Fogyni természetesen Bärbel Drexel Blog

bärbel

(2017. január 2-i cikk, frissítve 2020. május 15-én)

Tartalom és gyors hozzáférés

  • A megfelelő súly
  • Az elhízás okai
  • Természetes fogyás - gyakorlati tippek
  • Ingyenes brosúra "Egészséges a kényelmes testsúlyért"
  • Recept: Bellaform fagylalt friss bogyókkal
  • A Bellaform termékek a Bärbel Drexeltől
  • Fogyjon le a holddal

A megfelelő súly

Elégedett vagy az alakoddal, vagy kevesebbnek kellene lennie néhány kilóval? A Érezd jó súlyod egyedi kérdés, de a tudomány többé-kevésbé szigorú osztályozáshoz nyújtott képleteket. Az első kísérleteket erre 1850 körül Paul Broca orvos tette. A normál súlyú képlete: Magasság cm-ben mínusz 100 .

A testtömeg-index (BMI)

Ma az ún Testtömeg-index diétás program indításának alapjául vették. A BMI-értéket a következőképpen határozzák meg: A súly kg-ban osztva a test hosszával, négyzetben kifejezve .

A BMI-értékek olyan kategóriákba történő felosztása, mint a „normál súly” vagy a „túlsúly”, életkortól függően eltér. Összességében a BMI-nek mindenképp kell csak útmutatóként megfontolva. Végül is a természetgyógyászat mindig az egész embert akarja szemügyre venni. A hagyományos orvoslás azt is tudja, hogy a BMI kategóriák klasszikus besorolása nem vonatkozik például a nagy izomtömegű atlétikus emberekre.

Derék-csípő arány (THV)

Az egészség meghatározása különösen érdekes Derék-csípő arány (THV). Itt osztja fel a Derék kerülete a csípő kerületén keresztül . A férfiaknak 1-nél kisebb értéket kell elérniük, a nőknél ez az érték nem lehet nagyobb, mint 0,8.

  • A fenti értékek, amelyekre hivatkozunk Apple típusú (felül keskeny, középen kerek, alul keskeny). Itt a zsírlerakódások főleg a gyomorban vannak. A férfiak különösen ilyen típusúak. Az almatípust sokkal jobban veszélyeztetik a szív- és érrendszeri betegségek, a lipidanyagcsere rendellenességei vagy Diabetes mellitus megbetegedni, mert az A hasi zsír metabolikusan nagyon aktív.
  • A Körte típusú (felül keskeny, alul kerek), a zsírlerakódások eloszlanak a csípő, a fenék és a combok körül. A hormonok miatt ez a típus inkább nőknél található meg.

További információt a Bärbel Drexel útmutatóban talál: Ideális súly - normál súly: Van különbség?

Az elhízás okai

Alapvetően arról van szó Elhízottság, amikor több energiát táplálnak az étellel, mint amennyit a test fogyaszt. Ez történhet:

  • helytelen étkezési szokások (túl sok, túl édes, túl kövér)
  • Mozgásszegény életmód
  • mentális hatások (étkezés problémák, félelmek, bánat, unalom ellen)
  • kedvezőtlen bélflóra - a jó "takarmány-átalakítóknak" gyakran meg kell küzdeniük ezzel
  • Betegségek (étkezési rendellenességek, depresszió, hiperinsulinizmus)
  • megismételve különösen szigorú diétákat a későbbiekkel Jojo-effektus

Az okok változatosak, de alig van helyzet reménytelenül megváltoztathatatlan. Ki foglalkozik a témával és egészsége és közérzete véleménye szerint nagyon jól tehet valamit a túlsúlyának csökkentése mellett, miközben élvezi az evés örömét.

További információk a Bärbel Drexel útmutatóban találhatók: Elhízás - definíció, okok, következmények

Jojo-effektus

Ha a tápanyagellátás túlságosan lecsökken, gyakran egyoldalúan és hosszabb ideig, a test új energiaszinthez igazodik, és ezáltal az alapanyagcsere csökken. A test már nem használ annyi energiát, és kevesebb étellel is kijön. Ha ezután újra "normálisan" eszik, a lefogyott súly gyorsan helyreáll, és az újrakezdéskor még nehezebb lesz lefogynia.

Alapanyagcsere sebesség

Az alapanyagcsere az az energia, amelyre a testnek egy napon belül teljes nyugalomban, üres gyomorral és 28 fokos külső hőmérséklettel van szüksége az összes funkció fenntartása érdekében.

További információk az energiaigényről a Bärbel Drexel útmutatóban találhatók: Kalóriaigény kiszámítása - a súlykezelés alapja

Fogyjon természetesen - gyakorlati tippek

Még akkor is, ha erre szükség lehet, hogy elhagyja a komfortzónát és a kedvessé vált szokásokról való lemondás érdekében a cél rendkívül értékes és érdemes - egészségünk. Több túlsúlynak tekintik Számos betegség kockázati tényezője, z. B. arteriosclerosis, magas vérnyomás, légzési nehézségek, köszvény, ízületi és gerincproblémák. A „kozmetikai probléma” meglehetősen másodlagos. Aki úgy döntött, hogy a jövőben könnyebben átéli az életet, annak legyen néhány Fogyás tippek vegye figyelembe, hogy sikerrel járjon, és a motiváció ne essen mellé:

  • Az étrend változása kiegyensúlyozott vegyes étrend garantálja az alapvető ásványi anyagok és Vitaminok. Egészséges ételek és elegendő mennyiségű fehérje csökkentheti a vércukorszint hirtelen emelkedését és csökkenését, és ezáltal megakadályozhatja az éhségérzetet és a mértéktelen evést.
  • Az alábbiakat kell tartalmaznia étkezési tervében Tápanyag-kapcsolat vegye figyelembe: szénhidrátok: 50-60%, fehérje: 10-15%, zsír: 25-30%.
  • Azok a szélsőséges étrendek, amelyekben a kalóriabevitel napi 1200 kcal alá csökken, rövid távon sikeresek lehetnek. Az étrend ilyen drasztikus változása tartós jo-jo hatáshoz vezet.
  • Hosszú távú súlycsökkenés csak átgondoltan érhető el Az étkezési és életstílus megváltozása siker.
  • A súlycsökkenés fontos pillére az atlétikai gyakorlat. Míg az állóképességi sportok azonnal serkentik a zsírégetést, az erőnléti edzés közép- és hosszú távon megnövelheti az izmokat. Az izmok „éhesek”, és akkor is fogyasztanak kalóriát, ha pihennek.
  • Alkalmasak olyan sportok, mint a nordic walking, a kerékpározás, a sífutás vagy a gyors túrázás.
  • Végül, de nem utolsósorban játszik Kikapcsolódás egy szerep. Akik nyugodtak és jó kapcsolatban vannak a testükkel, azoknak kevésbé egészségtelen „idegtáplálékra” lesz szükségük.
  • A progresszív izomlazítás, a jóga, a Qi Gong, az autogén tréning és a meditáció jól alkalmazható.

Ne tegye magának nyomás alá!

  • A egészséges fogyás lassan történik, és heti egy-két fontnál többet nem fog fogyni! Ne mérje meg magát minden nap, csak hetente egyszer vagy kétszer.
  • Találd meg önmagad szakmai támogatás orvossal vagy táplálkozási szakemberrel. Orvost mindig be kell vonni egészségügyi problémák vagy krónikus betegségek jelenlétébe.
  • Keressen olyan szenvedőtársakat, akik hajlandóak megváltozni. Néha működik könnyebben hasonló gondolkodású emberekkel, akkor megnő a motiváció, hogy valamit valóban megváltoztassunk. Emellett tetszhet pozitív tapasztalatok cseréljen ötleteket, és például tanuljon jó ötleteket diétapartnerének táplálkozási terveiből.

A fogyás témájának különböző szempontjairól - a jó felbontásoktól a kívánt súlyig - áttekintést talál a Bärbel Drexel útmutatóban.

Ingyenes brosúra "Egészséges a kényelmes testsúlyért"

Rendeljen most ingyen

Az ingyenes brosúrában Egészséges, kényelmes testsúly mellett kapsz ráadásul sok érdekes tipp és ajánlás a természetesen egészséges fogyáshoz - négy fejezetre osztva:

  • Vágyott és kényelmes súly
  • Fogyás előtt
  • Sikeres fogyás
  • Az azt követő idő

Recept: Bellaform fagylalt friss bogyókkal

Hozzávalók:

  • 200 g tej (tehén, szója vagy más igény szerint)
  • 2 evőkanál Bellaform Multi-Active Protein Shake
  • 100 g kvark 20%
  • 1 evőkanál folyékony méz vagy barna cukor
  • 150 g friss bogyó tetszés szerint (pl. Eper, áfonya, szeder)

Készítmény:

  • Keverje össze a Bellaform Multi-Active fehérje italt a tejjel, a kvarkkal és a mézzel, valamint a keverőben vagy a botmixerrel 100 g bogyóval.
  • Adjunk hozzá 50 g egész gyümölcsöt, ne pürésítsük tovább. Vagy tegye a folyadékot a gyümölcsökkel egy fagylaltgépbe, és keverje bele a fagylaltba, és élvezze.
  • Vagy: töltsön be fagylaltformákat és hagyja lefagyni, időnként kevergetve, hogy a bogyók ne fagyjanak le egy helyen.

A Bellaform termékek a Bärbel Drexeltől

Csökkentse az éhségérzetet és takarítson meg kalóriákat

Bellaform jóllakásos kapszulák

  • Természetes duzzadási tulajdonságainak köszönhetően a Konjac Glucomannan biztosítja a a jóllakottság gyors kezdete és hozzájárul az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként a fogyáshoz.
  • A csökkent éhségérzet biztosítja mindkettőt kisebb adagok valamint összességében kevesebb étkezés fogyasztani - a célzott súlycsökkentés alapja.
  • A csípős paprika kivonat serkentő hatása a bél aktivitására serkenti az emésztést, a könnyű, gondtalan testérzet.
  • A króm hozzájárul a normális vércukorszint fenntartásához, és ezáltal segít Kerülje az étvágyat.

Ideális egy kis falatozáshoz is