Fogyókúrás tippek az endometriózisra ~ Egészség; tudomány
2020. szeptember 27., vasárnap
- 15:37:00
- Angelika Lensen
- Diéta, menstruáció, alvás, fájdalom
- Nincs hozzászólás
Diétás tippek az endometriózis ellen
Az alvást gyakran zavarják az endometriózisban szenvedő nők. Mi segít és melyik étel a legjobb? Alvási és táplálkozási tippek az endometriózis ellen.
Mi az endometriózis?
Az endometriózis egy krónikus állapot, amikor a méh nyálkahártyájából származó szövet a méhen kívül nő. Ezek az endometrium gócok általában a petefészekben, a belekben vagy a hólyag hasában jelentkeznek. Mivel ez a szövet ugyanúgy viselkedik, mint a méh nyálkahártyája, az endometrium gócai megnőnek a menstruációs ciklus első felében, csak a ciklus végéig utasítják el őket. Ez súlyos fájdalomhoz, tapadáshoz és gyulladáshoz vezethet. Ha a petefészkek érintettek, a termékenység gyakran romlik. Ha a belek vagy a húgyhólyag érintettek, a bélmozgással vagy a vizeléssel kapcsolatos problémák jelentkezhetnek. Az érintett nők kimerültségben, depresszióban, ingerlékenységben, álmatlanságban, derékfájásban és hasi fájdalmakban szenvednek.
Az endometriózis kockázata
Számos tényező növeli az endometriózis kockázatát:
Rendszertelen és erős menstruáció
Endometriózis rokonokban
Rossz alvás
Az endometriosis gyakori a rossz alvás csatlakoztatva. Az elalvás és az elalvás is problémát jelent az érintett nők számára.
Tudta, hogy azok a nők, akik fizikailag aktívak több mint heti három órán át, és sok tejterméket fogyasztanak, kevésbé szenvednek endometriózisban?
Az a tény, hogy a betegség az alvást is befolyásolja, nagyon kényelmetlen. Végül is az alvás nélkülözhetetlen folyamat, amely a gyógyulást is elősegíti. A vizsgálatok egyértelműen megmutatták az endometriózis, az alvás és a fájdalom közötti kapcsolatot. Emiatt az érintettek nagyobb eséllyel élnek depressziós hangulatban.
Ennyire fontos a melatonin
Természetesen szerepet játszik az alvási hormon, a melatonin. A melatoninszint változásai nemcsak az alvás-ébrenlét ciklust és így az alvást befolyásolják, hanem a termékenységet is. Ezenkívül a melatonin fontos fájdalomcsillapító, antioxidáns hatású és szabályozza az immunrendszert.
Egy tanulmányban az endometriózisban szenvedő résztvevők olyan ételeket fogyasztottak, amelyek serkentik a melatonin termelését. Ide tartoznak a triptofánban gazdag ételek, például tejtermékek, zab, mandula, földimogyoró, dió, kesudió, szójabab, banán, cseresznye, lazac és tonhal. A fűszerek, mint például a koriander és a kardamom, gazdag triptofánban és alvást elősegítő hatásúak.
A triptofán elősegíti a jó alvást
A vizsgálatok során a triptofánban gazdag ételek fogyasztása alacsonyabb volt az endometriózisban szenvedő nőknél. És ez egyértelműen összefüggött az összes panasszal. Az olyan életmódbeli tényezők, mint a dohányzás és a testmozgás, szintén egyértelműen befolyásolták a betegséget.
Kevesebb tünet jelentkezett, amikor a következő ételeket fogyasztották:
Zab és teljes kiőrlésű gabonafélék
Káposzta és leveles zöldségfélék
A szénhidrátok és a kalcium elősegítik az alvást
A szénhidrátok, például a rizs, a kenyér és a burgonya pozitívan befolyásolják a triptofán képződését a szervezetben, és javítják azt Alvás minősége. A szénhidrátok vagy a triptofán és az egészséges zsírok kombinációja is hangos Tanulmányok alvás. Magas glikémiás indexű szénhidrátokban gazdag ételek, például jázmin rizs, egyben tanulmány amiért gyorsabban elaludt.
Az elegendő kalcium hangos Tanulmányok fontos a normális REM alváshoz. Ha ezt az alvási fázist megzavarják, ennek eredménye a helyreállítás hiánya és a teljesítmény csökkenése. A B6-vitamin és a magnézium szintén fontos a jó alváshoz. Még egy kis magnéziumhiány is zavart Tanulmányok az alvás minősége. Összességében elősegíti az egészséges Az élet útja mindenesetre az endometriózis tüneteit is.