrend megváltoztatásának céljára.
A rendszeres testmozgás mellett az étrend egy másik fontos tényező saját fitneszének és egészségének javításában. Az egészséges étrend sokkal több, mint bármilyen (haszontalan) étrend követése és az élvezeti ételek kerülése. Azt mondom, tisztában kell lennünk azzal, hogy mit eszünk minden nap és mennyit. Hébe-hóba egy darab sütemény vagy egy kis cukorka nem fog azonnal megölni vagy hízni. Csak nem szabad, hogy a napi menü része legyen, mint alapétel. Ha túlságosan túszul ejtjük magunkat, az csak frusztrációt hoz, és ennek eredménye az evés és az éhségérzet.
Ha saját maga nem rendelkezik ismeretekkel, vegye igénybe a táplálkozási tanácsadókat, vagy tájékoztassa magát a táplálkozási szakemberekről. Véleményem szerint nagyon fontos hallgatni a saját testét, és megnézni, mi a jó neked.
Milyen a táplálkozási napló? Őszintén elmondod nekem a bűneidet is? Írjon nekem nyugodtan az étkezési szokásairól, szerintem ez elég izgalmas. És ne aggódj, itt senkit nem fognak elítélni ....