Fogyókúra terv Excel diétákkal és fogyással

Tervezze meg étrendjét az Excel segítségével

nak,-nek A vörös gallérral »2018. február 24. 10:56

fogyással

Ahoy,
Létrehoztam egy tervet az Excelben, amellyel könnyedén összeállíthatja táplálkozási tervét. Elvileg csak az ételt kell megadnia, a g # értéket és a többit automatikusan kiszámítja. 2 hét múlva diétát tervezek kezdeni, és szeretném tudni, mit gondol a táplálkozási tervről.
A testtömeg 85 kg, a KFA becslése szerint 18%, 21 év, 3 ​​évnél hosszabb edzés, nem neveznék sem erősítőnek, sem pedig olyannak, aki gyorsan hízik. Anyagcsereként meglehetősen normális. Körülbelül 3500 kcal-t ettem az elmúlt hónapokban, és ez idő alatt csak kevés zsírt tároltam. Tehát gyanítom, hogy a 3k kCal-nak meg kell felelnie a súlyomnak?

Az Excel valójában eléggé magától értetődő. Leginkább azt kérdezem magamtól: A Rühl mindig azt mondja, hogy még edzés után is diétázol, az inzulin felszabadulásához még mindig egyél szénhidrátot. Ezért van 70g zabpehely 16: 00-kor. (16 és 18 óra között edzek, tehát valójában 18 órának kell lennie). Szeretné tudni erről a véleményét. És amit másképp tenne?
A 19:00 órai vacsorát hébe-hóba lazacra cserélem.

Köszönettel és üdvözlettel