Fogyókúra nélkül fogyhat Igen, az alábbi 20 tipp betartásával • Helló Iasi •
Nehéz Önnek diétát tartania, különösen, ha ez megköveteli, hogy tartózkodjon kedvenc ételeitől? Nincs időd az edzőterembe sem, és mégis le akarsz fogyni néhány kilogrammot? Íme néhány trükk a fogyáshoz anélkül, hogy túl nagy erőfeszítéseket tenne:
1. Adj időt az étkezésedre. Állítson stoppert 20 percre, és tanuljon meg lassan enni. Élvezze az egyes falatokat, és tartsa az ételt addig, amíg a riasztás megszólal. Ha sietsz, a gyomrodnak nincs ideje elmondani az agyának, hogy tele van. Ez túlevéshez vezet. 2. Aludj többet, mérj kevesebbet. A michigani egyetem kutatója szerint az éjszakai alvás további egy órája 14 kilót fogyhat el egy év alatt. Az alvás más módon segít. Bizonyíték van arra, hogy a 7 óránál rövidebb alvás növeli az étvágyat, gyakrabban éhes. 3. Egyél több zöldséget. Tálaljon három zöldséget ma este vacsorára, egy helyett. Nagyobb változatosság vonzza az embereket, hogy többet egyenek - és több zöldség fogyasztása nagyszerű módja a fogyásnak. A magas rost- és víztartalom kevesebb kalóriával tölt el. Főzzük őket zsír hozzáadása nélkül. És inkább citromlével és gyógynövényekkel fűszerezzük őket, ahelyett, hogy szószokban "megfullasztanánk" őket.
4. Napi egy levessel leállítják a súlyt. Töltse ki a napi menüt egy levessel, így csökkentheti a kalóriák számát. A levesek és húslevesek általában különféle zöldségeket tartalmaznak, táplálóak, megtöltik a gyomrot és csökkentik az éhséget. Kerülje a tejszínes leveseket hozzáadott zsírral - például tejföllel, mert magas a kalóriatartalma. 5. Menj teljes kiőrlésű gabonákra. A teljes kiőrlésű gabonák, például a barna rizs, az árpa, a zab, a hajdina és a teljes kiőrlés szintén a fogyás stratégiájába tartoznak. 6. Ne felejtsen el egy kedvenc kabátot, amikor vékonyabb voltál. Tegyen fel egy régi ruhát, szoknyát vagy egy kedvenc farmert valahová, ahol minden nap láthatja őket. Ez a nyereményen tartja a tekintetét. Válasszon egy cikket, amely csak egy kicsit szorosabb, így viszonylag rövid idő alatt el tudja érni ezt a jutalmat. Ezután vegye le a tavalyi koktélruhát a következő kicsi elérhető cél érdekében.
7. Szalonna és más szalonna kihagyása. Szalonna reggelire vagy ebédre szendvics? Add fel, és ez az egyszerű lépés körülbelül 100 kalóriát spórol meg, ami egy év alatt 10 font súlycsökkenést eredményezhet. Cserélheti alacsonyabb kalóriatartalmú összetevőkre. Gondoljunk csak paradicsomszeletekre, paprikára, kecskesajtdarabokra. 8. Készítsen egy jobb szelet pizzát. Válasszon különféle zöldségeket pizza helyett hús helyett, és 100 kalóriát csökkenthet az étkezéséből. További nagyszerű trükkök a pizzához: válasszon könnyű, alacsony zsírtartalmú sajtokat, és válasszon egy vékony kéregszerű tetejét. csak olívaolaj jegyzetével készült. 9. Csökkentse a cukrot. Cserélje az édes italokat vízzel vagy cukrozatlan gyógynövények infúzióival. Ízesített vízhez adjunk hozzá citromot, mentát vagy fagyasztott epret. 10. Használjon magas, vékony palackot. Használjon magas, vékony poharat rövid, széles pohár helyett, hogy könnyebben csökkentse az édes folyékony kalóriákat és fogyjon. 25% -30% -kal kevesebb levet vagy szénsavas italt fog inni. Hogyan működhet ez? Dr. Brian Wansink szerint a vizuális jelek becsaphatnak bennünket többé-kevésbé fogyasztásra.
15. Erős menta ízű rágógumi. Rágjon erős aromájú cukormentes gumit, ha azt kockáztatja, hogy egészségtelen falatok támadják meg. A gumi aromája elfedi más ételek aromáját, és ettől már nem lesz jó íze. 16. Kisebb adagok. Csökkentsd az edényeidet. Válasszon egy kisebb tányért, és automatikusan kevesebbet fog enni. Brian Wansink a teszt után azt találta, hogy az emberek többet szolgálnak fel és többet esznek, ha nagyobb tányérjuk van. Csökkentse a tányérját vagy tálját, hogy csökkentse a napi 100-200 kalóriát - és egy év alatt 10-20 fontot. Wansink tesztjei során senki sem érezte magát éhesnek, sőt észre sem vette, amikor a szem trükkjeivel 200 kalóriát tudott megszüntetni napi beviteléből. 17. 80/20. Az amerikaiak addig esznek, amíg jóllaknak, de az okinawai lakosok akár 80% -ot is megesznek. Még nevük is van erre a természetes fogyókúrára: hara hachi bu. Brian Wansink kutató szerint ezt az egészséges szokást úgy alkalmazhatjuk, hogy 20% -kal kevesebb ételt szüntetünk meg.
18. Gyakrabban adja fel a húst. A vegetáriánus ételek gyakrabban történő fogyasztása segít a fogyásban. A vegetáriánusok súlya általában kisebb, mint a húsevőké. Bár ennek számos oka van, a hüvelyesek fontos szerepet játszhatnak. A babburgereket, a lencselevest és az egyéb ízletes hüvelyes ételeket egyszerűen rostokba csomagolják. 19. Égj még 100 kalóriát. Fogyjon el 10 fontot egy év alatt fogyókúra nélkül, napi 100 extra kalória elégetésével. Próbálkozzon az alábbi tevékenységek egyikével: sétáljon körülbelül 20 percet, kertészkedjen 20 percig, takarítsa 30 percig, nyírja a gyepet - 20 perc. 20. Ünnepeljen. Amikor elért egy kis célt a fogyás tervében, adjon magának egy kis jutalmat. Vásároljon valami újat, kényeztesse magát egy masszázzsal vagy egy kis szelet sajttortával.