Fogyókúrás ételek Ezek a legjobb 7
A fogyókúrás ételekkel evés közben felesleges kilókat éget. Amit nehéz elképzelni, az működik! Bemutatunk hét ehető fogyókúrás terméket, amelyek nemcsak a zsírégetést serkentik, hanem biztosítják, hogy ne kelljen éhezni diétázva.
Fogyókúrás ételek
Sok diéta esetén a gyomor folyamatosan morgolódik, és a hangulat az alagsorban van, mert állandó éhségérzeted van. Ennek elkerülése érdekében hét olyan ételt mutatunk be Önnek, amelyek igazi karcsúsítóak és töltelékesek. Ezek között sok gyümölcs és zöldség található, amelyek segítenek a zsírégetésben.
- A zöldségeket és gyümölcsöket csak akkor szabad párolni, ha lehetséges, és ne főzzük őket túl sokáig, hogy a fontos összetevők megmaradjanak.
- Önmagában egyetlen étel sem tartalmazza az összes tápanyagot. Ezért diétázva változatosan kell enni, hogy ne alakuljanak ki hiánytünetek.
Almák
Az almák íze édes, de a magas kalóriatartalmú édességekhez képest csak természetes fruktóz van. Ez kielégíti a cukros ételek iránti vágyat. Ezenkívül magas a víztartalmuk, ami összességében kevés kalóriát jelent.
- Az almában lévő rost biztosítja az anyagcserét és az emésztést. Az antioxidánsokkal és a másodlagos növényi anyagokkal, a polifenolokkal együtt természetes étvágycsökkentőként hatnak a gyümölcsökben, és hosszabb ideig érzik magukat jóllakóként.
- Ha sok almát eszik több nap alatt, akkor az meg fogja tisztítani az emésztőrendszert. A héjjal történő fogyasztás az egészséges bélbaktériumokat is befolyásolja, amelyek felelősek a karcsúságért.
Quark
A kvark vagy az alacsony zsírtartalmú kvark nagyon hasznos a fogyáshoz. Főleg fehérjéket tartalmaz, kevés kalóriával. A sovány kvark fehérjetartalma nagyon magas. A fehérje támogatja a testet az izomépítésben, míg az izmok energiát égetnek.
- A fehérje emésztése viszont viszonylag hosszú időt vesz igénybe. Ezért az alacsony zsírtartalmú kvark hosszabb ideig is jóllakja Önt, és fehérjében gazdag ételként segíti a fogyást.
- A fehérje az összes testszerkezet alapvető építőköve. A test csak egyik napról a másikra számos folyamatot futtat a testben, az újjáépítéstől, a regenerálódástól és a javítástól kezdve. Ezért általában jó, ha este fehérjével látják el.
- Magas fehérjetartalmú ételként a fölözött kvarkot nagyon nehéz megemészteni és felhasználni a szervezet számára. Ehhez többet kell dolgoznia.
- A test ehhez energiát nyer, például zsírégetésből, ha nincs elegendő energia szénhidrátból vagy cukorraktárból. Ezért a diéta számára előnyös, ha este magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak.
vizet inni
A víz kalóriamentes, és sok ivása segít a fogyásban, mert serkenti az anyagcserét és a zsírégetést. Adjunk hozzá gyömbért és/vagy citromot a vízhez. Mindkettő fokozza az anyagcserét és ezáltal a kalóriaégetést.
- A gyömbérben a kapszaicin hatóanyag stimulálja a keringést és az emésztést. Az anyagcsere és a keringés megindul, és ezáltal kalóriát éget el. A citrommal a C-vitamin zsírölőként működik.
- A német táplálkozási társaság (DGE) szerint legalább 1,5 litert kell inni naponta.
brokkoli
A brokkoli az egyik keresztesvirágú zöldség, amely nagyon magas rostban és tápanyagban van, csakúgy, mint a karfiol, a kelkáposzta és a kelbimbó. Alacsony kalóriatartalmú, fehérje, rost kombinációja és alacsony energiasűrűségű. A brokkoli nagyban hozzájárul a fogyáshoz.
- A zöldségfajta szekforafánt és élelmi rostot tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a vércukorszintet. Ezenkívül gyorsan töltődik, és így megakadályozza az étvágyat.
- A zöld brokkoli számos létfontosságú ásványi anyagával, mint például kálium, kalcium, foszfor, vas, cink és nátrium érhető el olyan vitaminokig, mint a B1, B2, B6, E, valamint a C-vitaminig és az A-provitaminig. Ez stimulálja az anyagcserét, ami hasznos egy diéta.
- Rostja lazítja a testben a belső szerveket körülvevő zsírokat. A sulforaphane egy másodlagos növényi anyag, amely méregtelenít és antioxidáns hatású. Támogatja a zsírsejtek égését és segít a fogyásban. A német táplálkozási társaság napi 30 gramm rostot ajánl a nőknek.
- Ezenkívül a szulforafán támogatja az egészséges bélflórát, ami pozitívan hat a fogyásra. Minél egészségesebb a bélflóra, annál kevésbé valószínű a túlsúly.
Grapefruit
A fanyar, alacsony kalóriatartalmú gyümölcs természetesen sok C-vitamint tartalmaz, amely összehúzza a kötőszövetet. Ezenkívül a grapefruitban található keserű anyagok (naringinok) biztosítják a zsírégetést, a gyümölcsben lévő úgynevezett aminok pedig növelik az energiafelhasználást. A keserű anyagok bizonyos fehérjéket úgy befolyásolnak, hogy a máj előnyösen lebontja a zsírsavakat.
- A grapefruit akkor működik a legjobban, ha megeszi, miután megette. A naringin étkezés után csökkenti a vércukorszintet, serkenti az emésztést és az anyagcserét.
gyömbér
A gyömbér megnyugtatja a gyomrot és az emésztést, és zsírégetőként támogathatja a fogyást. A forró fűszer serkenti az anyagcserét, elindítja a keringést és elvezeti a vizet. Például elkészítheti a gyömbért teaként, és reszelheti vele a gumót.
- A csilihez hasonlóan a gyömbér is nagyon felmelegíti a testet. Ezért tekintik kalóriaölőnek. Pozitív hatással van az emésztésre és felgyorsítja az emésztési folyamatokat, mivel a fűszer serkenti a nyál és a gyomornedv áramlását.
Zöld tea
A zöld teát zsírölőnek tartják. Elősegíti a meglévő zsírszövet égését, mivel elősegíti az ételből származó energia testhővé történő átalakítását. Ez serkenti az anyagcserét és a kalóriákat elhasználják.