Fogyókúra kevesebb egy méret az ünnepek előtt Jelenlegi nő A MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Utolsó egyenes a karácsonyi ünnepek előtt! Szeretne ragyogni a kis fekete ruhájában szilveszterkor? Itt van egy gyors és egyszerű program, amelyet 15 nap alatt készített Marie-Laure André dietetikus, hogy gyorsan és jól megolvadjon anélkül, hogy elrontaná az év végi időszakot, amikor a falánkság rendben marad.
Legyen tájékozott
Két héttel karácsony estéje előtt Marie-Laure André dietetikus (a Mon cahier égési zsírok, a Solar kiadás szerzője) egy folyamatosan fejlődő fogyókúrás programot kínál. A gyakorlatban simán indulunk hat napig, majd hat napig ismét felpörögünk, végül az utolsó három napra tesszük a turbót. Mindhárom szakaszra szakértőnk egy szabványos, könnyen kezelhető menüt tervezett, diétás és fitnesz tanácsokkal együtt. Minden, hogy fogyjon éhség és stressz nélkül !
A diéta 1. fázisa: finoman kezdjük
Induló jel! Minden nap a szokásos menüt választjuk ki kívánságaink szerint, és a szakértő tanácsát a gyakorlatban is alkalmazzuk. Ennek az első hat napnak az a célja, hogy először visszatérjen néhány jó szokáshoz. A tartós fogyókúra elengedhetetlen előfeltétele !
Tipikus napom:
. Reggeli: Kávé, tea vagy infúzió cukor nélkül, 50 g vidéki vagy teljes kiőrlésű kenyér + 1 gomb vaj vagy margarin, 1 sima joghurt vagy 1 20% túró, 1 friss gyümölcs.
. Ebéd: 100 g grillezett zsírtalanított hús vagy hal, nyers zöldség vagy párolt zöldség tetszés szerint + 1 teáskanál. hogy s. olaj, 150 g főtt gabonafélék (tészta, rizs, búzadara, quinoa ...), 1 friss gyümölcs, 1 négyzet étcsokoládé 70% kakaóval.
. Megkóstolni: 1 sima joghurt vagy 1 20% túró.
. Vacsorázni: 100 g grillezett hús vagy hal vagy 2 tojás, nyers zöldség vagy párolt zöldség tetszés szerint + 1 teáskanál. hogy s. olaj, 30 g sajt, 1 friss gyümölcs, 50 g vidéki vagy teljes kiőrlésű kenyér.
Karcsúsító tanácsok Marie Laure André dietetikustól:
. Mindent lemérek ! Nincs több főzés a szemmel, vagy a merőkanál segítése! A jóllakásig fogyasztható zöld zöldségek kivételével az ember mindent megmér. 100 g hús vagy hal jelenti az egyik tenyerét, 150 g főtt gabonafélék tömege 4–6 evőkanálnak felel meg. evőkanál, 50 g kenyér a bagett 1/4–1/5 részének felel meg, 30 g sajt a Camembert 1/8 -ának vagy 1 csík Comté. A gyümölcsöt sem engedjük el: az egyik adag 2 kis kivi, 2 klementin, 1 narancs, 1 alma, 1 körte, 1 kis mangó, ½ grapefruit.
. Csokoládét harapok. Tele antioxidánsokkal, jó morál és hangnem ... Ezért egy ebéd végén megengedünk magunknak egy négyzetnyi csokoládét (10 g), hagyjuk, hogy a szájban elolvadjon, forró, cukrozatlan ital kíséretében, vagy megolvadva a friss gyümölcs darabokra vágva. Feketének választjuk, több mint 70% kakaóval (minél magasabb a kakaó százalékos aránya, annál kevésbé édes).
. Naponta 1-2 teáskanálat fogyasztok. kávé citrom vagy almaecet. A vércukorszint szabályozásával korlátozzák a szénhidrátok zsír formájában történő tárolását. Lúgosító erejüknek köszönhetően a test savanyítása ellen is küzdenek. Végül savaik (citrom citromból, ecet ecetből) elősegítik az emésztést az epe termelésének serkentésével, semlegesítik a toxinokat és fokozzák azok eliminációját. (fekély vagy gyomorégés esetén nem).
. Hidratálok. Ez elengedhetetlen a hulladék kiürítéséhez és a nassolás elkerülésére, mert az agy összekeverheti az éhséget a szomjúsággal! Az italozás segít a ritmus megszakításában, és pihentető szünetet szab ki. Különösen, ha karácsonyi díszítésű ínyenc infúziókat választ, mint például a menta/csokoládé Franprix (1,35 € 20 tasakért) vagy a "Chic des Plantes" kókuszdiója: 1 l Rosée de la Reine, 1 marék biohúsból szárított lime levél, 1 marék darab szárított bioalmából, 1 fahéjrúd, 2-3 szelet friss organikus narancs.
. Elégetem a felesleget. 300 kalóriát égethet el otthon elhagyása nélkül! Választható: 25 perc 40 perc feszültség alatt álló tánc, 35 perc lakásbicikli, ellipszis vagy futópad jó ütemben, vagy 30 perc körkörös edzés erős exókkal (fekvőtámaszok, mellszobor emelések, holtpontok, guggolás, tüdő stb.). Természetesen a bemelegítésre gondolunk, ha a helyszínen kocogunk és 5-10 percig mozgósítjuk az ízületeinket, rendszeresen hidratálunk és nyújtunk a végén erőlködés nélkül.
A rezsim 2. fázisa: felfutunk
A jó szokások visszatérésével a test stressz nélkül kezdett világosodni. Most készen áll arra, hogy felhasználja tartalékát. Tehát ismét felfelé haladunk, hat napig, itt-ott megtervezve a kalóriákat, az egyensúly feláldozása nélkül.