Fogyni vékony Di nélkül; t
A "karcsú diéta nélkül" mindössze nyolc hét alatt éri el a kívánt súlyt az étrend és a testmozgás változásával.
Rengeteg fogyókúrás segédanyag és diétás könyv található. Ennek ellenére a kilók elleni csatát ritkán nyerik meg. - Nem a gyors fogyásról van szó, hanem az étrend megváltoztatásáról. Ez hosszú távú sikert hoz ”- mondja Ingrid Kiefer táplálkozási szakember.
Fogyjon egy terv szerint
Rudolf Schoberberger pszichológussal együtt kidolgozta a „Karcsú diéta nélkül” programot a Szociális Orvostudományi Intézetben. Ez magában foglalja az étkezési viselkedés, az intelligens ételválasztás és a fizikai aktivitás elemzését. Nincsenek speciális étrend-tervek, sőt az egyik vagy másik öröm bűn megengedett.
A kevesebb több
Az első lépés az étkezési szokások elemzése. Kiefer: „Megállapítottuk, hogy csak a táplálkozási napló vezetése kevesebbet eszik.” Egy másik trükk: cserélje le a hizlaló ételeket más élelmiszerekre, és ne becsülje alá a kalóriabomba alkoholt. Nem kell sör nélkül, csakúgy, mint csokoládé nélkül. Viszont csökkentenie kell az összeget.
Nem edzés nélkül
Az étrend változását edzésprogram egészíti ki. Csak az tudja fenntartani a súlyát, aki hetente háromszor 45-60 percig aktív. Az állóképesség és az erőedzés egyaránt serkenti a zsírégetést. Mivel minél kevesebb az izomtömeg, annál lassabb az anyagcsere.
A kalória-megtakarítás egyszerű trükkjei is beváltak: Sok ivás (óránként egy nagy pohár állóvíz), cukormentes rágógumi vagy pasztillák biztosítják a friss leheletet.