Fogyókúrás tabletták Őrzőkutya Hogyan lehet növelni az anyagcserét
Szerencsére számos módon növelheti az anyagcserét, hogy több kalóriát égessen el, és végül fogyjon (vagy megkönnyítse a jelenlegi testsúly fenntartását). Az alábbiakban vessen szemügyre néhány bevált módszert az anyagcsere fokozására.
Izomtömeg és testösszetétel
Az izom mennyisége nagy szerepet játszik az anyagcserében, annak meghatározásában, hogy az izom hogyan égeti el aktívan a kalóriákat.
Izomtömegének növelésével Izomépítő gyakorlatok a legjobb módja annak, hogy hosszú távon folyamatosan növelje a napi kalóriafogyasztást.
A zsír viszont anyagcserében nem túl aktív, mivel csak ott ül, kövér. Egy font békében 250% -kal több kalóriát éget el az izmokban mint egy kiló zsír! Ugyanaz az izom több kalóriát is éget, amikor felhasználják. Az izomtömeg-áramlás megtartása diéta közben ugyanolyan fontos, mint az új izomanyagcsere-arányok kiépítése.
gyakorlat
A testmozgás valójában három különböző módon égeti el a kalóriákat; nyilvánvalóan a kalóriák elégetésének tényleges gyakorlása. Az izomépítés rendszeresen fog gyakorolni Növelje izomtömegét, ami általában növeli az anyagcserét. De a testmozgás az anyagcserét is növeli néhány órával az edzés befejezése után. Próbáld ki Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), az izomépítő edzésen túl, az anyagcsere sebességének legnagyobb növelése érdekében, még órákkal azután, hogy elhagyta az edzőtermet.
Az anyagcsere sebességének növelésében a legfontosabb tényező a súlyzós edzés, nem a kardió. Nyilvánvalóan a kardio, a HIIT segít, de a súlyzós edzéssel együtt kell használni, nem egyedül.
Az étel hőértéke
Az ételek emésztésének folyamata kalóriát éget el, de nem minden étel termikus értéke azonos. A fehérjében van legmagasabb hőérték; Minden tiszta fehérjéből elfogyasztott 100 kalória után a szervezet 30 kalóriát éget el emészteni. A zsírnak viszont nagyon alacsony a hőértéke 3%, ami azt jelenti, hogy a test csak három kalóriát használna fel 100 kalória zsír emésztése során. A szénhidrátok valahol középen esnek, de változóak; hőértékük általában 5-10%, az egyszerű cukrok könnyebben emészthetők, de az összetettebb szénhidrátok, például a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák, kicsit több erőfeszítést igényelnek.
Összességében elmondható, hogy az ételek termikus hatása az összes elfogyasztott kalória 10% -át is elérheti! Az élelmiszerek hőértékének előnyeinek maximalizálása érdekében növelje a napi Fehérjebevitel, miközben ez még megvan A teljes kalóriabevitel figyelemmel kísérése (Vágjon étrendjének más területein, hogy a kalóriabevitel ellenőrzése alatt maradjon. Az elegendő fehérje fogyasztásának más előnyei is vannak, mivel a fehérje által biztosított aminosavakra a testének szüksége van sejtek helyreállítása és növekedése, Vagyis felépült az edzésből, és új izomtömeg alakult ki, és a jelenlegi izomtömeg megmarad. Ha magas a fehérjebevitel, akkor kevesebb izomtömeg csökken a fogyás során, és segít megőrizni az anyagcserét. Ha ez nem elegendő ahhoz, hogy meggyőzze a fehérjebevitel növeléséről, tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend valóban segít elnyomja az étvágyát .
Termogenezis és hideg okozta termogenezis
A termogenezis a test hőtermelésének folyamata és egy olyan folyamat sok kalória szükséges . A termogenezis valójában az anyagcsere arányának nagy részét teszi ki, de tovább növelve még több kalóriát égethet el.
Hogy melegvérűek vagyunk, testünk szabályozzuk a hőmérsékletünket akár 37 Celsius-fokig. Van egy elmélet, amely szerint a hideg környezetben való tartózkodáshoz, ha a testébe viszi, szüksége van rá újabb bajba kerül 37 fokon maradva több kalóriát éget el. Ezt hideg indukálta termogenezisnek nevezzük.
Számos módon lehet a legtöbbet kihozni ebben a folyamatban; Két lehetőség a ház termosztátjának lehajtása és nyitott ablakkal történő alvás.
Fontolja meg, hogy elmegy úszni egy hideg vizes medencébe; Az úszás nemcsak sok kalóriát éget el a teljes testedzés során, hanem a hűvös vízzel való érintkezés is a bőrödön lesz Sokkal gyorsabban hűlnek mint csak hűvös levegővel érintkezni, ami arra kényszeríti a testet, hogy sokkal többet dolgozzon (és sokkal több kalóriát égessen el) a test felmelegedése érdekében.
Igyál több vizet
Úgy tűnik, hogy az ivóvíz okot okoz átmeneti, de jelentős növekedés anyagcseréjéhez. Egy tanulmány megállapította, hogy 16 uncia víz elfogyasztása ideiglenesen mintegy 30% -kal növelte a résztvevők anyagcseréjét; A kutatók megállapították, hogy a napi 1,5 liter (kb. 6 pohár) vízbevitel növelése napi 200 kalóriával növelné az elégetett kalóriák számát! Ennek a megnövekedett kalóriaégetésnek egy része a A test testhőmérsékletre melegíti a vizet, és ezért valószínű, hogy jéghideg víz ivása még több kalóriát égethet el. A szomjúság kulcsszó hasonlónak érzi magát az éhség kulcsszavához, így a teljes hidratáltság fenntartása segíthet kordában tartani az étvágyat.
Igyon zöld teát
A zöld tea egyaránt tartalmaz koffeint és egy antioxidánst, az úgynevezett epigallocatechin-gallátot, más néven EGCG . A koffeinről kiderült, hogy a pulzus és a testhőmérséklet növelésével újra és újra kissé növeli az anyagcserét, míg az EGCG növeli a termogenezist. További bónuszként a cukrozatlan zöld tea is egy Igyon kalóriamentesen, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek az általános egészségi állapotban .
kiegészítések
Ha nem érdeklik a zöld tea italok, vegyen egyet zöld tea kiegészítő ahelyett. Valójában számos különféle fogyókúrás kiegészítés áll rendelkezésre, amelyek növelhetik az anyagcserét vagy termogenezist indukálhatnak, beleértve Koffein, kapszaicin és zöld tea .
A fent vázolt módszerek mind segítenek növelni az anyagcserét, előnyt nyújtva Önnek a fogyás során. Azonban akkor is csak akkor fog fogyni, ha követi is csökkentett kalóriatartalmú étrend ! Használja ezeket a tippeket az egyéb súlycsökkentő erőfeszítésekhez!
Jogi nyilatkozat: Osztályozásaink és kutatásaink átfogó kutatáson alapulnak, a hozzánk és a fogyasztókhoz a bejegyzés első megjelenésekor nyilvánosan hozzáférhető információkból. Az információk személyes véleményünkön alapulnak, és bár törekszünk az információk naprakészségének biztosítására, a gyártók időről időre megteszik termékeik cseréjét, és a jövőbeni kutatások nem biztos, hogy egyetértenek eredményeinkkel. Ha bármelyik információt pontatlannak érzi, vegye fel velünk a kapcsolatot, és mi felülvizsgáljuk az információt.