Fogyókúra - Visszajelzés - Válaszok itt
Jelenleg a fogyáson dolgozom.
25 éves vagyok, és a nap nagy részében a számítógép előtt dolgozom (munka).
Magasság: 183 cm, súly: 89 kg
Minden nap 3x15 fekvőtámaszt és 3x25 ropogást csinálok. Én is futok hetente egyszer/kéthetente
7 km (1 óra). Itt van az ötletem egy diétára:
Reggeli: 1 vanília joghurt, 1 banán, 1 banán (
1 órás szünet minden étkezés között)
Ebéd: Cézár saláta/csirke rizzsel (minden nap felváltva)
Vacsora: 2 homok boszorkány fehér sajttal és uborkával
És egy (1,5 l) üveg víz és néhány csésze tea (zöld, cukor nélkül).
Mit gondolsz? Jó-e gyorsan fogyni?
válasz
A kapott statisztikákat használva körülbelül 6 láb és 195 font. Ön valójában nincs túlsúlyos (az ebből, ebből és abból a forrásból származó ajánlott magasság/súly alapján). Az én javaslatom te vagy ne a fogyásra összpontosítson, hanem az izomépítésre.
Ez alapján kritizálok néhány dolgot:
Először is, a reggelid nem teljesen kiegyensúlyozott. A joghurtnak snacknek kell lennie (vagy kiegészítésként egy jó reggelit). Vannak jobb alacsony kalóriatartalmú alternatívák. Még a búza alapú gabonaféléknek és a sovány tejnek is teljes étrendet kell biztosítania. Mindig próbálj feljutni Egyél fehérje és rost alapú. (Igen, tudom, hogy a joghurt tartalmaz fehérjét; csak nincs elég rostja; még reggelire is joghurtot? Ez hosszú távon nem fenntartható) . További étkezési lehetőségeket kaphat. Ezenkívül cserélje le a banánt egy almára. Az Apple alacsonyabb kalóriatartalmú, és több előnye van, mint a banán.
Az ebéd és a vacsora lehetőségei rendben vannak. Szüksége van azonban még több változatosságra (kivéve, ha Ön egyike azoknak, akik nem fáradnak el, ha sokáig eszik ugyanazt). Igyon még vizet. Naponta 8 csésze ajánlott. Próbáljon minél közelebb kerülni a kvótához.
Másodszor, ki kell számolnia a BMR-értékét (Basal Metabolism Rate), hogy meghatározza, mennyi kalóriát fogyaszt. Amíg kevesebbet fogyaszt, mint a BMR (vagy növeli a napi aktivitását), fogynia kell.
Harmadszor, az edzésterved alacsony; A jelenlegi edzéslehetőségek nem biztosíthatják Önnek a gyors fogyást. Növelje a futást heti kétszer. Rendszeresen növelje a push-up ismétléseket (hetente, havonta stb.), Vagy változtassa az intenzitást. A tested megszokja ugyanazokat az ismétléseket/szetteket, és az izomépítés meg fog állni. Szerezzen be egy felhúzósávot is, és naponta végezzen áll-, felhúzást és/vagy térdhúzást (növelje az ismétléseket, ahogy megerősödik). Adjon hozzá fordított ropogást, álló ropogást és/vagy deszkát a napi rutinjához.
Nem fél a súlyemeléstől? Próbálja ki a StrongLifts vagy a Starting Strength vagy az 5-3-1 Wendels programot. ( Spoiler figyelmeztetés: Mindegyikük a növekményes súlyemelésen alapszik:))
Mivel nincs sok elvesztendő zsírja (kezdetben), előfordulhat, hogy a skálán nem lát hatalmas veszteségkülönbséget. A tanácsom te vagy szerezzen testzsír százalékos mérést . Még akkor is, ha a skála nem csökken (vagy ami még rosszabb, felfelé), a testzsírszázaléka folyamatosan csökken. Na igen, a nadrágod is elkezd esni. Lehet, hogy tükröt kell vásárolnia az új testének ellenőrzéséhez:)
Egyébként ne a gyors fogyásra koncentráljon; Fókuszban a fenntartható. és élvezze a testedzést; A zsír természetesen elszakad a testétől, hogy leleplezze azokat az izmokat, amelyeket egy ideje rejteget.