Fogyókúrás kedvencek - Eco Slim

Kedvenc étrend - a gyors fogyás és a tökéletes test elérésének legjobb módja, ez fontos nyáron, ünnepnapokon és ünnepi alkalmakkor.

alacsony zsírtartalmú

A diéta kedvenc lényege

A fogyásnak ez a módszere hétnapos étrendet foglal magában, amelyben 10 kg-ig lehet fogyni.

Ennek az étrendnek a betartása érdekében lehetőleg évente legfeljebb 1 alkalommal. Ennek a technikának a használata közben, fogyás közben, szünet nélkül károsíthatja egészségét.

Engedélyezett és tiltott termékek

A fogyás során megengedett:

  • inni szűrt vizet gáz, tejtermékek (joghurt, tej) nélkül;
  • van joghurt, amely csak természetes összetevőket tartalmaz;
  • használja a húslevest.

A joghurt és a tej kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy kis mennyiségű kalóriát tartalmaznak.

  • Italok gázzal és édes vízzel;
  • majonéz és tejföl;
  • Só;
  • Cukor;
  • alkoholos italok;
  • Lisztből készült termékek.

Előnyök és hátrányok

A diéta előnyei:

  • a részvények növelésének lehetősége;
  • rövid ideig tartó fogyás;
  • a gyomor méretének csökkenése;
  • a méreganyagok eltávolítása a szervezetből.

  • nagyszerű teszt az Ön számára ivási napokon;
  • a vérnyomás-emelkedés valószínűsége;
  • a krónikus betegségek súlyosbodásának valószínűsége;
  • a fogyáshoz szükséges termékekben lévő vitaminok hiánya.

Ellenjavallatok

Néhány táplálkozási szakember a kedvenc étrendjét a szigorú kategóriába sorolja. Emiatt nem ajánlott azoknak ülni, akik krónikus betegségeket, májproblémákat figyeltek meg.

Az ilyen étrend betartása nem kívánatos azok számára, akik:

  1. gyomorhurut.
  2. Vastagbélgyulladás.
  3. A szívrendszer, a vese működésének problémái.

A főbb szakaszok a fogyás előtt

Mielőtt elkezdené betartani kedvenc étrendjét, bizonyos szakaszokon kell átmennie:

  1. Keresse fel a táplálkozási szakembert vagy az orvost, hogy adja át az elhízás okának meghatározásához szükséges vizsgálatokat. Ha a túlevéssel van probléma, és nem a betegség diétájával - a legjobb segítő a betegség elleni küzdelemben.
  2. Előre készítse fel a testet az új étrendre. Néhány nappal a diéta kezdete előtt, hogy kizárják a diétából a lisztet és a cukortermékeket, limonádékat, fűszereket, asztali sót.
  3. Szokja meg, hogy naponta legalább 2 liter tiszta szénsavas vizet igyon.
  4. Válassza ki a diéta legmegfelelőbb idejét. Ez lehet nyaralás, hétvége vagy kirándulás a városon kívülre. Semmi sem zavarhatja, beleértve az új étrend után való edzést is.
  5. Vásároljon vitaminokat. Az étrend során az étel ritkán kiegyensúlyozott. Annak érdekében, hogy az egészség ne romoljon, el kell fogadni a vitamin komplexeket.

Tippek és a diétás kedvencek szabályai

  1. Ha a fogyás során székrekedése van, kezdje el napi 40 g száraz korpa használatát. Éjjel vegyen be egy hashajtót a vastagbél tisztítására és a mikroflóra normalizálására.
  2. A multivitamin-kiegészítők rendszeres bevitele megakadályozza a migrén, a gyengeség és a szédülés előfordulását.
  3. Ne tartsa be a diétát 7 napnál hosszabb ideig, mivel minden monodietát pontosan erre az időszakra terveztek.
  4. A napi 2 liter víz bevitele magában foglalja a sovány húsból készült húsleves, alacsony zsírtartalmú joghurt, alacsony zsírtartalmú turmixok fogyasztását.
  5. Zöldségnap Fogyasszon zöldséget nyersen vagy salátában, egy evőkanál olívaolaj hozzáadásával. Főzés, sütés, zöldségek sütése, fűszerek, napraforgóolaj nélkül is.
  6. Azok, akik fehérjét tartalmaznak aznap, tojásfehérjét, főtt csirkemellet, babot, halat, alacsony zsírtartalmú túrót, halat vagy babot fogyasszanak.
  7. Ne kövesse kedvenc étrendjét egy hétnél tovább, még többet, ha fogyni szeretne. Jobb a fogyás utolsó napján enni ezeket az ételeket, amelyek segítettek a fogyásban.
  8. Fogyókúra közben vigyázzon egészségére és kövesse a táplálkozási tanácsadó tanácsát.

Az európai gyors fogyókúrás táplálkozási szakemberek ajánlásai

A fogyás során kövesse a szakértő minden tanácsát, nevezetesen:

  • egészséges életmódot folytatni;
  • kiegyensúlyozott étel és elhanyagolható;
  • Egyél több friss zöldséget, gyümölcsöt;
  • igyon legalább 2 liter tiszta vizet;
  • gyakorlat;
  • gondolkodj pozitívan;
  • naplóbejegyzések, ünnepségek, egész nap elfogyasztott ételek;
  • tartózkodjon a cukor fogyasztásától;
  • ne korlátozza szigorúan a közönséges ételt;
  • dobja liszt, édes termékek;
  • Egyél teljes kiőrlésű gabonákat és gabonaféléket;
  • Igyon tejet, az alacsony zsírtartalmú italokat;
  • cserélje ki a zsíros húskészítményeket, a sovány húsú pulykát, csirkét, borjúhúst;
  • nem túl sok étel.

A kedvenc étrend fontos alapelvei

  1. Páratlan napok - csak víz.
  2. Páros napok - zöldségek, gyümölcsök.

Mielőtt elkezdené ezt a súlycsökkentési módszert, nézze meg annak fő elveit:

  1. Egyes nőket rendkívül nehéz túlélni hét napig szilárd ételek nélkül. Emiatt a táplálkozási szakemberek az aktív életmódot fenntartóknak javasolják a fogyás elhagyását.
  2. Az ivónapos étrend alatt igyon olyan húslevest, szűrt vizet, amelyet a test könnyebben alkalmazkodott az új étrendhez.
  3. A gyümölcsnapokon két-három óránként egyél, hogy elkerülje az éhségérzetet.
  4. Más napokon a menü csirkének, tojásnak, halnak és tenger gyümölcseinek kell lennie.
  5. Nappali enyhítő éhség enni gyümölcsöt.
  6. Kerülje a túrót, a sima joghurtot nagy mennyiségben.
  7. Lépjen ki a diétából lassan és fokozatosan. Miután nem tér vissza azonnal a kalóriák elfogyasztásához, különben semmilyen hatást nem vesz észre.
  8. A fogyás hatása sokáig fennmaradt, tartózkodjon a magas kalóriatartalmú ételektől és olyan ételektől, amelyek hozzájárulnak a gyors súlygyarapodáshoz.

Részletes étrend menü kedvencek

A súlycsökkentés hétnapos módszere speciális étrendet tartalmaz. Minden nap és éjjel, amikor az első éhségrohamok vannak, igyon fekete, zöld teát cukor nélkül.

Ezen a napon igyon bármilyen folyadékot, kivéve az alkoholos italokat, a vizet gázokkal.

  • Reggeli - egy csésze joghurt vagy tea cukor nélkül.
  • Délben - 200 gr. A húsleves csirkéből, húsból, só nélkül.
  • Snack - üveg természetes ivójoghurt.
  • Vacsora - egy pohár tej.

Aznap - zöldségek. Egyél nagy mennyiségű káposztát, mert jó zsírégető hatása van.

  • Reggeli - 2 friss paradicsom.
  • Ebéd - saláta káposzta, uborka és káposzta, kis mennyiségű olaj.
  • Délutáni tea - 2 friss uborka.
  • Vacsora - friss saláta paprikával, gyógynövényekkel és uborkával.

  • Reggeli édesítetlen tea, turmix.
  • Ebéd - 220 ml tej, 0,15 kg húsleves csirkéből.
  • Délutáni snack - igyon 220 ml erjesztett tejet.
  • Vacsora - 220 ml tej.

Aznap gyümölcs. Egyél minden gyümölcsöt korlátlan mennyiségben.

  • Reggeli - két narancs, érett grapefruit.
  • Ebéd - saláta kedvenc gyümölcsei.
  • Snack - körte, alma.
  • Vacsora - csak grapefruit.

  • Reggeli - 2 tojás.
  • Ebéd - 0,2 kg mennyiségben főtt hal, főtt csirke és borsó.
  • Délutáni tea - 0,1 kg túró.
  • Vacsora - 0,1 kg sajt.

  • Reggeli - egy pohár tejital, tea cukor nélkül.
  • Ebéd - 220 ml frissen facsart grapefruitlé, csirkehúsleves.
  • Délutáni snack - 220 ml turmix.
  • Vacsora - 220 ml tej.

  • Reggeli - 2 tojás, egy bögre zöld tea.
  • Vacsora - nincs gyümölcs, leves, hajdina.
  • Snack - gyümölcs.
  • Vacsora - saláta a zöldségekből.

A kedvenc diéta kemény változata 7 napig

Ezzel a súlycsökkenési módszerrel távolítsa el a felesleges folyadékokat, méreganyagokat és hulladékokat a szervezetből.

Ne felejtsen el ilyenkor vitaminokat szedni, az étrend nagyon korlátozott, és talán rosszabb is.

Javítani kell az elért eredményt, és fogyni kell 3–8 kg-ot diéta után, kerülni az édes és lisztes termékeket, több időt tölteni a szabadban és elkezdeni sportolni. Ha nincs idő meglátogatni az edzőtermet, ébredés után végezzen 15 perces terhelést.

A hét menüje így néz ki:

  1. Hétfő és kedd - Korlátlan joghurt és tiszta víz gázok nélkül.
  2. szerda - A böjt napja, miközben bármilyen mennyiségű almát fogyaszt. Kívánt esetben helyettesíthetők a narancsokkal. Ne felejtsen el inni legalább 2 liter vizet naponta.
  3. Csütörtök péntek szombat - tiszta víz, főtt bőr nélküli csirke.
  4. vasárnap - Jobb otthon maradni aznap, mint inni bort és enni sajtot egész nap. Egy pohár bor megengedett 30 gramm sajtot enni.

Kedvenc étrend 12 napig

Ez a diétás menü kibővített változatban jelenik meg. Kétféle kedvenc diéta létezik 12 napig.

Az első kiviteli alakban a fogyás első hete a szokásos hétnapos menüben a kedvenc étrendjében.

A második fogyási lehetőségnél ossza el a 12 napos időszakot a 4 napos monóra.

Első lehetőség:

  • Hetedik nap - böjt nap ásványvízzel.
  • A nyolcadik nap a zöldségnap, ne igyon semmilyen zöldséget és igyon sok vizet evés közben.
  • A kilencedik nap - kefirnap, miközben sok alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyaszt.
  • A tizedik nap - fehérje nap, olyan ételeket fogyasszon, amelyeket 5 napos étrendben határoztak meg.
  • Tizenegyedik nap - igyon zöld teát egész nap.
  • A tizenkettedik napos étrend, a 7 napos étrend után a gyümölcsfogyasztás pótolja a fogyás során jelentkező vitaminhiányt.

A második lehetőség:

  • Az első három nap - igyon kefirt, bármilyen mennyiségű zsírtartalommal.
  • A második három napon enni bármilyen mennyiségű friss és sült almát.
  • A harmadik három nap főtt csirkét eszik, só és fűszerek nélkül főzve, nem megfeledkezve az ivási rendszerről.
  • A nap negyedik hármasa - étkezés közben étkezés, 30 g sajt és egy pohár száraz bor.

Egy pohár bor 150 ml. A bor helyettesítheti a szőlőből vagy gránátalmából készült levet.

Kedvenc étrend 14 napig

A kéthetes étrend során a hétnapos menü a fogyás két módszerét követheti a fent leírtak szerint.

Manapság a tiszta víz mellett gyümölcsöt, italokat, tej-gyümölcs turmixokat iszol, cukor hozzáadása nélkül.

  • Csésze kávé (legfeljebb egy nap).
  • zöld turmixok zöldekkel, vízzel és különféle gyümölcsökkel;
  • gyümölcs- és zöldségturmixok;
  • Kompótok;
  • Burgonya, de kis mennyiségben és napokig csak gyümölcs.

Így kiválaszthatja kedvenc diéta menüjét, hogy megfeleljen a preferenciáinak, tegye kíméletesebbé az étrendet.