Fokozatos fogyókúrás módszer
- Rágalmazás vagy sértés
- Spam, vagy átverés
- Manó
- Off topic
Feladva: 2012. november 12., hétfő, 9:32 Helló mindenkinek,
Azért küldök tanácsot, hogy tanácsot kérjek a hozzáértőktől, így valójában szeretnék lefogyni, de idővel azt értem, hogy ez nem szükségszerűség, ezért van időm jó dolgokat csinálni.
Pontosítom, hogy 85 kiló vagyok 1m82-re. Szeretnék leadni 75 és 80 kilót. Egyáltalán nem szeretem azt a kategóriát, amelyben vagyok, és az általam nyújtott teljesítményt.
Köszönöm a válaszokat, és jó napot kívánok mindenkinek.
- Rágalmazás vagy sértés
- Spam, vagy átverés
- Manó
- Off topic
Feladva: 2012. november 12., hétfő, 9:44 Helló,
Személy szerint azt tanácsolom, hogy csökkentse mindazt, ami a gyors cukor és zsír (csokoládé, vaj, mcdo.) Növelje a fehérjék mennyiségét (tojás, fehér hús, zabpehely.) És igyon sok vizet.
Ezután növelje a kardióját, ami hirtelen nagyon hasznos lesz az ökölvíváshoz, így a bokszórák mellett 2-3 futó- vagy kötélkimenetet is beprogramozhat magának.
Oda megy, ennek lehetővé kell tennie, hogy elég jól fogyjon, miközben megőrzi izomtömegét.
A + és sok szerencsét
- Rágalmazás vagy sértés
- Spam, vagy átverés
- Manó
- Off topic
- Rágalmazás vagy sértés
- Spam, vagy átverés
- Manó
- Off topic
Feladva: 2012. november 14., szerda 16:32
| scalagan ezt írta: |
| Köszönöm, igaz, hogy általában véve a legnehezebb a helyes étkezési szokások elfogadása. Mivel a kardio szinten nagyon sokat csinálok . Ahol igazán küzdök, az a diétám szokásai (a falánkság meg fog ölni, haha). |
Egyszerű táplálkozási terv, ha kevés az inspiráció:
- 3 tejtermék naponta (sima joghurt vagy 30g sajt)
- 3 gyümölcs naponta (1 gyümölcs vagy 150 ml gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül)
- 60g keményítő reggel (a legfontosabb!)
- 2 rész fehérje naponta (vörös/fehér hús vagy 2 tojás vagy 2 szelet sertés/pulyka/csirke sonka)
- 200 g keményítő vagy hüvelyes ebédre és vacsorára (egy férfi számára úgy tűnik, hogy ez az)