Fogyókúra fogyókúrázó hely precon sikere
Fuss, fuss, ugorj, GO GO GO. Légy jobb, mint a többiek!
Hosszú idő telt el azóta, hogy fizikai teljesítményem nagyszerű eredményekhez vezetett. Ma még mindig hallom egykori vízilabda edzőmet: "Ússz és tapossa a lábad, hogy az egész felsőtested kiálljon a vízből, majd a cél felé célozzon." 70 kg-nál ez igazából nem nagy baj. Szeretettel emlékszem a vízilabda napjaimra, mert az a gond, hogy sok kiló háborúval kell megküzdenem, amelyek végtelenül messze vannak, és lehetetlen leszállni ott. Kihívhatatlannak éreztem magam. 14 évesen kapitány és úszó lettem (aki gondoskodik arról, hogy a sípszó után a jobb oldalon találják el a labdát). 16 éves koromban az edzőm megpróbált velünk beszélni.
"Kedvesek, mit gondol a szombati edzésről az NRW regionális csapatával?" WOW, milyen üzenet ütött le a zoknimról! Büszke voltam és egyszerre féltem. Később a félelmem volt a legnagyobb ellenfelem! A szombattal a hét 7 napjából 4 volt az edzés, gondoltam magamban. Ugyanakkor nem érdekelt, mert megszállottja volt az ötlet, hogy többet érjek el, mint mások. Fuss, fuss, ugorj, GO GO GO. Legyél jobb, mint a többiek, légy egyedi, mondták nekem! Mondta és kész. Eljött az idő egy szombaton, tél volt, a reggel pedig elég hideg volt. Amikor megérkeztem a terembe, egy határozott, de nagyon motiváló hangra lettem figyelmes, amely végigfutott az egész teremben. Edzőnk ott állt, és az elején elmagyarázta a képzés menetét. Az edzések kemények voltak, és nagyon lebuktattak. Minden izma fájt az öltözőben. Megéri, gondoltam, és motiváltabb voltam, mint valaha, gondoltam. A hatalmas problémák hamarosan következtek.
Két évvel később 70 kg-ról 140 kg-ra. Az én valóságom. Folytatás a következő bloggal.
A blogom leírja az életem egyes részeit, állítólag segít másoknak, motivál és egyszerűen szórakoztató olvasni. Természetesen ezt nagyszerű lehetőségnek tartom másoknak segíteni és példaképnek lenni. Ezúton szeretnék köszönetet mondani Bernd Grigatnak, aki rendelkezésemre bocsátotta ezeket az üres oldalakat, hogy megtöltsem tapasztalataimmal, sikereimmel, mélypontjaimmal és magasságommal. Bernd megfordította rajtam a kapcsolót, mert 30 kg-ot fogyott és nem szenvedett kudarcot, mert nagyon motivált és hosszú ideje példaképként szolgál számomra.
A blogomnak bizonyos fegyelmet és kontrollt kell adnia nekem, és később áttekintést kell adnom őrületes és egyben legcsodálatosabb időszakomról, amely most kezdődik. Nem fogyni nehéz, de TARTÁS. Pontosan ezért írom nektek, hogyan csinálom. A fogyás csak az előkészítő munka. A legfontosabb témám az, hogy elmondjam neked, hogyan tudod fenntartani a testsúlyodat - sóvárgás, éhezés és agyi fasz nélkül.
Miguel Loureiro vagyok, 27 éves, Hagenerjungban születtem, 176 cm magas és 131,5 kg kezdő súlyú. Ezen a ponton nincs szükségem a BMI részletesebb megemlítésére. Ez az én történetem, annak minden hullámvölgyével és test átalakulásával!
Ne aggódj.
Ne aggódj, a blogom nem alapul semmilyen tudományos ismereten vagy elméleten, amelyet könyvekben találtam. Nem is idézek különösebb étrendet, és nem keresek pénzt azzal, hogy itt kiemelem a vállalatokat. Nem tartok be különösebb diétát sem. Úgy csinálom, ahogy jónak látom. Természetesen vannak olyan emberek is, akik tippeket adnak, hogy mire kell figyelnem, és hova kell vigyáznom. Több ezer diéta létezik, elegendő dolog ahhoz, hogy megőrjítsen és elveszítse az összpontosítást. A BLOGOM EGÉSZSÉGESEN ÉS EGYEDÜL A TAPASZTALATOMON. Ha meg tudom csinálni, akkor te is megteheted, és nagyon örülnék, ha tudnék ebben segíteni.
2018.12.12. Kezdet. A szívem igent mond, a fej NEM-et.
Micsoda nap, készen állt a szívem, a fejem messze volt! Mint mindig, a súlyom miatt is nagyon kimerítő volt a munka. Nem akartam, hogy igaz legyen, hogy a zsírom szó szerint lehúz.
Ideje tehát cselekedni és megváltoztatni az életemet. A szívem már régóta tudja, hogy le kell fogynom, de a fejem még mindig túlságosan elfoglalt volt az összes e-anyaggal, glutamáttal és mindennel, ami rabjainak érzi magát. Aznapi egy találkozás mindent megváltoztatott. A találkozás önmagammal! Hirtelen egyfajta motivációt éreztem bennem, úgy hogy ugyanazon a napon elég tudatosan készítettem egy bevásárló listát olyan dolgokkal, amelyeket a következő napokban szeretnék megenni. Amikor a pénztárhoz értem, rájöttem, hogy hány friss és egészséges élelmiszert vettem. Csak egészségesebbnek éreztem magam abban a pillanatban.
Hogyan kellene kiszabadulnom onnan? Valaminek történnie kell! A barátaim, a családom, a munkatársaim és a barátnőm nem tehettek semmit. Minden, amit mondtak, lepattant rólam (gondolom, félreértettem az élet vastag szőrével kapcsolatos dolgot). Bernd KRASSSS volt! Hozzám hasonlóan ő is gyakran diétázott, de a JOJO mindig is ütött. Körülbelül 10 éve megvan a mostani súlyom. Néha lefogytam 20 kg-ot, máskor pedig 40 kg-ot, de minden visszatért és gyorsabban, mint láttam. Az apró vereségek miatt mindent feladtam. Mint oly gyakran! Kíváncsi vagyok, hogy történt ez? Fiatal koromban a sportban elért sikerekre koncentráltam. A társas környezetem remek volt, és mindig körülöttem voltak olyan emberek, akik nyomtak. Szóval hogyan történhetett meg? Barátság? Szorongás? Defókusz? Kedvetlenség? Ez minden keveréke.
Tovább!
Még több betekintést adok, amelyek formáltak és megjelöltek az életben. Remélem, hogy ezzel legalább elmagyaráztam magamnak. Ha az én történetemben találja magát, akkor olvassa el tovább. Már várom a reakciót. Természetesen mindig örömmel fogadom véleményét és tippjeit, és mindig hálás vagyok az új ötletekért.
2018. augusztus 12-én elkezdtem a diétát, és 29 nappal később lefogytam az első 10 kg-ot. Remekül érzem magam emiatt. A kilók esnek, és egyetlen napig sem vagyok éhes (ellentétben az elmúlt 10 diétával). A főzés nagyon szórakoztató, mert mi (a barátnőmmel és én) minden nap új ételeket próbálunk ki, amelyek még teljesen egészségesek is. Nagyon egyszerűen folytatom:
Berndnek köszönhetően felfedeztem magam számára a PRECON-ot. Ez a cég étrend-kiegészítőket gyárt, és valóban sikeresek (egy másik bejegyzésben részletesen elmagyarázom, mi a Precon). Napi 2 fehérje turmix, a harmadik étkezés pedig meleg szilárd étkezés, amelyet általában 20 órakor szoktam megenni, mivel ilyenkor jövök haza a munkából. Az étkezés ekkor legfeljebb 600 kcal lehet. Miért iszogatom a shake-eket, nagyon egyszerű. Ezek szabályozzák az anyagcserét, és egy rázkódás tartalmaz minden tápanyagot, amire a testemnek szüksége van. Sokan előbb-utóbb abbahagyják az evést és növelik sporttevékenységünket annak érdekében, hogy még gyorsabb eredményeket érjünk el. Nem kell azt mondanom, hogy ez nem egészséges. De mindig pontosan ezt tettem, és minden alkalommal orromra estem. Nekem is megvan a kalóriám. Mindig számolt. Nem jó!
Ne számolja a kalóriákat, mert ez megőrjít, és ez a folyamatos önkontroll gyorsan irritálhatja az idegeket. Számolás helyett csak nélkülözze. Kerülje a csokoládét és minden mást, ami nyilvánvalóan tönkreteszi az alakját és ezáltal a fejét is. Senki nem mondhatja meg nekem, hogy nem tudja, mi árt neki.
Szénhidrát csak reggel és edzés előtt (túró vagy skyr + zabpehely formájában)
Ne hagyja, hogy befolyásolja magát minden olyan tipp, amelyet minden lehetséges embertől kap, mert mindenki hirtelen táplálkozási szakember, ha mások sikeresek. Nos, csak hadd beszéljenek a többiek, mert mindegyikük határozottan diétát kezdett, és mint tudjuk, több ezren vannak.
Kerülje a csokoládét, az alkoholt és a gyümölcsleveket. A frissen facsart narancslé reggel teljesen rendben van, csak hagyja az összes üdítőt a polcokon. Ha nem tudod megtenni csokoládé nélkül, akkor tényleg csak nagyon kis mennyiséget egyél reggel, és hagyd, hogy a csokoládé megolvadjon a nyelveden. Tehát több van belőle, és a testednek egész nap van ideje lebontani a cukrot.
Cserélje ki! Ezt élvezem a legjobban! Például cserélje ki a cukrot gyümölcsökkel étkezéskor vagy salátában. Észre fogja venni, hogy a csokoládé hamarosan már nem fog hiányozni. Cserélje ki a szénhidrátokat káposztára vagy répára. Borzasztóan sok mindent ki lehet cserélni.
Minden esti étkezéshez elhagyom a szénhidrátokat, és pótolom őket több fehérjével és rosttal. Az étteremben is remekül működik. Tényleg nagyon kevés nélkül csinálom, ami azt jelenti, hogy annál többet nyertem.
Ne hagyja ki teljesen a szénhidrátokat, mert az nem egészséges. Testünknek szüksége van erre az energiára, hogy jól átvészelje a napot. Ideális, ha energiánk 50% -át szénhidrátokból nyerjük. Várjon, ez nem teszi lehetővé az esti zsírpizzát csak azért, mert napközben nem volt elegendő szénhidrátja. Ossza fel ezeket reggel és ebédidőben.
A kis kudarcok nem rosszak a mérlegen. Ha nem jár jól a kudarcokkal, akkor csak hetente kétszer mérlegelje magát. Nincs szüksége mindennapokra, hacsak nem akarja magát minden nap mérlegelni.
A gyakoriság a probléma. Amit el akarok mondani, hogy ehet valami zsírosat, és ehet egy adag sült krumplit vagy hamburgert is. Csak ne vigyük túlzásba, és KÉRJÜK ELFELEJTENI AZT, MINT A CSALÁDNAP. Csak hazudsz magadnak. Csak figyelje a kapcsolatát. Leginkább a főnap felelős a JOJO visszatéréséért. Hogy pontosan, legközelebb elmondom.
Remélem, hogy tetszik a blogom felépítése, és valamit magával vihet. Az én történetem minden blogon folytatódik, és várom kérdéseit vagy akár új ötleteit. Kérlek, lépj kapcsolatba velem. Találkozunk legközelebb, Miguel