Fogyókúra és alakformálás hogyan lehet 10 perc alatt megszabadulni a hastól - AMP oldal
A has a zsírfelhalmozódásra hajlamos első hely, amikor hízik, és ideális lenne, ha megpróbálna megszabadulni a hasától, amint észreveszi a tekercseket, mivel a hasi zsír a legveszélyesebb a szervezet számára.
Ha azt mondanám, hogy mindössze 10 perc múlva újra lapos lehet a hasa, elhinnéd nekünk? Valószínűleg nem, de mivel nincs vesztenivalója, érdemes megnézni, miről is van szó.
Megfelelő testmozgással és kiegyensúlyozott étrenddel rekordidő alatt megszabadulhat a hasától.
Diéta, hogy megszabaduljon a hasától
Ha ismét lapos hasra vágyik, apró változtatásokat kell végrehajtania a napi étrendben. Konkrétan ajánlott lemondani azokról az élelmiszerekről, amelyek nem tartalmaznak tápanyagot, de csak megbolondítják éhségünket: többek között ócska étel, gyorsétterem, sütemények, sovány tej, zsíros hús, margarin és cukorka.
A következő lépés a napi étkezési ütemterv elkészítése. Szokja meg, hogy 3-4 óránként eszik, hogy folyamatosan táplálja testét értékes tápanyagokkal.
Egy másik fontos dolog, amelyet szem előtt kell tartani, az ételadagok. Ezeket felére kell csökkenteni a szokásosakhoz képest. Ha gyakran eszik, látni fogja, hogy akkor sem lesz éhes, ha csökkenti az ételadagokat.
És mivel minden az élelemről szól, javasoljuk, hogy főleg fogyasszon:
- friss zöldségek
- gyümölcs (beleértve a gyümölcsleveket is)
- hüvelyesek (lencse, bab, borsó)
- quinoa
- teljes kiőrlésű gabonák
- magvak és olajos magvak
- tojás
- felett
- lefölözött tej
- gomba
A vízfogyasztás az étrendben is fontos a hasi zsír megolvasztásához. Naponta 8 pohár vizet kell inni, és 2 pohár vizet citrommal és kevés mézzel. A citrom méregtelenítésre és zsírlerakódások elégetésére kiváló.
Gyakorlatok a has tonizálására
Testmozgás nélkül soha nem szabadul meg a hasától. Jó tudni, hogy ebben az esetben a has nem elég. Bár ezek a legismertebb gyakorlatok a has tonizálására, sokat hozzájárulnak az izmok erősítéséhez, de kevésbé a zsírréteg megolvadásához. Ezek azonban fontosak, ezért ne hagyja figyelmen kívül őket.
Szánjon 10 percet reggelre és este 10 percet az alábbi gyakorlatok elvégzésére a hasának tonizálására és a zsír megolvasztására:
Az első 5 perc melegítés
A bemelegítés az első lépés a lapos has felé. Indítsa el az időzítőt, és 5 percig végezzen néhány frissítő mozdulatot, feszítse meg az izmait, és váltogassa a lassú mozgásokat éberekkel. Ily módon megmozgatja a vérét, és felkészíti testét a következő gyakorlatokra.
A földön fekve és hajlított lábbal végezzen hasizomot egy percig.
Abból a helyzetből, amelyben van, emelje fel a hátát, és támaszkodjon a karjaira. Emelje fel a lábait, amíg 45 fokos szöget nem képeznek a talajjal, és gyorsan keresztezze őket egy percig. Ügyeljen arra, hogy megfeszítse hasi izmait a zsírégetés stimulálása érdekében.
A hasi tonizáló program utolsó perceit a kötélnek tartják fenn. Most, hogy mozgásba hozta a vérét, és túláradó energiával rendelkezik, csupán kötelet kell ugrania. Gondoljon arra, hogy minden ugráskor az új zsírsejtek észrevétlenek maradnak.
Mi a helyzet az étrenddel és az alakformáló gyakorlatokkal? 10 perc alatt megpróbálja őket megszabadulni a hasától?