Fogyni zabkásával - ez még lehetséges is
Az a tény, hogy a zabkása hozzájárul az egészséges étrendhez, és még a fogyásban is segíthet, nemcsak a forró reggeli zabkása, mint zabkása vagy zabpehely reneszánszát élte meg. A zabkása száz és több évvel ezelőtt már a szegény munkáscsaládok étlapján szerepelt. Nem csoda, hiszen könnyű és olcsó volt az elkészítése, és sokáig jóllakott.
A zabkása különösen ideális, ha fogyjon egészségesen és tartósan akar - még ma is. Mivel a zabpehelyből készült kása kis mennyiségben is hosszan tartó jóllakottság érzetéhez vezet.
Mivel a kása nemcsak tejjel, hanem vízzel is elkészíthető, laktóz-intoleranciában szenvedők számára is alkalmas. Ő sok finom receptké feldolgozható, amelyet beépíthet a napi étrendbe vagy étkezési tervébe.
Mi a zabkása diéta?
A zabkása diétával megteheti fogyjon hosszú távon. A zabpehely felpörgeti az anyagcserét és ezáltal serkenti az emésztést. A hosszú távú siker elérése érdekében meg kell Körülbelül 250 gramm zabpehely terjedt el a nap folyamán el kell fogyasztani. Nem mindegy, hogy ezeket zabkása vagy müzli formájában készítik el.
A zabkása-diéta segíthet a fogyásban
Mivel a zabkorpa nem éppen alacsony kalóriatartalmú, meg kell győződjön meg róla, hogy megkapta a Ne lépje túl az összes kalória számát napi 1000 és 1300 kcal között. Ezenkívül a zabkását friss gyümölcsökkel kell kiegészíteni - ez egészséges és jó ízű. Étrendjét vagy étlapját változatossá teheti különféle gyümölcsökkel is. Ideális esetben, ha a környezetnek kedvez, feltétlenül használjon szezonális és helyi gyümölcsöt.
Mint minden étrendnél, mindent mértékkel és céllal kell végrehajtani. Végül is a kiegyensúlyozott étrend a legfontosabb. Célszerű előzetesen szakértővel konzultálni. A dietetikusok, a táplálkozási szakemberek és/vagy az orvosok információkat nyújthatnak a lehetséges kockázatokról, és végigvezetik Önt a zabkása diétán.
A zabkása általában alkalmas fogyásra?
A válasz igen, ha jól csinálod. A zabkása akár kétféleképpen is segíthet a fogyásban. Mivel a zab csak kissé növeli az inzulinszintet, nincs közöttük sóvárgás sem. A komplex szénhidrátoknak köszönhetően a puffadt zabpehely emésztése is eltart egy ideig.
Míg a gyomor az emésztéssel van elfoglalva, az éhség nem jelentkezik ilyen gyorsan. Egyébként az egészséges zabpehely másik pozitív mellékhatása: Az élelmi rostok magas aránya támogatja az emésztést és megakadályozza a kellemetlen teltségérzetet és puffadást.
"Mely tápanyagok vannak a zabkása" című cikkünkben többet megtudhat vitaminokról, ásványi anyagokról, fehérjéről és más fontos tápanyagokról, amelyeket kapsz, amikor zabkását fogyasztasz.
Miért olyan teli a zabkása?
A zabkása vízzel vagy tejjel duzzasztott zabpehelyből készül. Ezek tartalmaznak egyet különösen magas a béta-glükán aránya. Nagyon sok lassan emészthető szénhidrátok, amelyek csökkentik a vércukorszintet és a koleszterinszintet. Ez a hatás pedig hosszan tartó jóllakottság érzetét eredményezi. Még kis mennyiségek is elegendőek ahhoz, hogy feltöltsenek.
Hány kalória van a kását?
A zabpehely viszonylag nagy energiasűrűségű, ezért a zabkása nem éppen alacsony kalóriatartalmú. 100 g zabpehely kb. 350 kcal, amely első ránézésre ijesztően nagynak tűnhet.
Ennek ellenére a zabkása alkalmas fogyásra. Mert a jó hír az, hogy ez nagy energiasűrűségű gyors jóllakottság érzéséhez is vezet. Körülbelül 40 g zabkása elegendő az éhség csillapítására.
Az, hogy a zabkása végül mennyi kalóriát tartalmaz a végén, attól is függ, hogyan készíti el. Ha tejet használ a zabkását, akkor az természetesen magasabb kalóriatartalmú, mint vízzel.
Hogy zabpelyhet vízzel vagy tejjel készíted el, rajtad múlik. Köztudott, hogy az ízek különbözőek. Ez vonatkozik más összetevőkre is, hogy a napi zabkása finom étel legyen. Mivel a különböző összetevők különböző kalóriákkal rendelkeznek - Tehát a recepttől függ, hogy végül hány kalóriát fogyaszt el.
Következtetésünk
A zabkása nagyon alkalmas az egészséges és kiegyensúlyozott étrend támogatására, valamint a fogyás elősegítésére. Mint minden étrend esetében, igaz, hogy csak a következetesség vezethet a cél eléréséhez. Azok, akik zabot fogyasztanak reggelire, de egyébként egészségtelen életmódot folytatnak, természetesen nem lesznek sikeresek. Figyeljen tehát más alkatrészekre is, például elegendő testmozgásra, elegendő folyadékra stb.
Valójában már tudja a BMI értékét?
Nem számít, hogy fogyni akarsz, csak tenni akarsz valamit az egészségedért, vagy éppen izomépítő edzésen vesz részt. A testtömeg-index gyakran az első leolvasás, amely megmutatja, hogy kontroll alatt áll-e a testsúlya.
Itt néhány másodperc alatt kiszámíthatja a BMI-t (Body Mass Index), és megtudhatja ennek az értéknek a hátterét.