Fogyókúra és halak, melyek a legkevesebb kalóriát tartalmazzák Findus

Mielőtt a diétáról beszélnénk, beszéljünk a táplálékbevitelről. Nem minden zsír táplálkozási szempontból "rossz", éppen ellenkezőleg [1]. Néhány a test megfelelő működéséhez elengedhetetlen. Biztosan tudja, legalább név szerint, az "omega 3" szavakat. Az omega 3 és különösen az omega 6 esszenciális zsírsavak az úgynevezett "zsíros" halakban találhatók, és "jó zsíroknak" nevezik őket [2] .

halak

Mi a legjobb hal diétára ?

Mi a legalacsonyabb kalóriatartalmú hal ?

"Olajos hal ?

A "zsíros" halak főként tonhal, makréla, hering, szardínia és lazac [3]. Közülük a legtisztább az omega 3 tartalom. De bármi is legyen a hal zsírtartalma, mégis van olyan étel, amelyet 6 hónaptól javasoljuk a napi étrendbe beépíteni. Valójában 6 hónaptól kezdve meg lehet kezdeni az étrend diverzifikációját, ha napi 10 g halat vagy két teáskanálnak megfelelő mennyiséget tartalmaz [4]. .

Három év elteltével, hasonlóan a "felnőttekhez", ajánlott, hogy a gyerekek hetente 2 adag halat egyenek: az egyik "zsíros halat" és az egyik "sovány halat". Ha nagyon szereti a halat, és hetente több mint két adagot szeretne elfogyasztani, akkor az extra adagokhoz "sovány" halat válasszon. [5]

"Lean" hal ?

Az úgynevezett "sovány" halak [6] azok, amelyek kevesebb, mint 5% zsírt tartalmaznak 100 g-onként, például az alaszkai Pollock filéink [7]. Az úgynevezett "félzsíros" halak zsírtartalma kevesebb mint 10%. Végül a „zsíros” halak több mint 10% zsírt tartalmaznak.