Fogyókúra 3 hetes fogyásra - Victor Diaconescu
Hány ételt kell elfogyasztania a testépítőknek naponta
A szuperset képzés előnyei
Diéta terv fogyás 3 hétig
Valójában abban az időben könnyen tönkreteheti az edzőterem minden nehéz munkáját néhány rossz ételválasztással. Kérdezzen erről bármilyen edzőt, táplálkozási szakembert vagy profi sportolót, és ha elég őszinte, akkor beismerik, hogy a megfelelő étrend fenntartása a legfontosabb az álmaid testének megszerzéséhez.
A legtöbb srác ezt már tudja, de nehezen tudják ezt a gyakorlatba átültetni, mert amint egy jó edzés után elhagyják az edzőtermet, jogosnak érzik magukat arra, hogy egyenek, amit akarnak (hamburgert), mert te dolgoztál ki. nagyon. Ezen kívül néhányan úgy vélik, hogy a tisztességes testmozgás eltörölheti a rossz ételválasztást.
Ha a diéta tökéletes, akkor a keresete is. Vagy talán ismer valakit, aki meghatározta magát, miután feladta a pizzát és a sült krumplit?
Hogy bizonyítsuk álláspontunkat, úgy döntöttünk, hogy kihívással állunk Önök elé: képzeljük el, hogy csak 21 nap áll rendelkezésetekre egy szuper meghatározott étkezéshez. Hogyan tervezné étkezéseit, hogy minél több zsírt határozzon meg ebben a rövid idő alatt? Ha nem biztos ebben, nézze meg az alábbi egyszerű 21 napos alacsony szénhidráttartalmú programunkat.
Ha a lehető legszorosabban követi, akkor garantálhatjuk, hogy kevesebb, mint egy hónap alatt több meghatározott izma lesz. Nincs vesztenivalód, ezért próbáld ki most. Nincs ideje becsapni magát - készüljön fel arra, hogy megolvassa a zsírját és maximalizálja az étkezési nyereséget!
Vágja ki az összes szénhidrátot, kivéve az edzés után
Az edzés utáni étel az egyetlen alkalom, hogy sok tiszta és gyorsan emészthető szénhidrátot fogyaszthat. Felhívjuk figyelmét, hogy ez CSAK az erősítő edzés utáni étkezésekre vonatkozik, nem a kardió foglalkozásokra. Nem fagylaltról is beszélünk - gondoljunk csak gyümölcsökre, burgonyára, édesburgonyára, zabra és fehér rizsre.
A test kénytelen jobban támaszkodni a zsírokra az üzemanyag számára, és ez teljesen biztonságos, és helyesen és megfelelő időtartamra elősegíti az egészséget. Arról nem is beszélve, hogy sok zsírégetést serkent.
Koncentráljon az egészséges fehérjékre és zsírokra
Természetesen mindazt a szénhidrátot, amelyet nem eszel, valamivel le kell cserélni, és ez a sok fehérje és megfelelő mennyiségű étkezési zsír lesz. Ha gyakran edzel, használjon fehérjét (tiszta és sovány!), De ne fogyasszon nyugodtan annyi magas zsírtartalmú ételt, amennyi magas kalóriatartalmú, és alacsony kalóriatartalmú étrendet kell fenntartania. Tegyen bele bármilyen sovány húst vagy olajos halat a nap minden nagyobb étkezésébe, és növelje az egészséges olajok fogyasztását. Növelje még jobban a fehérje bevitelét a fehérje turmixokkal.
Rost
És ne feledkezzünk meg az élelmi rostokról, amelyek az egészséges étrend rendkívül fontos része a derékfogyókúrának. A rostbevitel növelése érdekében gazdagítsa az alapvető húsételeket babokkal és zöld leveles zöldségekkel, amelyek rostokban, fontos vitaminokban és ásványi anyagokban csillognak. Snack a dióból egy extra adag rostért, valamint fehérjeért.
Igyon minél több vizet, ami azt jelenti, hogy akkor iszik, ha nem szomjas. Ez segít megszabadulni a puffadás hatásától és serkenti az anyagcserét. A víz elengedhetetlen a megfelelő emésztéshez és a tápanyagok felszívódásához is, különösen a fehérje esetében.
Itt van egy étrend, amely képet ad arról, hogy hogyan kell kinéznie.
Reggeli: Ha szeretné megőrizni a napi első étkezését, vegyen be egy fehérjeturmixot egy evőkanál tejsavófehérjével és egy banánnal az anyagcsere fellendüléséhez reggel. Ha készen áll egy mozgalmas, fárasztó napra, kényeztesse magát zöldséges olimétával.
Étel edzés előtt: Marhahús, kevés sajttal a tetején.
Vacsora: grillezett lazac brokkolival vagy párolt spárgával.
Éjszakai snack: egy evőkanál tejsavófehérje és mogyoróvaj.
Ez tényleg ilyen egyszerű. És ha kíváncsi arra, hogy ez a fajta étel kimeríti-e a nap közepén, és befolyásolja-e az edzéseket, nincs miért aggódnia. A fehérjében gazdag ételek hosszabb ideig érezhetik magukat teltebbnek, és ha a testünk zsírsá válik üzemanyaggá, minden eddiginél több zsírt fog égetni anélkül, hogy kockáztatná teljesítményét.
Ami ezt az étrendet illeti, csak tejsavófehérje-izotáttal, halolajjal és zsírégetőkkel kell kiegészítenie az energia további növelését és az étvágy csökkentését.
21 nap elteltével (mivel következetes voltál, és nem engedted meg magadnak, hogy átverd az étkezésedet), észrevesz néhány jelentős változást a testösszetételében, és soha nem akar másképp enni. Ne fogadd el a szavunkat - próbáld ki, és nézd meg magad!