Fogyókúrás étrend Időszakos böjt

időszakos

Szeretne kipróbálni egy fogyókúrás étrendet és szakaszos böjtöt? Ez a táplálkozási terv megmutatja, hogyan történik. Egészséges és kiegyensúlyozott, de természetesen csökkent kalóriatartalma.

Szaggatott böjt 16: 8 módszerrel
8 órán belül megeszi a két főétkezését. Például az első étkezés 10 órakor kezdődik, a második étkezés 18 órakor ér véget.
A két főétkezés között harapnivalót fogyaszthat, ha éhesnek érzi magát.
A második étkezés után adjon testének 16 órás böjtöt. Ebben a böjt időszakban vizet, cukrozatlan gyógyteát és fekete kávét fogyaszthat cukor nélkül.

ELSŐ ÉTEL opcionális

Tojásos étel zöldségekkel, fetával és avokádóvalösszetevők: 2 tojás, 40 g feta, 1 evőkanál olívaolaj, 150 g kockára vágott zöldség (pl. Hagyma, cukkini, gomba), só, bors, gyógynövények, 1 kis avokádó.
készítmény: A tojásokat felverjük, behajtjuk a feta darabokat, fűszerezzük gyógynövényekkel, sóval és borssal. Egy serpenyőben felmelegítjük az olajat, megdinszteljük benne a zöldségeket, hozzáadjuk a tojás és a feta keveréket. Letakarva hagyja alacsony lángon állni, vagy keverje addig, amíg a rántotta a kívánt állagú nem lesz. Tálaljuk avokádó darabokkal.

Zab és dió müzli bogyókkalösszetevők: 3 evőkanál zabpehely, 1 evőkanál lenmag, 2 evőkanál dió, 125g túrósajt, 125g joghurt, 150g bogyó, fahéj szükség szerint.
készítmény: Keverje össze az összes hozzávalót, fűszerezze fahéjjal, és adjon hozzá egy kevés vizet, amíg az állaga megfelelő nem lesz. Hagyja 10 percig ázni.

Reggeli szendvics tojássalösszetevők: 1 nagy tekercs vagy 100 g kenyér, 1 evőkanál krémsajt, 2 lap sajt, 2 lap sonka, 150 g választott nyers zöldség (pl. Paprika, uborka, retek, koktélparadicsom). 1 puha tojás vagy kemény tojás útközben.
készítmény: Kenj krémsajtot kenyérre vagy zsemlére, tetejére sonkát, sajtot és néhány zöldséget. Tálaljuk puha vagy kemény tojással és a többi zöldséggel.