Fogyókúrát is tart, sportol, és még mindig nem látja az eredményeket. Mit kell még tenni ebben a helyzetben
Elkezdett edzeni és egészségesen étkezni, de a fogyás helyett felszedett néhány plusz kilót? Nem kell aggódnia, minden ellenőrzés alatt áll - írja a csid.ro.
A legtöbb diéta tengeri sót ígér, még akkor is, ha némelyikük teljesen abszurd, de nem ez a probléma. Mindez látható eredményeket hozhat Önnek, feltéve, hogy teljes mértékben tiszteletben tartják őket.
A pszichológusok arra a következtetésre jutottak, hogy amikor változtatni akarsz az életeden, akkor határozottan a változás 5 szakaszának egyikében jársz: elmélkedés, elmélkedés, felkészülés, cselekvés és fenntartás. Mindegyikük meghatározza, mennyire lesz sikeres a normális súly elérésében.
Még akkor is, ha éppen akció stádiumban van, és már elkezdett sportolni és kiegyensúlyozott étrendet követni, nagyon is lehetséges, hogy egy apró részlet visszaveti a szemlélődés szakaszába, nevezetesen: az eredmények hiánya.
Az eredmények magukhoz hozzák a motivációt, hogy folytassák a megkezdett utat. Biztosan azt gondolja, hogy ilyesmi nem történhet meg veletek, és soha nem adja fel, amíg el nem éri a javasolt súlyt. A diétát kezdő emberek 80% -a azonban kevesebb, mint egy hónap alatt feladja.
Miért nem jelennek meg az eredmények?
Valószínűleg az eredmények már elkezdtek megjelenni, de nem veszed észre. Az étrend választása és az edzőterembe való feliratkozás előtt azt javaslom, hogy vásároljon egy mérleget, amely a súlyon és a testösszetételen kívül mér, itt pedig az izomtömeg és a zsír százalékos arányára utalok.
Sokan azt mondják, hogy az izomtömeg nagyobb, mint a zsír, de tévednek. A kilogramm egy kilogramm is, akár tégláról, akár tollról beszélünk. A különbség az izomszövet sűrűsége a zsíroshoz képest.
Az izomtömeg a legfrissebb vizsgálatok szerint 18% -kal sűrűbb, mint a zsír, és ez leginkább a derék kerületén van.
Természetesen mindenki karcsúbb és testesebb testet szeretne, de ezt kétféleképpen teheti meg:
Minden kilogramm zsír 3500 kalóriát tárol fel, amelyek felhasználásra várnak, így ha ezeket a kalóriákat elfogyasztja, akkor elveszít egy kilogramm zsírt. Választhat heti 3500 kalóriahiány létrehozását, ami egy kilogramm elvesztését jelenti, vagy választhatja az izomtömeg növelését, hogy az 3500 kalóriát sokkal gyorsabban fogyasszon.
A második lehetőséget azok választják, akik ötvözik a sportot az étrenddel, és a fogyás egyik leghatékonyabb módja.
Növelje az anyagcsere hatékonyságát!
Vannak, akik túloznak, amikor azt mondják, hogy egy kilogramm izomtömeg napi 50-100 kalóriát fogyaszt nyugalomban. Egy nemrégiben végzett tanulmány azonban kimutatta, hogy minden kilogramm izomszövet felelős napi 6 nyugalmi állapotban lévő kalória fogyasztásáért. Ezt az eredményt összehasonlítva a zsírszövet napi 2 kalóriájával, ugyanez a tanulmány szerint azt eredményezi, hogy az izom metabolikusan háromszor aktívabb, mint a zsír. Jól hangzik?
A cikk elején leszögeztük, hogy az eredmények hiánya nem indokolja a pánikot, mert anélkül is lehet eredmény, hogy észrevennénk. Konkrét példa: ha egy hónap alatt 3 kilogramm zsírt veszít, de az intenzív edzés miatt visszahelyez 3 kilogramm izomtömeget, ez boldoggá tesz, nem pedig arra, hogy dobja a tornacipőt.
A legtöbb ember ebben a helyzetben feladja a csatát, és lemond arról, hogy soha ne érje el ideális súlyát, függetlenül attól, hogy milyen módszerekkel próbálkozik. Remélem, nem vagy köztük, nem?
Valójában ez az egyik legjobb eredmény. A további 3 kilogramm izomtömeg napi 18 kalória fogyasztást jelent, ami azt jelenti, hogy egy hónap múlva eléri az 540 elfogyasztott kalóriát anélkül, hogy bármilyen erőfeszítést tenne.
Másrészt, mivel az izomtömeg sűrűbb, mint a zsír, azonnal észreveszi a derék elvékonyodását, és olyan ruhákat viselhet, amelyek korábban kicsik voltak.
Ha a mérleg súlya állandó marad, akkor nem a feladás ideje, hanem éppen ellenkezőleg. A legvalószínűbb, hogy testének több sportra van szüksége az izomtömeg felépítéséhez, és munkába kell állnia a lehető legtöbb kalória fogyasztása érdekében.
Öltözz fel sporteszközökkel, és szaladj az edzőterembe, a kívánt eredmények közelebb vannak, mint gondolnád!