Fogyókúra NTT TT diétákon és fogyás

Diéta az NTT/TT-n

nak,-nek stabilo * »2015. június 16. 14:24

fogyás

Az elmúlt 12 hónapban 50 kg-ot fogytam (alacsony szénhidráttartalmú), és 4 hónapja folytattam erőnléti edzést. Jelenleg AD-ben vagyok, napi 1600 kcal-val. Most szeretném elkezdeni az izomtömeg növelését és a makrók adaptálását, hogy néhány hét múlva itt lehessek:

Főbb adatok rólam:
férfi, 24 éves, 175cm, 74kg, KFA 15-18%
hetente 4x felváltva a GK-t

Diet Lean Bulk:

  • 2136kcal: 350KH 65% - 130EW 25% - 24F 10%
  • nincs különbség a TT és az NTT között
  • Ha ez még mindig nem elegendő kalória, akkor megint növelem. Gyorsan zsírozom és óvatos vagyok.

Van-e értelme 450kcal-t többet enni a négy edzésnapon, és ennek megfelelően kevesebbet az NTT-n? Van-e értelme a klasszikus szénhidrát-kerékpározásnak, vagy ugyanabban az arányban kell csökkentenem az összes makrót? Sok ellentmondó információt olvastam a fórumban.

Köszönöm a válaszokat!

Re: táplálkozás az NTT/TT-n

nak,-nek S1L3 »2015. június 16. 14:37

Re: táplálkozás az NTT/TT-n

nak,-nek Calua »2015. június 16., 20:00

Re: táplálkozás az NTT/TT-n

nak,-nek stabilo * »2015. június 16. 20:22

Előre is köszönöm a tippet! Ezután ennek megfelelően növelem a zsírszázalékot:
2140kcal: 315KH 60% - 130EW 25% - 40F 15%

Még mindig a következő kérdéseim vannak:
1. Most eszem ezt a mennyiséget minden nap, vagy különbséget kell-e tennem az edzésnap és a nem edzésnap között?
2. Időnként kocogni megyek a szabadnapjaimon. Többet kell ennem ezeken a napokon?

Írnál valamit erről?

Re: táplálkozás az NTT/TT-n

nak,-nek stabilo * »2015. június 17. 23:16

Pontos mintanapot állítottam össze. Növeltem a fehérjét (2g/kg) és a zsírt (0,8/kg) - de a szénhidrátot kicsit csökkentettem. Endomorf típusként óvatosabb vagyok ezzel kapcsolatban.

Leginkább reggelente edzek - mit gondolsz az EP-ről?

Re: táplálkozás az NTT/TT-n

nak,-nek Jedikempfer »2015. június 18., 07:18

stabilo * írta: Köszönöm már a tippet! Ezután ennek megfelelően növelem a zsírszázalékot:
2140kcal: 315KH 60% - 130EW 25% - 40F 15%

Még mindig a következő kérdéseim vannak:
1. Most eszem ezt a mennyiséget minden nap, vagy különbséget kell-e tennem az edzésnap és a nem edzésnap között?

Hogy jobban áll neked. A heti makrók fontosabbak. Esténként több szénhidrátot is fogyaszthat az NTT-n, ha például másnap reggel kimegy edzeni.

2. Időnként kocogni megyek a szabadnapjaimon. Többet kell ennem ezeken a napokon?