Fogyni úszással - fogyókúrás tippek

A fogyás az úszással jó alternatíva, ha a kocogás túl megterhelő az Ön számára, vagy ha ízületi problémái vannak. A vízbeni állóképességi edzés minden korosztálynak és fitneszszintnek megfelelő, és bebizonyosodott, hogy a világ egyik legegészségesebb sportja.

Úszás - állóképességi edzés zsírölő hatással

Az úszásnak számos előnye van:

A vízállóság elleni munka különösen hatékony
Hatékony teljes test edzés. Az úszási stílustól függően minden fontos izomcsoport megerősödik. Különösen jó a felsőtestnek, a lábaknak és az alsó résznek
Gyengéd az ízületeken, mivel a test súlyát a víz viszi
Könnyű edzés, ha túlsúlyos
Megnövekedett kalóriafogyasztás a víz hűsítő hatása miatt (feltéve, hogy élénken úszol)
Javítsa az immunrendszert
Fokozott metabolikus aktivitás
A kötőszövetet a víz masszírozza

Fogyjon az úszással - fitt és gyorsabb karcsú

A vízben való edzés a felhajtóerő miatt gyakran kevésbé megerőltetőnek tűnik. De ez megtévesztő. A testnek ellen kell állnia a vízállóságnak (800-szor nagyobb, mint a légellenállás), és keményebben kell dolgoznia a mozgásért. A víz 800-szor nagyobb ellenállást kínál, mint a levegő

Ha azonban úszással szeretne fogyni, akkor élénken kell úsznia. A kalóriafogyasztás úszás esetén kb. 200 Kcal/30 perc lassú úszás esetén, gyors úszás esetén kb. 280 Kcal.

A mellúszás az edzéshez képest további 80 Kcal-t fogyaszt 30 perc alatt, így 360 - 500 kalória fogyasztható a súlytól, a magasságtól és az úszási sebességtől függően.

Mivel az úszóképesség miatt a vízben végzett állóképességi edzés könnyebbnek tűnik, a hatást gyakran alábecsülik.

A belépés az úszásba

Mint minden más állóképességi sportnál, itt is fontos megtalálni a megfelelő szintet és megtartani. Csak akkor edz rendszeresen, ha élvezed. Heti háromszor 30 perc elegendő. Szívesen felváltva más sportokkal is, például kocogással, kerékpározással vagy görkorcsolyával.

30 percig nem tud úszni egyenesen? Nem probléma, lassan építse fel állapotát.

Példa edzéstervre:
Addig végezze el a megfelelő egységet, amíg gond nélkül kezelheti.

Ötször 5 perces úszás, majd 1 perces szünet
5 perc úszás, 1 perc szünet, 10 perc úszás, 1 perc szünet, 5 perc úszás, 1 perc szünet, 10 perc úszás
10 perc úszás, 1 perc szünet, 10 perc úszás, 1 perc szünet, 10 perc úszás
20 perc úszás, 1 perc szünet, 10 perc úszás
30 perc úszás

Nincs idő 3 edzésre? Alternatív megoldásként hetente kétszer 45 percet úszhat.

Úszástechnika

Nem számít, melyik úszási stílust részesíti előnyben. Ha fogyással szeretne fogyni az úszással, akkor a mellúszás jó választás, mivel ez égeti el a legtöbb kalóriát. A kényelmetlenség elkerülése érdekében azonban figyelnie kell a jó technikára.

Mell
A mellúszásban a technika rendkívül fontos. A helytelen mellúszás lógott lábakkal és a vízből kinyújtott fej vagy görcsösen a nyakra helyezve túlterheli a nyaki gerincet, valamint a váll és a nyak izmait.

Ha helyesen végezzük, a test kinyújtva van, az arc a vízben van (kilégzés, a földre nézés) és a víz felemelve belélegzik, amint a kezeket átlósan kifelé tolják.

Feltérképezés
Ha korong- vagy térdproblémái vannak, a kúszás az egészségesebb úszási stílus. De itt is megfelelőnek kell lennie a technikának, ideális esetben egy úszótanfolyamon.

A test kinyújtott, a fej karcoláskor lefelé mutat (a padlóra nézve). A test minden egyes lélegzéssel kissé elfordul hossztengelye körül.

hátúszás
A hátúszás leveszi a hátról a megterhelést, és kissé a kúszásra emlékeztet. Az úszó szájjal és orrával a víz fölé fekszik. Ez sokak számára megkönnyíti a légzést. A fej stabilan van a hátsó részén.

Az ilyen típusú úszás hátránya, hogy könnyen elveszíti tájékozódását és ütközhet más úszókkal. Ezért ezt a technikát csak külön edzőpályákon szabad használni.

Úszás - a megfelelő felszerelés

Az úszómedence kivételével nem sok minden szükséges. Ha fogyással szeretne fogyni az úszással, ezért rendszeresen és sportosan szeretne úszni, akkor ajánlok egy jól illeszkedő fürdőruhát vagy úszónadrágot, úszószemüveget és esetleg úszósapkát. Ha a dobhártya érzékeny, a füldugók hasznosak lehetnek.

Egyébként a mottó: Jó szórakozást és élvezze a víz pihentető hatásait.