Fogyni úszással •
Futás, Crossfit, Pilates, Jóga? Van egy olyan edzés, amely még hatékonyabban (és olcsóbban) vezet az álomfigurához: úszás! Milyen legyen az edzésterved?.
Szállj be a vízbe. a tested kedvéért
Kínoztad magad az edzőteremben, megforgattad magad jógázás közben, kipróbáltál pakolásokat a narancsbőr ellen, és hagytad, hogy megrázkódj egy elektromos lemezen. És mit tett? RENDBEN. egy kis valamit.
De ha a legjobbat akarod az alakodban, ha hosszúkás, elegáns izmokat, feszes lábakat és szilárd feneket, védett ízületeket és állóképességet szeretnél egy mosás alatt, dobd magad a medencébe.
Kalóriafogyasztás úszás közben
Mivel az úszás a legjobb teljes testedzés, amelyet megtalálhatsz. Ez nem csak a kalóriafogyasztásnak köszönhető (jó úszástechnikával 436 kalória körül egy óra gyors úszás mellett). De azért is, mert az úszás a koordináció szempontjából az egyik legigényesebb sport. Mivel a mozgássorozat háromnegyede víz alatt, tehát a látómezőn kívül esik, érezni kell a mozgásokat. Ily módon jobban megismeri testét, és a szinte meditatív hatás révén csökkenti a stresszt. Egy másik előny: Nem számít, hogy különlegesen jól képzett-e vagy sem ahhoz, hogy jól tudja gyakorolni ezt a sportot. Az egyetlen dolog, amit meg kell tudni csinálni, az az úszás.
Miért olyan egészséges az úszás?
A víz olyan ellenállást kelt, amelyet először le kell győznie. Ezenkívül a víz számos pozitív fizikai tulajdonsággal is rendelkezik. A felhajtóerő csökkenti a testtömeget, így nagyon ízületbarát sportág. Ugyanakkor edződik az egyensúlyérzet és a víznyomás pozitív hatással van az erekre és a légzésre. Ezenkívül a víz gyakran hűvösebb - rendszeres úszás esetén az immunrendszer is megkeményedik.
Valódi előny: az úszás rendkívül gyorsan hat a testre. Ezenkívül a sovány, nyújtott izmokat edzik. A kötőszövetet a vízállóság megmasszírozza és meghúzza, a vállak kiszélesednek és a hátfájás eltűnik.
Milyen gyakran és meddig kell úsznom?
Jó kezdet: Hetente kétszer, körülbelül 30 percig. Ha már jó formában van, akkor meghosszabbíthatja egy órára. De ennek nem kell teljes egészében a vízben végbemennie. Jobb, ha 10-15 perc erőteljes bemelegítő gyakorlatokat végez, nyújtja a hát és a váll területét. Ezután 30-40 percig ússzon, majd végezzen 10 perc nyújtást.
Kúszás, mellúszás - melyik stílus a legjobb?
A csúszás és a hátúszás a legkönnyebb úszási stílus a kezdők számára, mivel gyorsan halad. A mellkas határozottan a legnehezebb úszásfajta - ha helyesen végezzük. Próbáljon változatosságot adni a képzéséhez. Két hosszú csúszómászás, két hátsó, majd két mellúszás. Csináljon rövid sprinteket, majd ússzon megint két hosszat nagyon nyugodt tempóban. Vannak olyan további eszközök is, mint a lapátok a kezekhez, uszonyok, deszkák, fejes sznorkelek, amelyek változatosságot adnak. Ami az úszódeszkákat illeti, a szakemberek az úgynevezett „pull kick” -re támaszkodnak, mert sokféleképpen használható: kinyújtott karokkal csak a lábakkal, a lábak között csak a karokat mozgathatja.