Fogyókúrás étrend-terv Eric Favre
A mítoszok a fogyás számtalan, és nem mindig könnyű eligazodni. Ebben a cikkben világos információkat közölünk a fogyással és tippeket a fogyás egészséges, kényelmes és fenntartható módon történő kiegyensúlyozott étrenden keresztül.
Hogyan működik a fogyás ?
Minden nap szükségünk van egy bizonyos mennyiségű kalóriára, amely megadja nekünk azt az energiát, amelyre szükségünk van a napunk átéléséhez. A fogyás elsősorban annyi, hogy több kalóriát költ, mint amennyit eszel.
A kalóriát szolgáltató három makrotáp a zsír (9 kilokalória/gramm), a szénhidrát (4 kilokalória/gramm) és a fehérje (4 kilokalória/gramm). Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elköltött, akkor a felesleges kalóriákat zsírként vagy kisebb mennyiségben izomban tárolja a szervezet.
A tested folyamatosan kalóriákat költ fiziológiai igényeinek kielégítésére. A kiadások növekednek, ha fizikai tevékenységben veszel részt, de az alacsony intenzitású kardio edzések és a nagy intenzitású edzések nem égetnek el ugyanannyi kalóriát. A testmozgás hatása a testére olyan tényezőktől is függ, mint a neme, a súlya és az anyagcsere. Körülbelül, hogy hetente hét 30 perces edzés jelent egy átlagos napi kiadást, amely kb. 210 kcal egy 60 kg-os nő számára és 300 kcal egy 80 kg-os férfi esetében.
Bizonyos hormonok (például inzulin, kortizol, ösztrogének, progeszteron és tesztoszteron), többek között a stressz miatt, amely a kortizol felszabadulását okozza a szervezetben, elősegíthetik a zsír tárolását, különösen nőknél. Ezek a hormonok befolyásolhatják, hogy a súlygyarapodás elsősorban a combban vagy a hasban van-e. Ha kívánja, célzott sportfoglalkozásokat végezhet, amelyek kifejezetten a comb vagy a gyomor izmainak tónusát hivatottak elősegíteni.
INGYEN kapja meg a teljes sporttáplálkozási útmutatót
Ebben az útmutatóban megtalálhatja a táplálkozással kapcsolatos összes lényeges információt (tápanyagok, szuperélelmiszerek, GI ...) a szárazság vagy a tömeggyarapodás céljának elérése érdekében !