Fogyókúra alatt nem szabad alkoholt fogyasztani! ÉRKESZKÖZÖK
Tartalomjegyzék
Oszd meg a barátaiddal ...
Az absztinencia az egyetlen megoldás a fogyás elősegítésére diéta közben.
Mítosz, vagy igaz, hogy diéta közben tagadják a "pohár tiszteletére" c?
Mielőtt megoldanánk ezt, tudnia kell, hogy az alkohol milyen hatással van a testünkre, és hogy ez konkrétan mit jelent a "fogyni" projekt számára.
Az alkohol hatása a testünkre
Lenyelve az alkohol válik az elsődleges energiaforrássá, és a zsírégetés, valamint a szénhidrátok és a fehérjék elégetése is elnyomódik, bár kissé kisebb mértékben.
A bevitt alkohol nem tárolható, a májban acetáttá alakul. Az acetát azonban mérgező, ezért a szervezet megpróbálja a lehető leggyorsabban megszabadulni ettől a méregtől. Ez azt jelenti, hogy az alkohol lebontása élvez elsőbbséget más tápanyagokkal szemben.
Egy gramm alkoholban alig van 7 kilokalória, ami azt jelenti, hogy fél liter sörben - vagy egy 200 ml-es pohár borban - körülbelül 20 g tiszta alkohol van, így ezek az italok körülbelül 150 kilokalóriát tartalmaznak. A test azonban az energia körülbelül 20% -át közvetlenül az Élelmiszer hőhatása (TEF) révén égeti el, ami azt jelenti, hogy a valódi kalóriaérték 5,7 kcal/gramm. 120 kcal kalóriát ad a sörünkhöz vagy borunkhoz - ami a tiszta alkoholmennyiségből származik. Ha még mindig van cukor az italban, akkor természetesen sokkal több kcal-ról beszélünk. És minél édesebb az ital, annál több szénhidrátot tartalmaz - egy másik kalóriaforrás.
| ItalÄnk | tartalom ml-ben | alkoholfizetés | szénhidrátok | kcal |
| Sör (5%) | 500 | 19,5 g | 17 g | 240 |
| Száraz bor (12%) | 200 | 18,7 g | 1 g | 140 |
| Édes bor (12%) | 200 | 18,7 g | 4 g | 150 |
| Pezsgő, habzóbor (10%) | 150 | 15 g | 7,5 g | 140 |
| Schnapps, gin, rum, vodka (40%) | 20 | 6,2 g | 0 g | 44. |
| Likőr (30%) | 20 | 4,8 g | 4,8 g | 50 |
Az alkohol körülbelül 0,1–0,15 g/testtömeg-kilogrammonként bomlik óránként. Ez azt jelenti, hogy ha 70 kg a testsúlya, akkor a test körülbelül 7-10,5 g alkoholt bont egy órán belül. Világos nyelven: a pohár sör vagy a fent említett bor elkészítéséhez körülbelül 2-3 órára van szükségünk ahhoz, hogy az alkohol lebomoljon. A férfiak kicsit gyorsabban bontják az alkoholt, mint a nők.
És mit tud most levezetni ezzel a tudással az étrendjéhez és az alkoholfogyasztásához?
Amíg a vérében alkohol van, és ez az alkohol lebomlik, a zsír lebontása csökkentett formában történik. De a napunknak 24 órája van, így a zsír a hátralévő órákban még mindig lebontható. Mert végül a nap energiamérlege, vagyis a kalóriák számítanak igazán az egész napra.
Este találkozol a barátaiddal, és nem akarsz sör nélkül menni - a fogyókúra ellenére? Ezután tegye meg a kilokalória nélkül, amelyet az alkoholfogyasztás előtt vagy után fogyaszt be a sörből. Ily módon megmarad a fenntartó kalóriáidban, sőt fogyhat is, mert kalóriadeficitben vagy.
Ha a zsírt vagy a szénhidrátokat azonos mennyiségű energia-alkohollal helyettesíti, akkor nem fog hízni.
De néha nem áll meg csak egy sör - az est folyamán elég jelentős sör-, bor-, koktél- és finom éjféli snack-lista található. Ennek pedig az a következménye, hogy a kalóriafelesleg jóval meghaladja azt a 240 kcal-t, amelytől lemondott.
És a jól ismert „sörhas” ezekből a körülményekből adódik. De nem a sört iszod, hanem a harapnivalókat, amelyeket ennél, vagy az éjszakai falatokat a hűtőszekrény előtt.
Alkohol és fogyás - néhány tipp
Alkoholfogyasztás a súlycsökkenés nagyobb következményei nélkül - ez így működik.
Számolja ki előre az energiatartalmat
Az „előrelátással inni” mottó alatt meghatározhatja az ebből az alkalomból inni kívánt alkoholos italok energiatartalmát. E kalkulált kalóriaszám nélkül teszi meg, hogy elkerülje a kalóriafelesleget.
Számolja ki előre az energiatartalmat - nem lehetséges
Már előre tudod, hogy nehéz este lesz sok alkohollal. Ismét vannak módok arra, hogy a fogyás és az alkohol kombinációja nagyobb következmények nélkül működjön. Mint? Most megmondom.
Ezen a napon csökkentse a zsírbevitelt 0,3 g-ra testtömeg-kilogrammonként.
Mint tudjuk, az alkohol elnyomja a zsírégetést, ami megkönnyíti a szervezet számára az élelmiszeren keresztül bevitt zsír tárolását. Ha azonban ezen a napon kevés zsírt ad a szervezetbe, tárolási tartalék nem halmozódhat fel.
Ezen a napon vegyen be kb. 1,5 g/kg K-tötesttömeg szénhidrátban.
Ha aznap a szénhidrátokat zöldségként fogyasztja, akkor morgó gyomrot takarít meg magának, és jóllakott lesz.
Ezen a napon lehet fehérjeß enni annyit, amennyit mölenne
A zsírbevitel csökkentésével annyi fehérjét fogyaszthat, amennyit csak akar. A tökéletes fehérjeforrások, például grillezett vagy főtt csirke vagy pulykamell filé, ideálisak.
Tinni a megfelelő italokatÄnke
Ezen az estén fogjon száraz borokat és pálinkákat, például vodkát, gint, tequilát vagy rumot. Ezek alig tartalmaznak szénhidrátot, így kevesebb kalóriát kínálnak Önnek.
Meglátja, megfelelő tápanyagokkal még diétázás közben is lehet alkoholt fogyasztani. Ez azonban nem azt jelenti, hogy minden este ilyen nedves és boldog estét tölthet el, vagy hogy bátorítani szeretnék bulizni és inni.
Következtetés
Végül most nagyon elméletek voltunk, és én magam SOHA nem figyeltem különösebben a tápanyagokra vagy a kalóriákra, amikor inni mentem. De ez azért van, mert nagyon ritkán iszom alkoholt. Elvileg legyen tisztában a következőkkel:
a) Az alkohol/alkoholos italok kalóriát tartalmaznak - A kalóriákat diétában fogyasztani soha nem túl okos, de okosan végezve működik. De én bármi más vagyok, de szívesen fogyasztom a napi kevés kalóriát enyhén, diétában minden kalóriát megennék, hogy legyen valami a gyomrodban.
b) Az ünneplés/bulizás/"ivás" gyakran rendkívüli kalóriabevitelhez vezet - vannak sörök, egyes hosszú italok egyszerűen sok kalóriát tartalmaznak, ami könnyen biztosíthatja, hogy túllépjük szükségleteinket (azaz hízunk és nem fogyunk). Egy másik pont: ki nem tudja? A klub után rövid kirándulás a gyorsétterem lánchoz vagy egy doner kebab, vagyis kalóriát is fogyasztunk, és főleg néhányat, ha ócska ételt használunk. (A kebab valószínűleg a legokosabb megoldás)
c) Tapasztalatom szerint másnap a nagyobb gonoszság - 1. rosszul érzed magad 2. fáradt vagy és csak az ágyban fekszel (kevés aktivitás, alacsony kalóriatartalmú fogyasztás) 3. valószínűleg másnap nem jársz sportolni rendkívül vágyakozik édességek vagy általában a gyorsételek iránt (legalábbis így éreztem magam) - másnap gyakran ettem pizzát, és gyakorlatilag nem mozdultam ki az ágyból. Szerintem nagyon logikus, hogy a sok kalória és a kevés aktivitás nem feltétlenül előnyös a fogyásban. De ez csak néhány információ az alkoholról, a bulizásról, a másnapi napról és a fogyásról - mindenki maga döntheti el, hogy mit tart helyesnek. A hangulatos este a legjobb barátaiddal természetesen sok móka és balzsam lehet a léleknek is. Mint oly gyakran: megtalálja az egyensúlyt!