Fogyókúra a bulizás és a fogyás ellenére
Fogyókúra a partik ellenére?
nak,-nek hitsch94 »2017. március 12., 22:59
Helló mindenki,
Most egy év alatt 12 kg-ot tettem rá, és a jövő héten el kell kezdenem a diétát a nyárra.
Testtömeg: 90 kg
Magasság: 172 cm
KFA: kb. 18-20%
Kb. 3-4 hónapig célozok 500 kcal-os hiánnyal. Szeretnék 8-10% KFA-t szerezni, de legalább 75 kg-ot.
Az edzés változatlan marad, és megpróbálja a lehető legnagyobb mértékben tartani az erőértékeimet.
Azt is tudom, hogyan kell etetni magam. 6 éve foglalkozom a sporttal, közülük 2 komolyan.
Most az igazi problémához:
Nagyon szeretek bulizni.
A beállítás során minden második hétvégén techno és goa partikon buliztam.
Akkor főleg éjféltől reggel legalább reggel 8-ig volt, ha a klubban nem volt óra. Nem ivott alkoholt vagy nagyon kevés alkoholt (maximum 2-3 sör), de gyakran használt más drogokat és ivott sok vizet. Mindig 4000kcal-t kaptam, amennyire csak tudtam. Sokat ettem a buli előtt, és a buli után reggel 8 körül mindig ittam néhány banánt és egy turmixot 200 g zabpehellyel, 80 g maltodextrinnel, 30 g tejsavóval, hogy feltöltsem az emléket, majd elaludtam.
A rendszeres bulizás ellenére a következő edzésen nem volt teljesítményveszteségem. Tehát az erőm nem változott, de nem javult. De aztán utána ismét javultam az edzésen.
A bulizáskor sokat táncolok, mindig talpon vagyok, és sok kalória éget el.
Mindig 1000 kalóriafogyasztást becsültem, így 5000 kcal-t ettem 4000 kcal helyett, amikor buliztam.
Olyan srác vagyok, aki könnyen fogy és nehezen hízik. Az egész étel nagyon nehéz volt számomra, és gyakran majdnem hánytam, de mégis sikerült valahogy mindent beleadnom.
Szinte minden nap füvet szívtam, amit az étrendben "csak hétvégén" korlátozok.
Azt is el kell mondanom, hogy a bulizás ellenére mindig edzésen voltam (5x/hét). Beletettem mindent, amit ettem. Azt hiszem, ez volt az oka annak is, hogy még mindig nagyon jó sikereket értem el.
Kérlek, ne gyere velem: "Hagyd ezt a bulit és legyél a drog!".
Nem, nem fogom. Ez nekem túl szórakoztató, és nem csak otthon ülök.
-Hogyan tegyem ezt most az étrendben?
-Lehet-e bulizni az étrendben anélkül, hogy izmokat vesztenék?