Fogyókúra karácsonykor is Amit a Zeitzer sportoló rágcsál
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Az előfizetés áttekintése (beleértve az MZ + -ot is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
Próbálja ki most az MZ + -ot! Hozzáférés minden cikkhez, sorozathoz és egyebekhez
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Előfizetés áttekintése
Áttekintés az előfizetésekről
SEK misszió Halléban: A 49 éves férfit letartóztatták a fegyvertörvény megsértése miatt
Fogyókúra karácsonykor is: Amit a Zeitzer atléta rágcsál
Isabell Bergner írta
Amikor Franziska Kieslich nassolni akar karácsonykor, a sportoló energiagolyókat készít a táplálkozási tervnek megfelelően.
Idő
A karácsonyi szezonban nem talál sütiket vagy ellopott Franziska Kieslich-t. A bergisdorfi sportoló jelenleg a jövő tavaszi versenyszezonra készül. A testépítő ezután ismét a három fitnesz és bikini osztály egyikében szeretne versenyezni. De a 29 éves nő már diétázik, és szigorúan betartja táplálkozási tervét.
Kieslich Franziska szerint nincs hely a gyors uzsonnának. "Van választásom a színpadra lépés vagy valami édes kipróbálása között" - foglalja össze a nő. Néha nehéz, amikor a kollégák valami házi készítésű dolgot visznek a munkahelyükre. „Általában finomnak tűnik. De csak egy pillanatra érzem az illatát, ez nekem elég ”- mondja Kieslich. Célját szem előtt tartva nem nehéz neki karácsonykor ellenállni a sok finomságnak.
Végül nem csak az edzett izmok a célok
Hiszen az élelmiszer-technológiai szakember harmadszor készül versenyre. Tavaly a Hessian-bajnokságot nyerte méretosztályában, idén negyedik volt ott.
Amikor Franziska Kieslich nassolni akar karácsonykor, a sportoló energiagolyókat készít a táplálkozási tervnek megfelelően.
Franziska Kieslich hetente hatszor edz, a forró szakaszban nem sokkal a verseny előtt akár napi kétszer is. Addig is csökkenti a szénhidrátok mennyiségét az étkezésében. Végül nem csak az izmok edzése a cél, hanem a testzsír százalékos csökkentése is. Ez lehetővé teszi az izmok bejutását a sajátjukba. De Franziska Kieslichnek nem kell nélkülöznie a teljes nassolást. A karácsonyi szezonnak megfelelően szeret kis energiagolyókat sütni almával és fahéjjal.
"A szénhidrátok önmagukban nem rosszak"
A benne található zabpehely hosszú szénláncú szénhidrátokat tartalmaz, amelyek lebontásához a szervezetnek tovább kell dolgoznia, és amelyek így tovább tartják teli. - A szénhidrátok önmagukban nem rosszak. A golyókat egy fehérjeitalral lehet legjobban kombinálni körülbelül egy órával az edzés előtt vagy közvetlenül utána ”- magyarázza.
Ropogós alma- és fahéjgolyók
Hozzávalók: 200 gramm alma, 200 gramm zabpehely, 1 teáskanál fahéj, 2 evőkanál agave szirup (alternatívaként méz vagy xilit)
Készítmény: Vágja darabokra az almát és távolítsa el a magot, de ne hámozza meg. Finoman pürésítse az almadarabokat 100 gramm zabpehellyel turmixgépben. A maradék zabpelyhet, fahéjat és agavé szirupot (vagy az édesítésre feltüntetett alternatívákat) alaposan keverje az elegybe. Édesítsd, ha szükséges. Hagyja a keveréket tíz percig pihenni. Ezután egy teáskanállal vágjon le kis adagokat, és golyókat formázzon. Helyezze az energiagolyókat egy sütőpapírral bélelt tepsire, és süsse az előmelegített sütőben 160 fokon körülbelül fél órán át. Amikor a gömbök egyenletesen megpirultak, vegyük ki és hagyjuk kihűlni.
Más a helyzet például a fehér liszttel, amely alig tartalmaz tápanyagot, ezért nem jelenik meg az étrendben. "Sokan, akik fogyni akarnak, az a hiba, hogy túl keveset vagy rosszat esznek" - mondja. "A legjobb, ha feldolgozatlan ételeket eszünk, amennyire csak lehetséges" - javasolja Kieslich. Kalóriát tekintve ő maga nem kevesebbet eszik, mint aki nem edz teljesítményre, és napi hat étkezésre osztja őket. Táplálkozási terve segítségével azonban nagyon odafigyel a tápanyagellátásra, emellett pedig a kalóriafogyasztás is edzés révén.
"Én sem rajongok a hosszú receptekért"
Franziska Kieslich jelenleg a Zeitzer Brühlcenter Rohmans Vital fitneszstúdiójában gyakorlatot folytat, mert sport- és fitnesz-ügyintézőnek készül. A látogatókkal folytatott megbeszélések során a táplálkozással kapcsolatban mindig egy probléma merül fel: az idő. - Én sem rajongok a hosszú receptekért. Gyorsnak és könnyűnek kell lennie, ugyanakkor egészségesnek és munkának kell lennie ”- mondja a 29 éves férfi. Általában receptekkel kapcsolatos javaslatokat kap munkatársaitól vagy a Pinteresten, az internet platformján. Néha azonban maguk is kísérleteznek, amennyire a táplálkozási terv megengedi. Megosztja Franzikieslich néven létrehozott receptjeinek egy részét az Instagram platformon.
Kieslich családjával Bajorországban tölti a karácsonyt. Rokonainak nincsenek problémái a táplálkozási tervével - állítja a sportoló, éppen ellenkezőleg. "Teljes mértékben támogatnak, és még azt is megkérdezték, mit vegyenek nekem" - mondja. Karácsony estéjén kacsa van burgonyával és zöldségekkel, ami megfelel a tervének. (mz)