Fogyókúrás étrendek Az 1. fázis South Beach számára engedélyezett ételek
Válassza ki a legjobb fogyókúrás étrendet!
Étel megengedett az 1. fázis South Beach számára
ÉLET: Gyenge részek, például pép, izmok, izomzat, váll
Baromfi (bőr nélkül): pulyka és csirkemell, pulykas sonka
HAL/TENGERÉSZET
Bármilyen típusú hal és halkészítmény (korlátozza a magas higanytartalmú vagy más szennyező anyagokat, mint például a cápa és a kékúszójú tonhal); tonhal vízben vagy más konzerv halban.
SERTÉS: főtt sonka/sonka, szalonna (sonka) zsír nélkül, moha, pézsma
BORJA: karaj, antrikot, pép
LÁMBA: távolítsa el a látható zsírnyomokat: vágja fel, hátul
PÉNZEK (alacsony vagy zsírmentes): főtt sonka/sonka, füstölt sonka, pulykamell
HÚS PÓTOK (szója alapú)
Keressen olyan termékeket, amelyek körülbelül 21% zsírtartalmúak
Szója sonka
Szójakolbász
Tofu minden fajta, 1/2 csésze naponta
BAB/ZÖLDSÉGEK
(1/3 - 1/2 csészével kezdődik)
lencse
Naut
Bab
szója
Szárított borsó
nak nek.
Zsírok/olajok
A következő egyszeresen telítetlen olajokat ajánlott naponta fogyasztani:
Repceolaj
Olivaolaj
Vagy használhatja a következő többszörösen vagy egyszeresen telítetlen olajokat:
Napraforgó
Kukorica
Szezám
szója
nak nek.
Egyéb előfeltételes zsírok:
Avokádó/1/3 egész/1 evőkanál olaj
Majonéz - szokásos -1 evőkanál
Könnyű majonéz - 2 evőkanál
Olajbogyó (zöld vagy fekete) 15 olajbogyó megfelel ½ evőkanál olajnak
SAJT (NINCS Zsír vagy alacsony zsírtartalom)
Keressen olyan fajtákat, amelyek zsírtartalma kevesebb, mint 21%
Tehénsajt, 1-2% vagy zsírmentes
feta
parmezán
ricotta
cheddar sajt
Dió, földimogyoró/mag
Korlátozzon egy adagot naponta. Fried ajánlott.
Mandula -15 db
Edamame (szója) sült doboz
Mogyoró -25 db
Dió -15 db
Szezámmag -3 evőkanál
Tökmag -3 evőkanál
Napraforgómag -3 evőkanál
Pisztácia -30 db
Pekándió dió - 15 db
Kesudió -15 db
TEJ/TEJ
(Naponta 2 csésze megengedett, joghurttal együtt)
Alacsony tej (zsírmentes vagy 1%)
Zsírmentes joghurt
A vanília szójatej körülbelül 14% szukralózzsírt tartalmazhat
Tojás
Az egész tojás használata nincs korlátozva, hacsak orvosa másképp nem jelzi. Használjon tojásfehérjét és tojáspótlót, ha akarja.
FŰSZEREK
Bármilyen fűszer, amely nem tartalmaz cukrot
Húsleves leves
Vanília kivonatok, mandula és mások
Citromlé
Bármilyen bors
Torma
Szójaszósz -1/2 evőkanál
Tamari
Worcestershire szósz - 1 evőkanál
Világos krém (alacsony zsírtartalmú) -2 evőkanál
SEGÍTETT ÉDESEK (Korlátozzon napi 75-100 kalóriát)
Cukorka, nincs cukor
Kakaó
Cukormentes zselatin
Cukormentes rágógumi
Cukormentes zselék
Cukormentes szirupok
CUKORPÓTOK
Aceszulfám K
Fruktóz (figyelembe kell venni az engedélyezett édességek kategóriájában, 75 kalóriatartalommal)
Fruktóz Nutrsweet (egyenlő) aszpartám
szacharin
Szukralóz (Splenda)
ITALOK
Koffeinmentes kávé vagy tea
Diétás italok, koffeinmentes, cukormentes
Planáris teák (kamilla stb.)
Tej (1% vagy sovány) és szójatej (alacsony zsírtartalmú)
Zöldséglé
Paradicsomlé
ZÖLDSÉGEK
(Frissen, fagyasztva vagy cukor nélkül is használható)
Minden zöldség, kivéve a sárgarépát, borsót, répát, tököt, fehérrépát.