Gyengéd erőnléti edzés - fitt - képek - FIT FOR FUN

erőnléti

Dőljön be, döntse előre a felsőtestét. Tartsa a Flexi-Bar a háta mögött kissé hajlított karokkal. Rövid, erőteljes fel és le mozdulatokkal rezegjen a bot. Fontos: ne húzza fel a vállát.

Széles, mély álláspontra helyezkedjen, és mindkét kezével fogja meg a Flexi-Bar fogantyúját, drukkolás. Vigye a pálcát a feje fölé, és lendítse fel és le. Tartsa a vállát lefelé a mozgás végrehajtása során, ne húzza fel őket!

Helyezze a lábát széles terpeszbe. Tartsa a Flexi-Bar vízszintesen a feje fölött, és lazán fogja meg, a hüvelykujjak előre mutatnak. Szándékosan húzza le a vállát. Most lendítsen felfelé és lefelé, akárcsak a 2. gyakorlatban.

Oldalsó deszka, könyök a váll alatt. Hajlítsa meg az alsó lábszárat, a felsőt kinyújtani a testhosszabbítást. Hajtsa fel és le a Flexi-rudat, párhuzamosan a combjával.

Dőljön be egy mélybe, hajlítsa meg a törzsét, és végül emelje fel a hátsó lábát. A kezdők a talaj felett tartják a lábukat, a tapasztaltabbak magasabbra mennek. Kerülje az üreges hátat! Húzza előre és hátra a Flexi-Bar-t, a talajjal párhuzamosan. Tartsa a fejét egy vonalban a gerincével.

Üljön a földön, tágra nyílt lábakkal. Tartsa a Flexi-Bar mellkasmagasságban mindkét kezével. Most lendítsd meg a talajjal párhuzamosan előre-hátra.

Menjen vissza a merülés helyzetébe, és távolítsa el a hátsó sarkát a padlóról. Fogja meg két kézzel a Flexi-Bar-t és mozgassa oldalra csípőmagasságig. Most lengjen fel és le a teste mellett. Oldalváltás.