Fogyni tartósan diéta nélkül - összefoglaló

Itt található a mind a 4 cikk összefoglalása a diéta nélküli tartós fogyásról.

1. Tartós fogyás diéta nélkül - az alap

Az ördögi kör
=> 1. "Végre fogyni akarok!"
=> 2. Csinálj összeomlási diétát vagy nyelj be tablettákat
=> 3. gyors sikerek
=> 4. első problémák a test és az elme számára
=> 5. Nincs több siker
=> 6. feladat néhány hét múlva
=> 7. Frusztráció és csalódás
=> 8. Súly annyi, mint korábban, vagy még nagyobb
=> 1. "Végre fogyni akarok!"
Végre itt az ideje, hogy kitörjünk ebből az ördögi fogyókúrából.

Az igazság
A súlycsökkentési kísérletek csupán 5-10% -át koronázza tartós siker. Az egyik fő oka annak, hogy ennyi diéta kudarcot vall, a hamis elvárások. Mindenki a lehető leggyorsabban szeretne fogyni. De a testednek időre van szüksége. És ha nem adod meg neki, előfordulhat a hírhedt jojó-hatás.

A döntés
A választás az Öné: Szeretne minél gyorsabban fogyni, és folytatni a baleseti diéták kipróbálását, vagy szeretné lépésről lépésre értelmesen megváltoztatni az életét, és ezzel tartósan lefogyni és fenntartani a súlyt? Tudatosan döntsön a két változat egyikéről, és jól átgondolt döntést hozzon.

2. Tartós fogyás diéta nélkül - a kezdet

A megállapodás
Tegyen megállapodást magával az elhatározás megerősítése érdekében. Vállaljon kötelezettséget és kezelje a fogyást. Példa egy elkötelezettségre:

Ezúton ünnepélyesen megígérem magamnak, hogy mindent megteszek a kívánt súly elérése érdekében, majd tartósan megtartom. Teljes felelősséget vállalok cselekedeteimért, és törlöm a szókincsemből a „feladom” szót.

A motivációs lista
Készítsen egy listát a motivációkról, hogy jobban kezelje a fogyás elkerülhetetlen hátrányait, és megértse, miért szeretne elsősorban fogyni.
Ellenőrizze a motivációs listáját, ha a fogyás nem megy jól, feladni készül, vagy motivációra van szüksége a folytatáshoz.

A terv
A pontos terv fontos sarokköve a sikerének, és biztonságot és egyértelműséget ad a fogyáshoz.
Íme néhány ötlet a fogyás tervéhez:

Fogyáscélok kitűzése:
Mi a célsúlyom?/Hány kilogrammot akarok leadni?
Hogyan akarok pontosan fogyni?/Melyik étrenddel (vagy fogyókúrás változattal) szeretnék fogyni?
Táplálás módosítása:
Hogyan változtathatom meg pontosan az étrendemet?
Sportolni:
Milyen sportot élvezek?
Milyen gyakran gyakorolok hetente?
Rituálék beépítése:
Milyen rossz szokásokon akarok változtatni?
Mely pozitív szokásokat szeretnék beépíteni az életembe ehhez?
A kihívások elsajátítása:
Hogyan tehetem elkerülhetetlenné a fogyásomat?
Milyen nehézségekre vagy problémákra számítsak?
Hogyan sikerül legyőznem ezeket a problémákat és nehézségeket?

A célok
A sikeres és tartós fogyás elsődleges prioritása: kezdje el kicsiben és fokozatosan növelje. A mindennapi rendszer használatával tűzzön ki maga elé kis célokat minden nap. Így látja haladását, növeli fegyelmét és megőrzi motivációját.

3. Tartós fogyás diéta nélkül - kitartás

A motiváció
A legjobb tippek az állandó motivációhoz a fogyás során:

Tedd szórakoztatóvá a fogyást. Hozzon létre új ételeket, vagy hallgassa meg kedvenc zenéjét edzés közben.
Hetente legalább egyszer ellenőrizze a motivációs listáját.
Fogyjon le párjával vagy barátjával.
Jutalmazza meg magát, ha elérte a köztes célokat.

A motivációs lyuk
Ha elfogy a motivációja, vagy alacsony a motivációja, a következő tippek segítenek:

Tartson egy kis szünetet a fogyásból néhány napra, hogy új ötleteket adjon magának.
Vegye ki a fogyás naplóját vagy egy darab papírt, és írja le minden gondolatát.
Találd meg az összes negatív gondolatot, és írd át pozitívan.
Kérdezd meg magadtól: "Mi lenne az a személy, akivel szeretnék lenni?" Objektív módon vizsgálja meg jelenlegi helyzetét.

A rituálé
Az új rituálék segítenek lépésről lépésre változtatni az életén. Körülbelül 30–65 napba telik egy régi szokás új rituáléval való felülírása. Csak egyszerre legfeljebb 2 dolgot változtass meg az életedben, és 30 nap után vállald el a következő rituálét.

A fegyelem
Ezzel az öt lépéssel folyamatosan növelni fogja fegyelmét:

Mit akar változtatni az életében, hogy tartósan fogyjon?
Példa: "Mostantól egészséges reggelit szeretnék fogyasztani."
Pontosan mit kell tennie, hogy beépítse az új rituálét az életébe?
Példa: 1. Adjon információt arról, hogy mi az egészséges reggeli. 2. Írjon egy listát arról, mit szeretne vásárolni ezentúl. 3. Ütemezzen több időt a reggelire.
Készítsen tervet az első 30 napra, és tűzzön ki maga elé minden nap kis célokat.
Példa: Új szertartásként állítsa be az ébresztőórát 15 perccel korábban, hogy több ideje maradjon reggelire. Napi cél lehet: "Vásároljon 3 banánt és gabonapelyhet."
Azonnal hajtsa végre a tervet, és ne várjon.
Miután sikeresen elsajátította az új szokást a 30 nap alatt, itt az ideje meghatározni a következő célját. Ehhez ismételje meg az 1–4. Lépéseket.

4. Fogyjon tartósan diéta nélkül - tartsa le a súlyt

Az ellenőrzési rendszer
A sikeres fogyás után itt az ideje, hogy rendszeresen ellenőrizze a testsúlyát, és győződjön meg arról, hogy a következő hónapokban nem hízik meg többet.

1–2 hetente mérlegelje magát ugyanazon körülmények között, hogy gyorsan figyelmeztesse Önt az esetleges súlyváltozásokra.
Állítson be magának egy toleranciahatárt, amelynél ismét aktívabban koncentrálhat a testsúlyára. Ne állítsa túl kicsire a határt, különben megőrjíti magát. Az 1 és 4 kilogramm közötti eltérések normálisak.
Készítsen vészhelyzeti tervet, amelyet akkor hajt végre, ha több mint egy hétig túllépte a tűréshatárt. Gondoljon bele, mit szeretne pontosan megtenni annak érdekében, hogy ne hízjon el és ne dobja le azt a néhány kilót.

A változás
Egy új munkahely, egy új partner vagy például érzelmi problémák befolyásolják korábbi életmódodat, és visszavethetik a régi szokásokba.

Ezért előre okosan tervezzen, hogy az ilyen változások ellenére is fenntartsa új, egészséges életmódját. E körülmények ellenére mindig vannak lehetőségek az egészséges táplálkozás folytatására és a testmozgásra való időt találni.

Nem számít, ha korlátozott időre elengedi új szokásait. Fontos, hogy továbbra is teljes meggyőződéssel és elszántsággal térjen vissza egészséges életmódjához a súlyának tartós megőrzése érdekében.