Fogyni úszás révén - Fórum

Beszélje meg a fogyást úszással a Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén minden nap, mielőtt január 12-én elkezdem a fitnesz edzéseket (egy másik szál említi), most minden nap elmegyek a következő 3 hétben

Fogyjon úszással

mielőtt január 12-én elkezdem az erőnléti edzést (egy másik szálban említve), most minden nap 2 órát fogok menni a következő 3 hétben. mellúszás. 19 éves vagyok, 185 cm magas és 96 kg.

4 kg-ot fogok tudni lefogyni ebben az időszakban?

mire kell figyelnem étkezés közben? Fenn kell tartanom az alapanyagcserét (kb. 2200kcal), mert úszás közben amúgy is nagyon elégek?

AW: Fogyjon le úszással

Ebben az időszakban 4 kg-ot tudok lefogyni?

4 kg 3 hét alatt? Valószínűleg nem. Főleg nem csak úszással.

Mennyire jól úszik? Csak elmész a medencébe, és 1-1,5 km-t megtesz egy óra alatt, vagy voltál klubban és 2-3 km-t úszott? Ha az előbbi: Nem igazán égsz sokat, sajnálom.

Becslések szerint 5000-szer írtak már valamit a táplálkozásról, kérjük, először keressen.

AW: Fogyjon le úszással

de a mérlegem mást mond nekem, tegnap és ma a medencében volt, és lefogyott 0,5 kg

a kérdésedre: 1000 m-t tudok egy óra alatt kezelni, ez azt jelenti, hogy végül 2000 m körül van

AW: Fogyjon le úszással

Komolyan hiszed, hogy elveszített 500 gramm zsírszövetet? A napi 2 kg-os súlyingadozások teljesen normálisak.

Akkor ez összesen 800-1000 kcal, amit elégettél.

AW: Fogyjon le úszással

honnan szerezte ezeket a számokat? Sok oldalon olvastam, hogy körülbelül 1800 kcal-t éget el közepes ütemben (2 óra mell)

AW: Fogyjon le úszással

Szia,

így én sem hinnék ilyen magas kalóriabevitelben. Ha két órán át úszom (1000 m = 30 perc), alig kapok levegőt. Ha viszont két órát kocogok (20km), utána elég punk vagyok. Még egy órás erőedzés után is sokkal kimerültebbnek érzem magam. Két órás kocogáshoz pedig körülbelül 900–1000 kcal fogyasztást számolok. Úszás közben nem annyira, és nem is annyira megerőltető.

AW: Fogyjon le úszással

Szia,

így én sem hinnék ilyen magas kalóriabevitelben. Ha két órán át úszom (1000 m = 30 perc), alig kapok levegőt. Ha viszont két órát kocogok (20km), utána elég punk vagyok. Még egy órás erőedzés után is sokkal kimerültebbnek érzem magam. Két óra kocogáshoz pedig körülbelül 900–1000 kcal fogyasztást számolok. Úszás közben nem annyira, és nem is annyira megerőltető.

Természetesen ez attól függ, hogyan úszol. ha 35 perc alatt megúszom az 1000 m-es mellkasomat, akkor kész vagyok! Persze, nem veszi észre a vízben, de amikor kilép a vízből, szinte meg tudja mondani, milyen meleg a teste. tehát úszás közben is izzad. 6 hét alatt 3,5 kg-ot fogytam vele. szerintem ez rendben van!

AW: Fogyjon le úszással

Szia,

az úszás elveszi a lélegzetét, hidd el, nem tudom, hogy úszol. de valójában több kalóriát kellene égetned úszás közben, mint pl. kocogáskor, mert úszás közben szinte az összes izmot mozgásba hozza.

AW: Fogyjon le úszással

A flop modellnek és a moppelnek csak a felére van szükségük, mert írtak. Ezért nem hiszek a magas kalóriabevitelben, mivel úszási stílusa meglehetősen nyugodt. Ha még mindig nincs olyan lélegzete, egyszerűen hiányzik az állóképesség. De ez idővel eljön. Csak az elején ne számíts túl sokra. Számomra úgy tűnik, hogy 0-ról 100-ra akarsz lépni.

AW: Fogyjon le úszással

Jól Most meg kellene keresnem a pontos kcal/h értékeket. De ezt általában nem mondhatod. Mivel az energiafogyasztás különféle tényezőktől függ, pl.

- Milyen intenzitással/sebességgel/terheléssel úszik vagy kocog. logikus: minél intenzívebb, annál nagyobb az energiafogyasztás. De általában nem tűrsz el egy órányi sprintet, amely a végsőkig feszít
- Testtömeg: minél több kg, annál nagyobb az energiafogyasztás. logikus: több erőfeszítés szükséges
- Képzett vagy meglehetősen alultanított edzettségi állapot: minél képzettebb, annál alacsonyabb az energiafogyasztás azonos terhelés mellett, mert az anyagcsere-folyamatok gazdaságosabban működnek, ha az izomrészeket rendszeresen edzik
- egyéni anyagcsere

Ezért: a lényeg a mozgás általában. Saját (átfogó sport) tapasztalataim alapján nem tudok egyetérteni az olyan véleményekkel, mint például "kevés stressz esetén nem sok", mert minden mozdulat energiát igényel és izomépítéshez vezet, ami növeli az alapanyagcsere sebességét.

AW: Fogyjon le úszással

A flop modellnek és a moppelnek csak a felére van szükségük - írták. Ezért nem hiszek a magas kalóriabevitelben, mivel az úszási stílusa meglehetősen nyugodt. Ha még mindig nincs olyan lélegzete, egyszerűen hiányzik az állóképesség. De ez idővel eljön. Csak az elején ne számíts túl sokra. Számomra úgy tűnik, hogy 0-ról 100-ra akarsz lépni.

lehet, hogy túl sokat akarok

oké, akkor fordítva kérdezem: mennyit tudnék fogyni 3 hét alatt, ha minden nap 2 órát csinálnék. úszni menni?

AW: Fogyjon le úszással

Tudom. Nagyon általánosított, de talán a következő számítási példa segít Önnek:

Körülbelüli útmutatóként azt mondják, hogy - 1 kg zsírszövet lebontásához - 7000 kcal-t kell megtakarítania, vagy más módon meg kell égetnie további tevékenységek révén. Jo: Egy kiló zsírszövet sok köze van a kcal-hoz.

Hogyan lehet orvosolni ezt az energiahiányt (ez attól függ végül a fogyáshoz), a fajtának nincsenek korlátai, lásd a fórumot .

A diéta kezdetén (vagy más szavakkal, még a fehérjében gazdag étrendformák mellett is) a kezdeti súlycsökkenés nagyobb lehet. de mit kell keresni a vízmérlegben.

AW: Fogyjon le úszással

Tudom. Nagyon általánosított, de talán a következő számítási példa segít Önnek:

Durva útmutatóként azt mondják, hogy - 1 kg zsírszövet lebontása érdekében - 7000 kcal-t kell spórolni, vagy más módon megégetni további tevékenységek révén. Jo: Egy kiló zsírszövet sok köze van a kcal-hoz.

Hogyan lehet orvosolni ezt az energiahiányt (ez attól függ végül a fogyáshoz), a fajtának nincsenek korlátai, lásd a fórumot .

A diéta kezdetén (vagy más szavakkal, még a rendkívül fehérjében gazdag étrendek esetén is) a kezdeti súlycsökkenés nagyobb lehet. de mit kell keresni a vízmérlegben.

azt hittem, a következőket csinálom: annak érdekében, hogy ne csábítsam a testet, hogy "gazdaságos üzemmódra" váltson, kb. annyit eszem, mint az alapanyagcserém, mivel reggel úgyis körülbelül 1500 kcal-t égetek el az úszómedencében. Mit gondolsz?

AW: Fogyjon le úszással

Meg kell próbálnia lefogyni és nem görcsösen fogyni.

Ha a diéta nem megfelelő, és nem engedi, hogy a test pihenjen, akkor mindenekelőtt izmokat éget el.

AW: Fogyjon le úszással

Meg kell próbálnia lefogyni és nem görcsösen fogyni.

Ha a diéta nem megfelelő, és nem engedi, hogy teste pihenjen, akkor mindenekelőtt izmokat éget el.

talán adnál néhány tippet?

köszönöm

AW: Fogyjon le úszással

És elfelejtheti ezeket a számokat. Egy óra intenzív edzés éget 800 és 1200 kcal között. Több nem lehetséges, vagy csak versenyző sportolóként. Elég sokáig úszom, hogy tudjam, mennyi energiát kell használnia 1000 méter alatt egy óra alatt: szinte semmit. 1800 m körül kezdődik az edzés, ami valóban sokat emészt fel, 2500 m-től undorító. A tiszta technikai vagy sprint egységeken kívül, amelyeken természetesen sokkal kevesebb távolságot tesz meg. És ha ez egy távolsági edzés, akkor a 2500 elég könnyű.

Vagy az oldalak pontosan ezt jelentik "közepes sebesség" alatt: nem olyan gyorsan, mint igazán gyorsan. Minden nagyon gyors lenne, 1: 30 per 100 méter (amit soha nem bírsz ki egy óráig), majd átlagosan 2 perc 100 méteren. Amit gond nélkül megtehet, az természetesen 3 km.

Nagyon rosszul fogalmazva: 1000 m egy óra alatt nagyjából megfelel a pszeudo Nordic walkingnak. Ahol az 50 éves hölgyek lazán beszélgetnek arról, hogy utána hol kaphatják meg a legjobb krémes tortát.

AW: Fogyjon le úszással

talán adnál néhány tippet?

köszönöm

Van néhány alapvető szabály, amelyet a legtöbbnek ajánlok, és amelyeket eddig mindig értékeltek.

1.) Makrotápanyagok megoszlása:
Csak kombináció: szénhidrátok + fehérje és 18 órától zsírok + fehérje
Nem szénhidrát + zsír !

2.) Fehérjeszükséglet
1 g - 2 g/testtömeg-kg fehérje (kvark, pulyka, lazac, hal stb.)

3.) A megfelelő zsírok
jó zsírok (lenmagolaj, diófélék) - olaj pl. salátaöntetben vagy hébe-hóba néhány dió

4.) Megfelelő szénhidrátok
csak hosszú szénláncú szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabona, rizs, zabpehely, burgonya)

5.) CarbOff szabály
5 órával lefekvés előtt nincs több szénhidrát (csak zsír + fehérje)
Pl. Zöldségek + pulykahús

6.) Folyadékellátás
Igyon 1l/20kg testsúlyt (sok zöld teát, mert zsírégető hatása van)

7.) Egyél keveset
napi több kis étkezés (5-6 darabnak csendesnek kell lennie)

8.) Zöldség igen, gyümölcs kevesebb
Sok zöldség (különösen brokkoli (zsírégető hatás, kevés gyümölcs, mert a fruktóz))

Ezek durva irányelvek, amelyeket általában könnyebb követni, szigorú táplálkozási terv:-)

AW: Fogyjon le úszással

ez azt jelenti: legalább 3 km-nek kell lennie ahhoz, hogy kb. 1500 kcal elégessen?!

AW: Fogyjon le úszással

Talán később elmagyarázza, mit jelent Rami. csak egy kis megjegyzés tőlem:

Nem segít, ha jelenleg alultan képzettebb állapotban vagy (ez vagy te?) És azonnal elárasztod magad. Kezdje nyugodtan, és fokozatosan növelje edzését az edzés előrehaladásának megfelelően. Ez azt jelenti: először ne ússzon/eddzen a határán. Minden más ésszerűtlen. és gyakran valamilyen módon tisztelgéshez vezet.

Inkább tájékozódjon arról, mi áll jelenleg a fitnesz szempontjából, és nem arról, hogy milyen gyorsan kell 1 óra alatt úsznia 1500 kcal elégetéséhez. Végül is mire jó neked, ha nem tudsz lépést tartani a céloddal, és utána igazán lapos vagy. és talán egy ideig nem működik ?

Ahol a terhelési határ van, emberenként változik. És különösen a terhelési határérték a képzettség szintjétől is függ. Az edzés szünete után nem megy egyenesen a határig. Természetesen megpróbálhatja, de vannak bizonyos kockázatok, azon kívül, hogy ez nem sokat jelent a képzés szempontjából.

AW: Fogyjon le úszással

Jelenleg képzetlen vagyok, de 2 óra. Könnyen kibírom az úszást, és valahogy nem tudom megmagyarázni magamnak

Egy barátomnak is hasonló térdproblémái vannak, és szintén nem szabad úsznia a mellet (a béka lábmozgása miatt). Mancsot ad érte. Kicsit megerőltetőbb, de teljesen előnyös az Ön számára.

D-orvosom azt mondta nekem, hogy csak a lábammal kell eveznem, tehát nincs szabad mozgás, mert nem jó az ízületeknek.

Ha nem tudsz mellet ártani, akkor igen. És ha még nem tanultad meg klubban, akkor nem is. Sajnos ez így van.

Majdnem 2 éve operáltam. Már egy éve gond nélkül úszom a mellkasomat. De én is megtanultam, ez volt (és az) az első pozícióm, a megfelelő izmokkal, szalagokkal és inakkal. A doki csodálkozott, amikor kivágta a semitendinosus ínt, elég erős volt. Azt tanácsolom, aki nem csak néhány hetente szeretne egy kis mellúszást csinálni, és még nem tanult meg ilyen műveletet követően. Akárcsak a tollaslabda, a láda, a kézilabda.

Tehát csak egy dolog maradt: tanulj meg mászni:-)

Nos, az úszás nagyjából a legjobb dolog, amit kitartó sportként megtehetsz.
Mint mondtam, nagyon kíméletes a csontokkal. De itt is vigyázni kell a megfelelő pulzusú úszásra, ha fogyni akar. A túl lassan csak mozgásterápiát hoz, és túl gyorsan megy az anyaghoz. Talán gyorsabbá vagy erősebbé teheti.
A gyalogláshoz vagy a kocogáshoz hasonlóan nekem is azt mondták, hogy 130 ütés/perc frekvenciával úszjak.

Most be kell kapcsolódnom

Tehát 2 évvel ezelőtt rendszeresen jártam úszni (heti 4-6), és úszással lefogytam, és nagyon karcsú voltam (175 cm-nél kb. 55 kg - természetesen egészséges étrenddel kombinálva).

Nekem sincs semmi különösebb technológiám, de csak ússzam kb 50 perc és 1 óra között. ezen kívül időnként vettem részt aqua tanfolyamokon.

ami a technikámat illeti, szeretnék fejleszteni magam és szelídebben úszni, ezért szeretnék részt venni egy technikai tanfolyamon az úszómedencében áprilisban

amit a bejegyzésemmel el akarok mondani: a normál primitív mellúszással történő fogyás már lehetséges