Kreatin Einnahme - Tehát a geht’s! foodspring®
Helyesen fogyasztva a kreatin értékes szövetségese a testépítésben. Ez az aminosav jelentős erő és izomtömeg növelésében segít, és nincs mellékhatása - feltéve, hogy betartasz néhány kulcsfontosságú pontot.
A kreatint természetesen az emberi izmok tartalmazzák. Egy kilogramm izomtömeg kb 4 g kreatin. Az átlagos 20 éves európainak 40 kg izma van. A kreatin természetes jelenléte tehát már kb. 160 g.
Tartalom
Mitől különbözik a creapure ® ?
- A Creapure ® a prémium nyers kreatin német márkája.
- A Creapure ® minőségi szempontból a legtisztább forma, és hatékonyan hat az izomzatra.
- Más monohidrátok nem tiszták és befolyásolhatják a hatást.
- Egyéb kreatin-monohidrátok Kínából vagy Kelet-Európából származnak.
Helyes adagolás kreatin fogyasztásakor
Kimutatták, hogy a kreatin további fogyasztása akár 20% -kal is megnöveli a tárolási mennyiséget. Vegetáriánusoknál, akik elkerülik a legfontosabb természetes kreatinforrást, a húst és így kevesebb aminosavat tárolnak, még nagyobb növekedés lehetséges. 3–5 g prémium kreatin fogyasztása elegendő. Ha a szervezet többet kap, mint amennyit asszimilálni tud, normálisan üríti ki az anyagot. Javasoljuk, hogy minden olyan ember, aki kapszulában szed kreatint, a javasolt mennyiség tiszteletben tartása érdekében alkalmazza a bevehető kreatin kapszulák számát a kapszulánként eső adagolásnak megfelelően.
Másképp: az összegek kreatin-kúra esetén változhatnak. Ez két ciklusra oszlik, különböző napi adagokkal:
Tanácsunk
Szeretne folyamatosan fejlődni az izmok ereje és ellazulása ? Azután a kreatin gyorsan a legjobb barátod lesz. Ez a csodakapszula különösen alkalmas izomfejlődés állandó és a súlygyarapodás. Felkeltettük kíváncsiságát? További információ itt:
Töltési szakasz:
Itt az ajánlott napi adag négyszeresét, azaz közel 20 g-ot több adagra osztva egy hétig fogyasztjuk az intolerancia elkerülése érdekében.
Karbantartási szakasz:
A jelzett 3-5 g kreatint naponta 4-6 hétig kell bevenni.
A kreatin fogyasztásának megfelelő ideje
A kreatin könnyen használható étrend-kiegészítő, mivel a fogyasztás időzítése nem kritikus a hatása szempontjából. Az edzésen kívüli napokon a kreatin fogyasztása ajánlott reggel, éhgyomorra. A hosszú éjszakai böjt után a test kevésbé elfoglalt más ételek emésztésével, és a kreatin felszívódása gyorsabb.
A kreatint csak akkor használják, ha új ATP-t (adenozin-trifoszfátot) kell gyorsan szintetizálni. Ezért a test nem azonnal asszimilálja és az izmokban tárolja. Az ATP az üzemanyag mindenféle mozgáshoz. Ez az izomsejtekben található foszfát kombinációja. Bomlása felszabadítja az izom összehúzódásához szükséges energiát.
Edzésmentes napokon reggel ajánlott kreatint bevenni éhgyomorra.
Intenzív erőfeszítéssel (például sprintek vagy maximális erőpróbák) néhány másodperc múlva kimerül a test ATP-tartaléka. Amikor a regenerálódásnak nagyon gyorsan meg kell történnie, a sejtek tárolt kreatint használnak erre a célra. Ha nem történik magas intenzitású edzés, más források, például glükóz vagy zsír állnak rendelkezésre ATP reszintézis. A kreatin tartalékok ekkor sértetlenek maradnak.