Fokozza a zsírégetést Ez a 6 tipp a németországi GQ számára működik
Keményen tornázol, de még mindig túl sok zsír van az izmaidon? A gyomor csak nem akar elmúlni? Akkor tudnia kell ezt a hat egyszerű tippet a zsírégetéshez!
Ha fogyni akar, valószínűleg tudja: a test már karcsú, de a gyomor utolsó kis puffanásai nem akarnak elmúlni. A megoldás: meg kell szabadulnia a zsírtól! Az ott lerakódott zsír gyakran nagyon makacs. Mi segít megolvadni? Intenzívebb testmozgás? Enni még kevesebbet? Vagy esetleg valami egészen más? Dr. professzor Ingo Froböse a kölni német sportegyetemről.
Nem csak a cukor, hanem fokozza a zsírégetést is
"A testnek először meg kell tanulnia, hogyan kell újra zsírégetni" - mondja a sporttudós. A mindennapi életben a testnek gyakran sikerül a cukorégetést felhasználnia a stressz kezelésére. Még a gyomor zsírját sem érinti sehol máshol. "De a testnek képesnek kell lennie zsírégetésre aktivitás nélkül is" - mondja a szakember. (Olvassa el: Az orvos elmagyarázza az ideális étrendet a zsírégetéshez és az izomépítéshez)
Növelje az állóképességi sportokat az idő múlásával
Froböse szerint az állóképességi sportok segíthetnek. A zsírégetés mérsékelt edzés mellett működik a legjobban. "A pulzusnak kb. 180 mínusz életkornak kell lennie" - mondja Froböse. A legalább fél órás edzés előnyös, például kerékpározás, futás vagy úszás.
"Fontos, hogy az inger létrehozása érdekében az expozíciót idővel módosítsuk" - mondja Froböse. Ehhez kezdetben célszerű növelni a képzési egység időtartamát. "Nem ajánlom a terhelés intenzitásának növelését, inkább előbb hosszabb ideig edzek" - mondja. Aki egyébként fél órát futott, kipróbálhatja például, hogyan érzi magát egy 45 perces foglalkozással.
A nagy izmok sok energiát égetnek el
De ez önmagában nem elegendő a zsírégetés serkentésére. Még mindig optimalizálható. A sporttudós azt mondja: „Ahhoz, hogy a test pihenés közben is égesse az energiát, valami más fontos - és ezek nagy izmok.” Ezért nem csak állóképességi sportok, hanem erőnlét edzését is javasolja.
A test akkor is profitál, ha a terhelés idővel növekszik. Válassza ki őket egy gyakorlat 10-15 ismétléséhez. "A végső ismétlésnek nagyon nehéznek kell lennie" - mondja Froböse. "Ha viszont könnyedén kezelheti a 30 ismétlést, akkor túl alacsonyra választotta a terhelést." (Csak fittessen - itt megtalálja a legjobb gyakorlatokat otthoni felszerelés nélkül)
Az étrend fontos szerepet játszik a zsíranyagcserében
De nemcsak a sport, az étrend is fontos szerepet játszik a zsíranyagcserében. "Bioritmikus étrendet ajánlok" - mondja Froböse. Ez a test igényein alapul, és biztosítja azt a számára, amire a nap bármely szakában a legnagyobb szüksége van.
"Reggel először energiával kell támogatnia a testet" - mondja a sporttudós. Ennek leggyorsabb felhasználása szénhidrátok formájában történik. "Ebédidőben elsősorban tápanyagokat kell bevennie" - tanácsolja a szakember. „Este olcsó a fehérjében gazdag étel.” Ez azt jelentheti, hogy reggel például zabpelyhet, ebédidőben grillezett zöldségeket vagy salátát fogyasztanak, este pedig csirkéhez vagy kvarkhoz ragaszkodnak.
Tartson szünetet az étkezések között
Azok, akik között egészséges snack van, gyakran azt hiszik, hogy valami jót tesznek maguknak. Az alma, a dió vagy akár a joghurt délután sem jó ötlet az íróasztalnál, ha serkenti a zsírégetést. "Rendkívül fontos, hogy tartson szünetet az étkezések között" - mondja Froböse. Ezeknek legalább négy-öt órának kell lenniük.
"A testnek vissza kell esnie tartalékaira" - mondja a szakember. „De ha a vérben folyamatosan elérhető a cukor, akkor az energiaigény fedezhető.” A test ekkor egyáltalán nem érinti a zsírraktárakat - és a hasi zsír megmarad. Ha úgy tetszik, meghosszabbíthatja az étkezések közötti szüneteket, és közben hat, nyolc vagy akár tíz órán keresztül böjtölhet. (A szakaszos böjtről itt olvashat bővebben)
Jobb, ha távol marad a zsírégetőktől
"Bebizonyosodott, hogy az étkezések közötti harapnivalók nem olcsók" - mondja Froböse. "Ha a testnek folyamatosan rendelkezésre áll a cukora, és ha csak egy almán keresztül történik, akkor idővel akár zsírmáj is kialakulhat." Tehát: jobb, ha valamiből kapaszkodunk, ahelyett, hogy falatoznánk közben. Ha egyszerűen nem bírja tovább, a dió vagy a kvark természetesen mindig jobb a test számára, mint egy csokoládé.
Az üzletekben kaphatók úgynevezett zsírégetők is, amelyek állítólag serkentik a zsíranyagcserét. Hatásukat azonban gyakran nem tudományosan bizonyították. Vannak olyan termékek is, amelyek többnyire az interneten érhetők el, amelyek súlyos mellékhatásokat okozhatnak. Olyan anyagokat tartalmaznak, mint a koffein olyan magas, hogy szívdobogáshoz, gyomor-bélrendszeri problémákhoz és álmatlansághoz vezethetnek. A szabály itt: Jobb, ha békén hagyod. Nagy a kockázata annak, ha drága terméket vásárol, amely egyáltalán nem működik, vagy elfogadja a súlyos mellékhatásokat.
Az irodában zsírégetéssel is foglalkozhat: a zöld tea vagy a kávé (mértékkel) ideális erre.
Egyes ételek hasznosak
Ha tovább szeretné támogatni a testet, akkor segíthet az étellel. Az összhatás kezelhető, de egyes ételek elősegíthetik a zsíranyagcserét. "Például a fekete, a zöld és a fehér tea alkalmas" - mondja Froböse. Minden, ami serkenti az anyagcserét, jótékony hatással bír. Ide tartozik például a gyömbéres tea vagy a ginzeng tea. "Tartsa a kezét a gyümölcsteáktól" - mondja Froböse. "Itt a fruktóz feloldódik a vízben - és ez sem kedvez a zsíranyagcserének."
A kávé alkalmas a zsírégetés támogatására is, mivel a koffein révén felgyorsítja az anyagcserét. Ez azonban nem annyira érvényes, ha rendszeresen iszik kávét, mivel a szervezet megszokja a koffeint, és már nem reagál olyan erősen. "Az is fontos, hogy valóban kávét igyál, és ne olyan termékeket válassz, mint a macchiato vagy a cappuccino" - mondja Froböse. "Nagyon sok kalóriát tartalmaznak, ezért inkább snackre hasonlítanak az étkezések között."
A legjobb keverék: enni okosan és sportolni
A fűszerek az anyagcserét is stimulálhatják, és így támogathatják a zsírégetést. "A bors fűszerességével különösen olcsó" - mondja a sporttudós. A chili és a gyömbér is stimuláló. "Megállapíthatja azt is, hogy izzadságot árasztasz, amikor meleg vagy" - mondja Froböse. Tehát: Mindig jól fűszerezz, egyél okosan, eddzd az izmaidat és gondolj az állóképességedre - akkor a bosszantó hasi zsír hamarosan elfelejtődik.