Fogyókúra - Nyári fogyókúra - Fogyás módszerei és gyógymódjai

Oldalak

Kategóriák

Itt van egy olyan étrend, amely segít egy hónap alatt 3-4 kg lefogyni, így nem meríti ki testét, ugyanakkor biztosítja a fehérje, szénhidrát, lipid és vitamin napi szükségletét. A bemutatott étrend körülbelül 1500 kalóriát tartalmaz naponta, és úgy van kialakítva, hogy lehetővé tegye a normális fizikai és szellemi tevékenységet.

Reggel: tej 250 ml, méz 20g, kenyér 30g, vaj 5g, sonka 50g;
10 óra: gyümölcs 200g;
Reggeli: növényi tejszín 300 ml, sült csirke 100 g, uborka saláta 100 g, kenyér 20 g, gyümölcs 100 g;
16:00: 250 g joghurt, 30 g keksz;
Vacsora: halliszt, baromfitej.

Reggel: 250 ml tej kakaóval, 10g cukor, 5g vaj, 30g kenyér, 30g méz;
10. idő: sült burgonya 100 g, vaj 10 g;
Reggeli: zöldségkrémleves 200 ml, grillezett steak 200g, zöldséges szószok 100g, gyümölcszselé 100g;
16 óra: gyümölcslé 150 ml, főtt tojás;
Vacsora: 150 g halleves, 100 g zöldség köret, 200 ml gyümölcs kompót.

Reggel: tea cukorral és citrommal, vaj 5g, kenyér 30g, telemea 50g, paradicsom;
10 óra: 100 g tehénsajt;
Reggeli: leves galuskával, tök falat hússal, gyümölcszselatin 100g;
16. idő: tojáskrém;
Vacsora: saláta zöldségből, 100 g szelet, gyümölcs kompót 200 ml.

Reggel: tej 250ml, kenyér 30g, vaj 5g, sajt 50g, paradicsom, méz 20g;
10 óra: 100 g túróval töltött tojás;
Reggeli: tök tejszín, csirke 100g paradicsommal és salátával 100g, gyümölcs 200g;
16 óra: gyümölcslé 100 g;
Vacsora: polenta 200g sajttal 50g és tejföllel 25g, grill 100g pirított zöldséggel 150g, gyümölcs 150g.

Reggel: kávé tejjel 250ml, cukor 10g, kenyér 40g, vaj 5g, sonka 50g
10 óra: tehénsajt;
Reggeli: baromfileves, csirkepecsenye 100g, uborkasaláta 100g, gyümölcs 200g;
16 óra: rizs tejjel 250g;
Vacsora: spenótpüré, kagyló zöldségekkel, gyümölcs befőtt 200 ml.

Reggel: tea cukorral és citrommal, 100 g kolbász, 20 g kenyér;
10 óra: gyümölcs 200g;
Reggeli: paradicsomleves, 100g zöldséges antrikot, 150g gyümölcskocsonya;
16:00: 50g tojáspép 20g kenyérrel;
Vacsora: túróval töltött tök, 100 g sóoldat, 100 g pirított zöldség, 200 g gyümölcs.

Reggel: tej 250ml, kenyér 20g, vaj 5g, méz 30g;
10 óra: tojásfehérje omlett;
Reggeli: grillezett 150g, természetes burgonya 150g, saláta 100g, gyümölcsös torta;
16 óra: joghurt, diétás keksz 30g;
Vacsora: 30 g tehénsajtos puding, 100 g nyers saláta, 250 g gyümölcs.