A póréhagytól az izmos sporttestig 612-1215 új képfórum - 4. oldal
Re: Kezdeteim: a póréhagytól az izmos atlétatestig 6/12-
nak,-nek Harcos123 »2013. április 19. 14:19
Re: Kezdeteim: a póréhagytól az izmos atlétatestig 6/12-
nak,-nek álmodik »2013. augusztus 12. 15:26
Ismét néhány hír a fejlődésemről.
Május elejétől úgy döntöttem, hogy átmegyek egy definíciós szakaszon coaching irányítás alatt, mert elégedetlen voltam a gyomrommal, és az elsődleges célom (látható hatos csomag) még egy év intenzív edzés után sem volt látható.
Az edzéstervemet 4 részre cseréltem, és nagyon fegyelmezett táplálkozási programot hajtottam végre (szénhidrát kerékpározás).
Az eredmény -4,5 kg súlycsökkenés volt 4 hét alatt (73 kg-ról 68,5 kg-ra). Nem voltam ezzel elégedett. Magasságommal (1,86 m) az ideális súlyomat legalább 75-80 kg-nak látom, soha nem akartam a 70 kg-os határ alá csúszni, ami számomra varázslatos. Másrészt (logikailag) nemcsak a gyomorban (-6,5 cm kerülettel 84 cm-rel), hanem a combon is (-3 cm kerülettel 51 cm-rel) és a mellkason (-5 cm-rel 89 cm-rel) vesztettem zsírt. nem akartam.
Szóval befejeztem a definíciót és az (igazán profi) coachingot.
A képen látható a 2 hetes meghatározás utáni állapot (05.05.):
Megtartottam a 4-es osztást, amelyet ma is edzek, valamint a táplálkozási terv néhány alapötletét (a tiszta táplálkozás tekintetében), de messze nem olyan szigorú, és azzal a céllal is, hogy újra hízzak.
Jelenleg azonban csak marginálisan vagyok sikeres.
A definíció törlésének végső súlyánál (május végén) alig 1-1,5 kg-ot híztam (tehát jelenleg 70 kg körül vagyok).
A képen az állapot július 1-jétől, a lábkép július 18-tól látható.
Jelenleg csak a kazeint (lefekvés előtt) és a tejsavót kell kiegészíteni PW italként (dextróval és kreatinnal)
Re: Kezdeteim: a póréhagytól az izmos atlétatestig 6/12-
nak,-nek Acél karom »2013. augusztus 12. 17:02
miért a testfelépítés négyirányú megosztása? egy teljes testgyakorlat jót tenne.
Re: Kezdeteim: a póréhagytól az izmos atlétatestig 6/12-
nak,-nek álmodozók »2013. augusztus 13. 09:39
Re: Kezdeteim: a póréhagytól az izmos atlétatestig 6/12-
nak,-nek kingel »2013. augusztus 13. 10:20
Re: Kezdeteim: a póréhagytól az izmos atlétatestig 6/12-
nak,-nek álmodozók »2013. augusztus 13. 12:38
Sokáig nem vezetett könyvet, csak példát készítettem a mai napra (tehát eddig és mit szándékozom enni - ma egy edzésnap van, azaz a PWO shake (tejsavó, dextro, kreatin) benne van.
2,163 kcal (KH: 225g, EW: 205g, F: 50g)
Csak vegye észre, hogy ez kicsit kevés. Az fddb szerint a követelményem 2300 kcal.
Csak akkor vettem észre, amikor hozzátettem, hogy ott történik, ahol nem tudom használni, hasra:-(
Ezért vagyok olyan óvatos. Előtte maltodextrint kevertem a turmixokba.
Mondana egy példát egy kétirányú tolóhúzásra gyakorlatokkal és ismétlések számával?
Re: Kezdeteim: a póréhagytól az izmos atlétatestig 6/12-
nak,-nek piszológép »2013. augusztus 13. 15:56
"Egyáltalán nem edzünk, anabolikus szteroidokat szedünk és mindent megeszünk bennünk."
-Zwurzl, 2014
"Ha a szövet RL-Photoshop, akkor a Synthol az RL-Paint."
-paolo88, 2014
Re: Kezdeteim: a póréhagytól az izmos atlétatestig 6/12-
nak,-nek kingel »2013. augusztus 15. 17:49
Régóta nem vezetem a nyilvántartást, csak egy példát készítettem a mai napra (tehát mostanáig és amit még enni szándékozom - a mai egy edzésnap, vagyis a PWO shake is benne van (tejsavó, dextro, kreatin).
2,163 kcal (KH: 225g, EW: 205g, F: 50g)
Csak vegye észre, hogy ez kicsit kevés. Az fddb szerint a követelményem 2300 kcal.
Csak akkor vettem észre, amikor hozzáadtam, hogy ott történt, ahol nem tudtam használni, hasra:-(
Ezért vagyok olyan óvatos. Előtte maltodextrint kevertem a turmixokba.
Mondana egy példát egy kétirányú tolóhúzásra gyakorlatokkal és ismétlések számával?
csak nézz be a fórum területére . találsz valami ilyesmit . mit kavarsz ilyen kevés kalóriával . ne akarj semmit mondani . de ez nem fog így működni.
1. Csavarja ki a szénhidrátokat - hetente. - igyon többet- vizet, kávét, zöld teát.
2. Keressen egy nenn edzéstervet, amellyel gyakran megy lovagolni.
3. a kardió felépítése utána kövesse az edzés egységeket egy rövid 30 percig. kivéve a napot - akkor inni egy shake-et közvetlenül, vagy amíg kardiózunk - annak a fele. a többit, ha hazamegy.