Fokozatosan fogyjon 17 napos diétával! Sovány vagy kövér

Fedezze fel, hogyan kell 17 napig diétázni, és mit szabad enni a hatékony étrend 4 szakaszában!

fogyjon

A 17 napos étrend 4 szakasza

1. lépés: Gyorsítsa fel

Az első szakaszban gyorsan fogyni fog, és javítja az emésztőrendszer egészségét, kiküszöböli a véréből a cukrot és elkezd zsírégetni. A 17 napos étrend első szakaszában alacsony szénhidráttartalmú, rosszul feldolgozott élelmiszerek megengedettek, és ösztönzik a zöldségek és a sovány fehérjék fogyasztását. Korlátlan mennyiségű fehérje fogyasztható keményítő nélküli zsírokban és zöldségekben (burgonya nélkül).

A diéta első szakaszát 17 napig kell követnie. Ha ez idő alatt eléri az ideális súlyt, akkor menjen egyenesen a negyedik szakaszba. Ha nem, menjen a második szakaszba.

2. szakasz: Aktiválás

Ez a szakasz helyreállítja az anyagcserét egy olyan stratégia révén, amely magában foglalja a kalóriabevitel növelését és csökkentését a zsírégetés serkentése és a platófázis elkerülése érdekében. És ez a szakasz szintén 17 napig tart, és egy nap váltakozásával jár, mint a gyorsulás és az aktiválás napjainak első szakaszában, amikor keményítőtartalmú ételeket kezd hozzáadni.

3. lépés: Találkozz

Ebben a szakaszban jó étkezési szokásokat alakít ki azzal, hogy több ételt vezet be újra, és minden nap közelebb kerül az ideális súlyhoz. A harmadik szakasz pedig 17 napig tart. Több szénhidrát megengedett, és csökken a fehérjebevitel. Ha ennek a szakasznak a végén még van fogyni való kilogramma, folytathatja a 17 napos étrendet az 1., gyorsulás szakaszával, vagy folytathatja a harmadik lépéssel.

4. lépés: Tartsd meg

A 17 napos étrend utolsó szakasza gyakorlatilag egy életen át tart, és célja, hogy a legjobb formában tartsa Önt. Az étrend első három szakaszának megfelelően hétfőtől péntekig egészségesen étkezhet, péntek estétől vasárnap estig pedig bármit fogyaszthat, de mérsékelt mennyiségben.

Az ételek a 17 napos étrend mind a 4 szakaszában tiltottak

Akár fogyni szeretne, akár fitt állapotban van, a következő ételek tilosak a 17 napos étrendben (kivéve hétvégén a negyedik szakaszban):

  • Cukor (bármilyen, természetes vagy feldolgozott; semmilyen méz vagy édesítőszer nem megengedett, legyenek azok természetesek)
  • Egészségtelen zsírok (transz- vagy telített zsírok)
  • Sózott ételek
  • Magas cukortartalmú vagy zsíros fűszerek (például ketchup)