Fogyókúra befejezése cikkek és megbeszélések - 2. oldal
Re: Hogyan fejezzük be a diétát
nak,-nek másolás beillesztés »2011. június 24. 15:17
Re: Hogyan fejezzük be a diétát
nak,-nek Dr. Kényszerítés »2011. június 24. 15:56
Re: Hogyan fejezzük be a diétát
nak,-nek Szójaerő »2011. június 24. 16:14
2-3 hete vagyok "átmeneti időszakban" egy 3,5 hónapos ketogén étrend után.
Körülbelül 8 kilót fogytam, kb. 15 cm-rel kevesebb derékméretet kaptam és kb. 3,5 cm-t vesztettem a karokról. Jelenleg reggel vagyok, miután 80 kilónál keltem + x.
A diéta befejezése után kb. 1,5 hetes edzésszünet következett.
Aztán elkezdtem célzott szénhidrátokat bevenni reggel és edzés után (50 g zabpehely vagy banán reggel és 2 banán közvetlenül edzés után).
Ennek ellenére még nem zártam be könnyen, inkább veszítettem egy keveset, és napi 2400-2600 kalóriát eszem, vagy mindig egy kicsit ingázok a kalóriákkal. Napi 2000 kalóriáig tartott a diétában).
Csak a következő lépést fogom megtenni, ha a kalóriamennyiség 2-3 hét múlva megnövekszik (kb. 200-300 kalória több naponta vagy 25-50 g több szénhidrát naponta), bár a szénhidrátokat újra megcélozom 2-3 hét ellenére, amelyekben ismét Nem hízott fel (ezúttal nagyon-nagyon lassan szeretnék mindent újrakezdeni, és mindenképp egy ideig megőrizni a jelenlegi formámat, vagy a nyári vakációmig, ami csak augusztus közepétől van, vagy csak kissé növekszem hetente többször ad majd alkoholmentes sört és egyéb ízletes dolgokat).
Semmi sem változik igazán az ételektől vagy a levesektől (leszámítva az ismételt célzott szénhidrátokat). Közben van (végre) savó + szója megint, és már nem tojás + szója: amúgy is először és utoljára fogyasztottam tojásfehérjét: 2 különböző típusom volt, vagy 2 különböző gyártó, és nem tudom elképzelni hogy valóban ekkora különbség van a tejsavóban (legalábbis nem az "Otto normál edző" esetében). legalábbis nem olyan különbség, amely igazolja a borzasztóan förtelmes ízt
Edzés: jelenleg nincs Pitt Force, nem beszélve bármilyen intenzitási technikáról stb., De heti 3 alkalommal GK, 5 gyakorlat mindegyike 3 (munka) készlettel és 12-15 ismétléssel. de már 90% alapgyakorlat és most már nem teljesen larifari, hanem már tiszta edzés, ahol jól izzadhatsz.
Augusztustól ismét osztott vagy keményebb edzés lesz, majd októbertől/novembertől (talán később is) lassan újra indul a Pitt-force.
Ezt az egész "alacsony szénhidráttartalmú" történetet mindenesetre megtartom (csak reggel és edzés után célzott szénhidrátok, esetleg egy kicsit többet az ebédszünetben és a cukrot csak hétvégén a kávéban, majd csak egy kicsit). és a szombat déltől vasárnap délig tartó "étkezési nap" (bio nachos, fagylalt tejszínnel, gyros/kebab/falafel, hasábburgonya majo-val, alkoholmentes sör, teljes kiőrlésű tekercs tonhal salátával stb.)