Fogyókúrák, éhség és leptin, hogyan lehet ellenállni a kísértéseknek
Fogyókúrák, éhség és leptin: hogyan lehet ellenállni a kísértéseknek
Volt már valaha problémája a diéta betartásával? A diéta? Ételre vágyik? Túlsúlyosnak lenni? Szeretne enni, főleg este? Mindezek arra utalnak, hogy problémái lehetnek leptin. A leptin egy olyan hormon a szervezetben, amely ellenőrzi az éhséget és a jóllakottságot. A leptint a zsírszövet (zsír) szekretálja, így általában minél többet mér az ember, annál magasabb a leptin szint.
Itt található egy csomó érdekes információ a diétákról, az éhségről és a leptinről, valamint arról, hogyan lehet ellenállni a kísértéseknek.
Amikor az éhség miatt a diéták kudarcot vallanak
Amikor az éhség miatt a diéták kudarcot vallanak. vagy egyszerűen lehetetlen megtartani őket, mert az éhség kíméletlenül támad:)
Volt már valaha problémája a diéta betartásával? A diéta? Ételre vágyik? Túlsúlyosnak lenni? Rágcsálnivalókat szeretne enni, főleg este?
Mindezek arra utalnak, hogy problémái lehetnek leptin. A leptin egy olyan hormon a szervezetben, amely ellenőrzi az éhséget és a jóllakottságot. A leptint a zsírszövet (zsír) választja ki, így normális esetben minél többet mér az ember, annál magasabb a leptin szint.
Mi a leptin?
A leptin a gyámhormon - az anyagcsere zsírjainak őre, amely figyeli, hogy egy szervezet mennyi energiát fogyaszt. Három módon figyeli és fenntartja az energiaegyensúlyt a testben, és az éhséget szabályozza:
Az Y neuropeptid hatásának ellensúlyozásával, a hipotalamusz és bizonyos más bélsejtek által kiválasztott erőteljes élelmiszer-stimulánssal
Az anandamid, egy másik étrend-stimuláns hatásának ellensúlyozásával
Az étvágycsökkentőben elősegítve az α-MSH termelődését
A leptin összefügg az inzulinszinttel
A leptin közvetlenül kapcsolódik az inzulinszinthez is. Ezek a napok, Sok ember ellenáll a leptinnek, és sok egészségügyi probléma társul hozzá. A megnövekedett leptinszintet összefüggésbe hozzák a magas vérnyomással, az elhízással, a szívbetegségekkel és agyvérzéssel, valamint a vércukorproblémákkal.
A megnövekedett leptinszint és a leptinrezisztencia is okozhatja csökkent termékenység, korai öregedés és hozzájárul az elhízáshoz. Ha fogyni vagy egészségügyi problémát próbál javítani, akkor nagy eséllyel leptinrezisztens. Továbbá, ha nem tud határozottan állni az egészségügyi döntésein, akkor nagy eséllyel leptin-rezisztens.
Más szavakkal, ha tartós változásokat akar végrehajtani az egészségében, vagy lefogy, és egy bizonyos szakaszban marad, meg kell oldania a leptin problémáit. Jó hír: ha a múltban nem sikerült megtartania étrendjét vagy megváltozott az egészsége, akkor valószínűleg azért, mert nem tudta szabályozni a leptin szintjét, és a leptin szabályozása végső soron elősegítheti a tartós egészségügyi változásokat. a ti. A leptinrezisztencia és a kapcsolódó problémák az endokrin rendszert érintő összetett probléma, és ennek a problémának a megoldásához nem csupán a kalória korlátozásra vagy az akaraterőre van szükség.
Lefelé haladó spirál
A leptin a zsírsejtek által termelt jóllakási hormon, ezért logikus lenne a több zsírsejtes emberek több leptint termelnek, ami jelezné a test számára, hogy kevesebb ételt fogyasszon, és a súly normalizálódjon. Ez a túlságosan leegyszerűsített ötlet elméletileg csodálatos, de nem mindig fordul elő, különösen az anyagcserezavarral vagy endokrin problémákkal küzdő embereknél (ez a kategória magában foglalja a legtöbb túlsúlyos embert).
"A probléma nem a leptin termelésével van, hanem a vizsgálatok bizonyították a túlsúlyos emberek többsége, akiknek nehézségeik vannak a fogyásban, ellenállnak a leptinnek, ebben az esetben a leptin nem képes normális hatását előidézni a fogyás serkentésére. Ezt a leptinnel szembeni ellenállást éhségnek tekintik, ezért több mechanizmus aktiválódik a zsírraktározás fokozása érdekében, ahelyett, hogy feleslegesen tárolná a tárolt zsírt. A leptinrezisztencia serkenti a fordított T3 képződését is, amely blokkolja a pajzsmirigyhormonok anyagcserére gyakorolt hatását.
Ebből adódóan, az egyén felesleges ételt fogyaszt, de a test azt hiszi, hogy éhes, ezért azt mondja az egyénnek, hogy többet egyen. Könnyen belátható, hogy ez a ciklus hogyan járulhat hozzá a súlygyarapodáshoz!
A leptin rezisztenciához hozzájáruló tényezők
Mint minden hormonális probléma, a leptinrezisztencia is komplex probléma, egyetlen ok nélkül., sok tényező negatívan befolyásolhatja a leptin szintjét, beleértve:
Fruktózfogyasztás (különösen olyan formákban, mint a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup)
Magas szintű stressz
Fogyasszon sok egyszerű szénhidrátot
Alváshiány
Magas inzulinszint (ördögi kör itt)
Túlkínálat
Túlzott sportolás, különösen akkor, ha a hormonok már károsodtak
Gabonafélék és lektinek fogyasztása
Hogyan javítható a leptin rezisztencia
Mint mondtam, ez összetett probléma, de nem visszafordíthatatlan. Dr. Jack Kruse (idegsebész) és Stephan Guyenet (elhízáskutató) egyaránt részletesen írtak a leptin egyensúlyhiányának okairól és a probléma visszafordításának módjairól.
Röviden: a (nem tárgyalható) tényezők, amelyek elősegítik a leptin válasz javulását, a következők:
Legalább egyáltalán nem fogyaszt egyszerű keményítőt, finomított ételeket, cukrot és fruktózt
Fogyasszon nagy mennyiségű egészséges fehérjét és zsírt a kora reggeli órákban, közvetlenül ébredés után. Elősegíti a jóllakottságot, és biztosítja a szervezet számára a hormonok előállításához szükséges elemeket. Reggel kiindulópontom 2-3 tojás, zöldség és előző este kókuszolajban főtt hús.
22:00 óráig legyen ágyban (nincs mentség) és optimalizálja az alvást!
Menj kifelé napközben, lehetőleg mezítláb a nap közepén a földön, napsugárzásnak kitéve a bőrt. Sok oka van annak, hogy ez miért előnyös a szervezet számára.
ÍZLÉS NINCS. Ha folyamatosan, akár kis mennyiségben is eszik, a nap folyamán a máj a munkahelyén marad, és nem engedi, hogy a hormonok szünetet tartsanak. Próbáld meg az étkezésedet legalább 4 órás távra beosztani, és ne egyél legalább 4 órával lefekvés előtt. Ez magában foglalja a magas kalóriatartalmú italokat, de a gyógyteákat, vizet, kávét vagy tejet és cukrot nélkül fogyasztani rendben van.
Ne gyakoroljon a kezdetektől. Ha valóban ellenáll a leptinnek, ezek a dolgok csak extra stresszt jelentenek a testére. Először hagyja, hogy teste kissé meggyógyuljon, majd adjon hozzá testedzést.
Amikor edz, csak sprinteket és súlyemelő gyakorlatokat végezzen. Tegyen egy sétát vagy ússzon, ha akar, de ne kardiózzon csak a kardiózás kedvéért. Ez csak a testet érő stressz. Másrészről, a nagy intenzitású testmozgás és a súlyemelés a túlzott kardio stressz nélküli edzés előnyeit kínálja, és nagyszerű az első hetek után. Sportolj este is, ne reggel, hogy támogasd a hormonszintet.
Megszünteti a méreganyagokat az életedből, mert stresszt jelentenek a tested számára.
Fogyasszon (vagy vegyen) több Omega 3 (hal, természetes hús, chia mag) és csökkentse az Omega-6 (növényi olajok, hagyományos húsok, gabonafélék stb.) fogyasztását a gyulladás csökkentése és az egészséges leptinszint támogatása érdekében.
Cszükségszerűen az és; 10 ok, amiért nem tud fogyni
Testtömeg-index (BMI) születés után: miért érdemes figyelni rá és melyik az ideális
Születés után - a plusz kilók igazi kihívást jelentenek. A születés utáni extra súly megőrzéséhez a folyamatos súlygyarapodás társult, ami elhízáshoz, szív- és érrendszeri betegségekhez és cukorbetegséghez vezethet.
Ezenkívül a születés utáni plusz kilók - nem működtek - növelik a kismedencei prolapsus kockázatát. Ez kockázatos lehet egy esetleges következő terhesség szempontjából.
Azokat a nőket, akik megtartják a terhesség alatt megszerzett testsúlyt, fennáll annak a veszélye, hogy egy jövőbeli terhesség alatt sokkal több kilót szednek fel, ami terhességi komplikációkhoz és egészségügyi problémákhoz vezethet a csecsemő számára. Ezért kell fogyni a szülés után.
Megszabadulni a hasán található veszélyes zsírtól
A skála valószínűleg egy olyan számot jelölhet, amellyel elégedett vagy, vagy a BMI ismét nagyon szép számot ad, de ez nem azt jelenti, hogy valóban egészséges vagy. A has a test legegészségtelenebb helye a testen, ahol zsír van. teljes cikk itt
Lapos has: 4 működő módszer:
Fórumok és támogató csoportok a fogyni vágyó anyák számára:
Femina Intim .
Közöttünk nők. Kozmetikumok, diéták, tamponok, intim dilemmák.