Fókusz és táplálkozás
A gyermekeknek energiára van szükségük a növekedéshez, a tanuláshoz és a futáshoz - és a koncentrációhoz. Fontos alap a test napi ellátása egészséges étrenddel.
Először is: Rövid távon az étrend megváltoztatása kevéssé javíthatja a koncentrálóképességet. Mint oly gyakran előfordul, itt hosszabb lélegzetvételre és kitartásra van szükség. De van még néhány trükk raktáron, amelyek rövid távon működnek.
Jól ellátva minden nap: tápanyagok a jobb koncentráció érdekében
Az alap: sokat iszik
A hatékonyság érdekében az agynak elegendő folyadékra van szüksége. Az agy 70 százalékban vízből áll. A vízhiány nagyon gyorsan rossz koncentrációhoz, fejfájáshoz és fáradtsághoz vezet. Általános iskolás gyermekek számára napi 1–1,2 literes folyadékmennyiség ajánlott. Ideális: víz - habzó vízzel vagy anélkül. Ha szeretne egy kis ízelítőt, dobhat egy szelet citromot a pohárba, vagy használhat cukrozatlan gyümölcsöt vagy gyógyteákat. A (nagyon vékony!) Gyümölcsfröccs megfelelő szomjoltó is lehet közöttük.
Elementary: tápláló reggeli
Az összetett szénhidrátokat tartalmazó, bőséges reggeli fontos tápanyagokkal látja el a testet, és koncentrációval és erővel teli reggelre készíti fel. A finom teljes kiőrlésű kenyér, krémsajttal vagy gyógynövénykvarccsal és néhány apróra vágott zöldséggel vagy zabpehellyel, joghurttal és gyümölcsökkel biztosítja a nap optimális kezdetét. Jobb kerülni a csokoládé müzlit vagy a legtöbb reggeli müzlit, amelyek túl sok cukrot tartalmaznak, és csak rövid távú rúgást biztosítanak.
Finom ebédszünet teljes kiőrlésű kenyérrel, zöldség- és gyümölcsdarabokkal, egy marék dióval vagy egy kis müzlivel több energiát nyújtanak reggelente. Természetesen mindig legyen vizes palack.
Hatalmas ételek az agy számára
A vitaminok és ásványi anyagok valódi tápegységek. A C-vitamin, a jód, a biotin és a magnézium támogatja az idegrendszert. A szervezetnek szüksége van a B-vitaminokra a szerotonin (a boldogság érzése érdekében) és a dopamin (amely többek között növeli a figyelmet és a koncentrációt) előállításához - ezek stresszoldó vitaminokként is ismertek. Az omega-3 zsírsavak ellátják az agyat.
A gyümölcs és a zöldség mindig jó forrása az egészséges anyagoknak. Ezek az ételek további rúgást jelenthetnek az agy számára:
Az olajos halak, például a lazac vagy a makréla, rengeteg omega-3 zsírsavat tartalmaznak, és jódot és fontos fehérjéket szolgáltatnak
A szárított gyümölcsök magnéziumban és káliumban gazdagok, és sok B-vitamint tartalmaznak
A dió és a mandula E és B6 vitamint, egészséges zsírokat, fehérjét és az aminosav triptofánt tartalmaz a finom gyümölcsben, amely az agyban szerotoninná alakul.
Jó, hidegen sajtolt olajok, például repceolaj vagy dióolaj, amelyek értékes többszörösen telítetlen zsírsavakat biztosítanak számunkra.
Hány gyümölcsre és zöldségre van szükségem a gyermekemnek?
„Nem, nem eszem a brokkolit” - ez a mondat szinte minden családi asztalnál rendszeresen felmerül. A brokkoli sokféle zöldség helyőrzője. A legtöbb szülő ismeri a kis zöldségmegtagadókat. Eddig a német táplálkozási társaság (DGE) napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget ajánlott. Az egyik adag megfelel annak a mennyiségnek, amely a saját kezébe belefér - tehát az adagok valamivel kisebbek a gyermekek számára, mint a felnőttek számára. A legújabb ajánlások napi 10 adagot javasolnak. Nagyon sok.
Jobb kerülni: adalékanyagok
Az olyan adalékanyagok, mint az ízfokozók és a mesterséges aromák, gyaníthatóan nyugtalanná teszik a gyermekeket és fokozzák a hiperaktivitást. Bár nincs egyértelmű bizonyíték az ADHD kialakulása és bizonyos színezékek és tartósítószerek fogyasztása között, a kritikus hangok növekszenek. Az édesítőszereket az egészségre gyakorolt káros hatásaik tekintetében is többször kutatják. Biztonsági oldalon állunk a lehető legtermészetesebb és legfrissebb ételekkel.
Gyors rúgás a vizsga előtt
Míg az egészséges táplálkozás hosszú távú és tartós alapot teremt, az óra előtt és alatt megfelelő harapnivaló értékes lehet - mind a test, mind az elme számára.
Hasznos snack a gyors és egészséges energiához
Ha egy kis támaszt szeretne az agy számára egy összetett szénhidrátokat tartalmazó tápláló reggeli után, akkor a legjobb, ha létfontosságú anyagokban gazdag fehérjében gazdag snacket használ, például bogyós turmixot és joghurtot. A banán is ideális, tele van magnéziummal és káliummal. Tartalmazza a triptofán aminosavat is.
Függetlenül attól, hogy melyik uzsonnát választják, mindig az alábbiak érvényesek: elég egy kis adag. Végül is az energiát az agy rendelkezésére kell bocsátani, és nem szabad a hasba áramolni, és emésztésre felhasználni.
Jobb, ha nem: Glükóz az osztálymunkához
A cukor gyors energiát ad az agynak, de csak 20 perccel később a vércukorszint gyorsan csökken, még a kiindulási szint alá is. Az eredmény: éhség és fáradtság a teljesítmény és az energia helyett. Sajnos ez az osztálymunkára szánt népszerű glükóz darabokra is vonatkozik. Ha közbe akar falatozni, jobb szárított gyümölcsöt használni
További információ a nagyobb koncentrációért
Hogyan szabadíthatják meg a szülők gyermekeiket az iskolai stressztől. Sok gyakorlattal és tippekkel az általános iskolások számára
Koncentrációs tréning. Szisztematikus támogató program/koncentrációs tréning az 1. és 2. tanévben